Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[KenTakel]

Mein Dual fängt bei Feuchtigkeit ebenfalls eher an zu kleben. Ansonsten emfpehle ich du lässt dir einen Bauch wachsen, damit der Gurt zwischen Brust und Bäuchlein eingeklemmt wird.

[Maxim]

Starke Intervalle!

Hat noch jemand das Problem, dass der HF Gurt verrutscht so bald es etwas schwitziger wird?

Nö, das passiert wohl nur mit muskulösem leanem Oberkörper. Wer hat diesen schon?

vermutlich ist die V-Form für solche Ausdauergerätschaften das Problem

Srs: Andererseits haben diese Profi-Crossfitter ja auch so Teile an, in fucking California, muss also irgendwie gehen.

Mein Dual fängt bei Feuchtigkeit ebenfalls eher an zu kleben. Ansonsten emfpehle ich du lässt dir einen Bauch wachsen, damit der Gurt zwischen Brust und Bäuchlein eingeklemmt wird.

Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fml

[Maxim]

Noch nie von diesem See gehört und nach einer kurzen Suche auf Google Maps ist mir auch klar wieso.

HF Gurt sitzt erst richtig wenn ich leicht feucht bin.

Das geht vielen so, deswegen geht es da ja auch hin

[Leucko]

vermutlich ist die V-Form für solche Ausdauergerätschaften das Problem

Srs: Andererseits haben diese Profi-Crossfitter ja auch so Teile an, in fucking California, muss also irgendwie gehen.


Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fml

Crossfitter sind ja eher Team Kühlschrank- als V-Form

[Maxim]

vermutlich ist die V-Form für solche Ausdauergerätschaften das Problem

Srs: Andererseits haben diese Profi-Crossfitter ja auch so Teile an, in fucking California, muss also irgendwie gehen.


Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fml

Crossfitter sind ja eher Team Kühlschrank- als V-Form

Sehe ja durch die Squats, Deadlifts usw. auch nicht gerade aus wie ein Turner... Wahrscheinlich gibts einfach bessere Bänder.

[Leucko]

Der Schnapper den ich hier vor kurzem gesehen habe wirkte schon recht solide.

[pushpony]

Noch nie von diesem See gehört und nach einer kurzen Suche auf Google Maps ist mir auch klar wieso.

HF Gurt sitzt erst richtig wenn ich leicht feucht bin.

Das geht vielen so, deswegen geht es da ja auch hin

Fand die Bilder bei Google sahen ganz geil aus

[Maxim]

Der Schnapper den ich hier vor kurzem gesehen habe wirkte schon recht solide.

grazie mille

glaube es gibt einfach bessere Gurte, aber ich werde mal zunächst versuchen den ein bisschen enger zu machen.

Noch nie von diesem See gehört und nach einer kurzen Suche auf Google Maps ist mir auch klar wieso.

HF Gurt sitzt erst richtig wenn ich leicht feucht bin.

Das geht vielen so, deswegen geht es da ja auch hin

Fand die Bilder bei Google sahen ganz geil aus

Ist ne Empfehlung von meiner Schwägerin, gerade mit 3 Kids braucht man vor allem genügend Bespaßungsprogramm, nicht zu viele Leute (Ferien, Gardasee und so...) und für uns Große eine gewisse Kulinarik. Die ist da wohl gegeben, den Rest erledigen Reisegrill und portabler Pizzaofen .

[Leucko]

Von was für 1 See ihr redet?

[beingboredsucks]

..., dass ich 5 Wochen Zeit habe und dann für 2 Wochen in den Urlaub (50/50 Lago di Levico + Toskana)...

@Leucko

[Maxim]

29.04.2025

Lauftraining

Weiter ging's bei schönstem Wetter, leider wegen der Arbeiterei erst gegen Mittag. Merke auch dass langsam die Gräserpollen am kicken am been sind, nehme aber noch nix weil keine wirklichen Beschwerden. Wird interessanterweise seit dem Beginn von Ausdauersport gefühlt jährlich besser. Vllt. sinds aber auch einfach die 40 am Horizont lol.

Easy Run
~50 Minuten Easy Pace



Krafttraining

Gab's etwa 3h später.

Pull

Wollte die 24 Reps bei Chinups angreifen, es sind aber wieder mal bloß 23 geworden, noch dazu mit ziemlichen Kicks gegen Ende, also nicht sooo geil. Zwar halal nach Lilo Regelwerk, aber halt nicht nach Lehrbuch.

Chinups
BW x23

► Text anzeigen

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Würde schon gerne mal 25 mit ner etwas besseren Form schaffen, aber ich fürchte das wird mit den üblichen 86-87kg nix.
KFA weiter runter wird auch anstrengend und vermutlich auch schon eher kontraproduktiv für Kraft. Wäre wenn überhaupt vllt. mal was in Kombination mit nem Ausflug in die 83er KDK .

LH Rudern
80kg x20
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SZ Curls
35kg x13
-> weitere Sätze fielen aus, Bizeps fühlt sich an wie Thomas Strunz.

[Maxim]

30.04.2025

Lauftraining

Neuer Anlauf für Long Run mit Tempoblock. Nachdem ich den letzten Versuch, 20 Minuten in einer Pace auf Kalkulationsbasis von 1:45h auf den HM zu laufen, nach 10 Minuten abbrechen musste, hab ich wie gesagt Anfang der Woche neu eingestellt. Nach einigem Rumprobieren fand ich dann die "Basiszeit", die für Intervalle und Tempoläufe halbwegs zu passen scheint: 01:49:32 .

Spoiler: Much better.

Long Run
Warmup 20:00 min at a easy pace
00:35:00 at a 05:48 min/km pace
Followed by 20:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Finish with Open End cool down at a easy Pace

Hab erst das falsche Workout gestartet und bin 10 Minuten gelaufen bevor ich es gemerkt hab.
Deshalb 20 Minuten Warmup, war aber gar nicht schlecht.




Noch das "verlorene Warmup":


~15,5km. Entfernung und Dauer gingen gut klar, hätte easy weiter laufen können. "Schneller" geht sogar deutlich besser als das als Easy Long Run zu machen.
Die HM-Distanz an sich macht mir demnach wenig Sorgen.

Es lief im Grunde alles besser als letztes Mal. Paces haben genau gepasst, auch vom Effort her. Gestern ordentlich Nudeln getankt Abends, heute morgen 3 Bananen rein, am Ende vom ersten Block ein Gel, ordentlich hydriert vorher und bereits um 8 auf der Piste gewesen um die "Hitze" zu vermeiden.

Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.

Bin zufrieden, auf der Basis wird jetzt durchgezogen. Der Plan entwickelt interessanterweise vor allem den ersten Block beim Long Run, in Woche 13 läuft man z.B. schon 65min bei 5:46 und danach die 20min bei 4:48. Da am selben Tag in Woche 16 dann Race Day steht, ist das wohl die HM spezifische Einheit. Keine Ahnung, wie daraus dann ~100-110 Minuten bei um die 5:00 werden sollen, aber die werden schon wissen was sie machen.

Weil man mir nicht nachsagen soll, den Deload nicht vernünftig anzugehen gab es noch drei bahnbrechende Sätze Bank.

Bankdrückchen
70kg x5
x5
x5

[Rhovan]

Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.

Die normalen Gels sollte man mit Wasser runterspülen. 200-250ml sollten es schon sein. Sonst ziehen sich die Carbs ihr Wasser von dir und das will man nicht. Das kann ganz schnell nach hinten los gehen im wahrsten sinne des Wortes
Dehydrieren ist auch nicht so fein, schon bei 2% hat man da einen deutlichen Leistungsverlust.

Das war auch der Grund weshalb ich mich für Hydrogels entscheiden hatte beim Marathon. Weil ich dann nicht auf die Verpflegungsstationen oder selbst Wasser schleppen angewiesen bin.

Da es da eher um mich geht im Spoiler:

► Text anzeigen

Während des Trainings werde ich demnächst wieder etwas mit eigen mischen herum experimentieren:

80-100g Maltodextrin
20-30g Honig (Alternative währe Zucker)
ca 400ml Wasser vielleicht auch ein kleinen schluck Fruchtsaft für den Geschmack
eine Prise Salz

Nicht jedermanns Sache und auch nicht jeder verträgt es. Wird aber für mich zumindest für die langen langsamen Läufe mein Begleiter werden. Achso, als Behälter einfach ein wiederbefüllbaren Kinderquetschi nehmen oder so sehr verdünnen das es auch durch die Softflask geht.

Beim Wettkampf und bei Wettkampfspezifischen Testläufen werde ich weiterhin auf Hydrogel setzte das ich vertrage und getestet habe.

[Netzokhul]

30.04.2025

Lauftraining

Neuer Anlauf für Long Run mit Tempoblock. Nachdem ich den letzten Versuch, 20 Minuten in einer Pace auf Kalkulationsbasis von 1:45h auf den HM zu laufen, nach 10 Minuten abbrechen musste, hab ich wie gesagt Anfang der Woche neu eingestellt. Nach einigem Rumprobieren fand ich dann die "Basiszeit", die für Intervalle und Tempoläufe halbwegs zu passen scheint: 01:49:32 .

Spoiler: Much better.

Long Run
Warmup 20:00 min at a easy pace
00:35:00 at a 05:48 min/km pace
Followed by 20:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Finish with Open End cool down at a easy Pace

Hab erst das falsche Workout gestartet und bin 10 Minuten gelaufen bevor ich es gemerkt hab.
Deshalb 20 Minuten Warmup, war aber gar nicht schlecht.




Noch das "verlorene Warmup":


~15,5km. Entfernung und Dauer gingen gut klar, hätte easy weiter laufen können. "Schneller" geht sogar deutlich besser als das als Easy Long Run zu machen.
Die HM-Distanz an sich macht mir demnach wenig Sorgen.

Es lief im Grunde alles besser als letztes Mal. Paces haben genau gepasst, auch vom Effort her. Gestern ordentlich Nudeln getankt Abends, heute morgen 3 Bananen rein, am Ende vom ersten Block ein Gel, ordentlich hydriert vorher und bereits um 8 auf der Piste gewesen um die "Hitze" zu vermeiden.

Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.

Bin zufrieden, auf der Basis wird jetzt durchgezogen. Der Plan entwickelt interessanterweise vor allem den ersten Block beim Long Run, in Woche 13 läuft man z.B. schon 65min bei 5:46 und danach die 20min bei 4:48. Da am selben Tag in Woche 16 dann Race Day steht, ist das wohl die HM spezifische Einheit. Keine Ahnung, wie daraus dann ~100-110 Minuten bei um die 5:00 werden sollen, aber die werden schon wissen was sie machen.

Weil man mir nicht nachsagen soll, den Deload nicht vernünftig anzugehen gab es noch drei bahnbrechende Sätze Bank.

Bankdrückchen
70kg x5
x5
x5

Nice

Außer Bankdrücken.
Das ist albern.

[Maxim]

Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.

Die normalen Gels sollte man mit Wasser runterspülen. 200-250ml sollten es schon sein. Sonst ziehen sich die Carbs ihr Wasser von dir und das will man nicht. Das kann ganz schnell nach hinten los gehen im wahrsten sinne des Wortes
Dehydrieren ist auch nicht so fein, schon bei 2% hat man da einen deutlichen Leistungsverlust.

Das war auch der Grund weshalb ich mich für Hydrogels entscheiden hatte beim Marathon. Weil ich dann nicht auf die Verpflegungsstationen oder selbst Wasser schleppen angewiesen bin.

Da es da eher um mich geht im Spoiler:

► Text anzeigen

Während des Trainings werde ich demnächst wieder etwas mit eigen mischen herum experimentieren:

80-100g Maltodextrin
20-30g Honig (Alternative währe Zucker)
ca 400ml Wasser vielleicht auch ein kleinen schluck Fruchtsaft für den Geschmack
eine Prise Salz

Nicht jedermanns Sache und auch nicht jeder verträgt es. Wird aber für mich zumindest für die langen langsamen Läufe mein Begleiter werden. Achso, als Behälter einfach ein wiederbefüllbaren Kinderquetschi nehmen oder so sehr verdünnen das es auch durch die Softflask geht.

Beim Wettkampf und bei Wettkampfspezifischen Testläufen werde ich weiterhin auf Hydrogel setzte das ich vertrage und getestet habe.

Danke für die Tipps! Hab mal ein paar Hydrogels bestellt, muss wohl anfangen ein bisschen rumzuprobieren. Werde auch mal nach ner Flasche und evtl. ner Weste schauen.

Nice

Außer Bankdrücken.
Das ist albern.

isso, aber ich schätze ich sollte den Wendlerschen Deload auf alle 3 Bankeinheiten strecken, wenn ich mir den Effekt nicht zerballern will