Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Zotto]

Ja, aber eigentlich war ich eher gedanklich beim Laufen.
5km
10km
HM

Für mich gelten eigentlich nur im Wettkampf gelaufene Zeiten, aber würde mich bei euch trotzdem interessieren

[Netzokhul]

/hold @Maxim

[Carter T R]

Spoiler: Schlechtester Lauf des Jahres heute. Keine Ahnung was los ist. Klar, gestern gebeugt, das rächt sich dann selbst bei nem Easy Run, aber nahe an einer 7er Pace mit einem 145er Puls zu laufen ist schon hart. Im normalen HF Bereich wäre das ne 7:30er gewesen oder so.

Waren da Höhenmeter dabei? Die treiben meinen Puls recht schnell in die Höhe ...

Starkes Krafttraining!

[Leucko]

Puls ist beim Laufen nach Krafttraining generell etwas erhöht auch wenn du OK Trainiert hast. So zumindest meine Erfahrung.

Für mich gelten eigentlich nur im Wettkampf gelaufene Zeiten, aber würde mich bei euch trotzdem interessieren

Zu Schade. Dann werde ich wohl nie echte PBs haben.

[Maxim]

Spoiler: Schlechtester Lauf des Jahres heute. Keine Ahnung was los ist. Klar, gestern gebeugt, das rächt sich dann selbst bei nem Easy Run, aber nahe an einer 7er Pace mit einem 145er Puls zu laufen ist schon hart. Im normalen HF Bereich wäre das ne 7:30er gewesen oder so.

Waren da Höhenmeter dabei? Die treiben meinen Puls recht schnell in die Höhe ...

Starkes Krafttraining!

Nein, es war einfach der kacknormale Easy Run, den ich immer laufe, und zwar mit ner 135 HF und einer Pace die schon auf dem Weg in den 5er Bereich war

Danke Dir trotzdem, bin ein bisschen gefrustet davon. Setz mich jetzt mit nem Bierchen in die Sonne, hab gerade 900gr Hochrippe vom Rind in den Ofen geschmissen und werde die nachher auf dem Grill noch "anmalen" und dazu nen Riesling von Markus Molitor köpfen.

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[Zotto]

Puls ist beim Laufen nach Krafttraining generell etwas erhöht auch wenn du OK Trainiert hast. So zumindest meine Erfahrung.

Für mich gelten eigentlich nur im Wettkampf gelaufene Zeiten, aber würde mich bei euch trotzdem interessieren

Zu Schade. Dann werde ich wohl nie echte PBs haben.

Zeit, sich endlich bei einem schicken Lauf anzumelden

[Carter T R]

Setz mich jetzt mit nem Bierchen in die Sonne, hab gerade 900gr Hochrippe vom Rind in den Ofen geschmissen und werde die nachher auf dem Grill noch "anmalen" und dazu nen Riesling von Markus Molitor köpfen.

Eine Coping-Strategie nach meinem Geschmack! Wobei ich an der Stelle nicht zu einem Riesling greifen würde!

[Maxim]

Setz mich jetzt mit nem Bierchen in die Sonne, hab gerade 900gr Hochrippe vom Rind in den Ofen geschmissen und werde die nachher auf dem Grill noch "anmalen" und dazu nen Riesling von Markus Molitor köpfen.

Eine Coping-Strategie nach meinem Geschmack! Wobei ich an der Stelle nicht zu einem Riesling greifen würde!

Riesling ist meine Allzweckwaffe - alternativ wäre noch ein Chardonnay von Bernhard Huber kalt

[Netzokhul]

Puls ist beim Laufen nach Krafttraining generell etwas erhöht auch wenn du OK Trainiert hast. So zumindest meine Erfahrung.

Da gebe ich Leucko absolut recht wobei Maxim das ja vllt auch sekber schon gemerkt haben sollte.
Das Thema Hydration spielt da auch wieder mit rein.
Lieber einmal stoppen zum pinkeln als die ganue Zeit mit zu hohem Puls rumzugurken.

[beingboredsucks]

Puls ist beim Laufen nach Krafttraining generell etwas erhöht auch wenn du OK Trainiert hast. So zumindest meine Erfahrung.

Da gebe ich Leucko absolut recht wobei Maxim das ja vllt auch sekber schon gemerkt haben sollte.
Das Thema Hydration spielt da auch wieder mit rein.
Lieber einmal stoppen zum pinkeln als die ganue Zeit mit zu hohem Puls rumzugurken.

Habe ich da irgendwo hoher Puls gehört?

[Leucko]

Die erste Regel lautet über Puls spricht macht nicht.

[Maxim]

Puls ist beim Laufen nach Krafttraining generell etwas erhöht auch wenn du OK Trainiert hast. So zumindest meine Erfahrung.

Da gebe ich Leucko absolut recht wobei Maxim das ja vllt auch sekber schon gemerkt haben sollte.
Das Thema Hydration spielt da auch wieder mit rein.
Lieber einmal stoppen zum pinkeln als die ganue Zeit mit zu hohem Puls rumzugurken.

Habe ich da irgendwo hoher Puls gehört?

Nach Leucko hab ich mich jetzt wohl mit Dir synchronisiert

[Höfer]

Der Plan wirkt ambitioniert und fordernd auf mich.
Bin gespannt ob du dass regeneriert bekommst.

Viel Erfolg

[beingboredsucks]

Nach Leucko hab ich mich jetzt wohl mit Dir synchronisiert

Ungünstig (Wobei es bei mir den neuesten Erkenntnissen nach ja an der Uhr liegt hehe)

[Maxim]

Nach Leucko hab ich mich jetzt wohl mit Dir synchronisiert

Ungünstig (Wobei es bei mir den neuesten Erkenntnissen nach ja an der Uhr liegt hehe)

Das ist bei mir auch nicht ganz ausgeschlossen... Die Apple Ultra ist angeblich schon ziemlich gut und schneidet auch gegen Gurte sehr gut ab in Tests bei der Genauigkeit.

Aber halt nur, wenn sie auch "richtig" misst, und es kommt schon immer wieder vor dass die Aussetzer hat. Ich hatte aber gestern schon das Gefühl, dass es gestimmt hat. Ich vermute es ist einfach ein kombinierter Effekt: Beintraining am Vortag, OK Training praktisch direkt vor dem Lauf und noch nicht wieder hundertprozentig fit nach Krankheit letzte Woche.

Einfach ein gebrauchtet Tag.

Ein paar Gedanken zur Regenerationsdebatte: Ich kann aus Erfahrung zumindest für mich definitiv sagen, dass ich von allen LH-Grundübungen Bankdrücken mit Abstand am besten mit relativ hoher Frequenz und Volumen trainieren und regenerieren kann. Durch die liegende Position und die kürzere beteiligte Kette scheint der Stress aufs System deutlich geringer zu sein als z.B. bei OHP. Es ist auch alles andere als unüblich, 3x die Woche zu drücken, wenn das der Fokus ist.

Die Frage ist ja eigentlich: Wie viel höher ist der Impact im Vergleich zu vorher, wo es machbar war? Der Rest des Plans ist praktisch gleich von der Belastung her und es wurde auch einfach OHP Volumen durch Bankdrücken ersetzt, wobei der Interferenzeffekt von Bankdrücken neben vllt. noch Klimmzügen mit Laufen mit am geringsten sein sollte.

Die einzige wirklich relevante Änderung ist eigentlich der Mittwoch. Sollte es Probleme geben, würde ich aber auch eher Volumen insgesamt raus werfen als ihn zu streichen, weil die höhere Frequenz zumindest aus meiner Erfahrung der wichtigste Parameter fürs "Besser werden" im Advanced Bereich ist. Vermutlich hauptsächlich durch den höheren Übungseffekt. Mir wäre es auch lieber, die paar Sätze Bank bei einer Bestandseinheit anzuhängen, aber das ist im PPL-UL kaum zu machen, wenn immer ein Tag Pause zwischen den Bankeinheiten liegen soll.