Sonntag 08.12.2024
| Aktivität | Wert |
|---|
| Dauer | 00:52:08 |
| Distanz | 10,00 km |
| Durchschnitt HF | 178 S/min |
| Kalorien | 792 kcal |
| Min. HF | 112 S/min |
| Max. HF | 189 S/min |
| Durchschnitt Tempo | 05:19 min/km |
| Max. Tempo | 03:59 min/km |
| Aufstieg | 5 m |
| Abstieg | 15 m |
| Höhe | 57 m |
| Durchschnitt Schritte | 85 Schritte/min |
| Max. Schritte | 101 Schritte/min |
| Training Index | 48 (Gut) |
| Cardio Load | 164 (Sehr hoch) |
| RPE (Einschätzung) | 9/10 |
Rundendetails:
| Runde | Zeit | Distanz | HF | Pace |
|---|
| Beste | 00:04:59 | 1,0 km | 171 | 05:00 min/km |
| Ø | 00:05:17 | 1,0 km | 178 | 05:18 min/km |
| 1 | 00:04:59 | 1,0 km | 171 | 05:00 min/km |
| 2 | 00:05:09 | 1,0 km | 176 | 05:10 min/km |
| 3 | 00:05:05 | 1,0 km | 179 | 05:06 min/km |
| 4 | 00:05:15 | 1,0 km | 178 | 05:16 min/km |
| 5 | 00:05:27 | 1,0 km | 177 | 05:28 min/km |
| 6 | 00:05:15 | 1,0 km | 178 | 05:16 min/km |
| 7 | 00:05:25 | 1,0 km | 177 | 05:26 min/km |
| 8 | 00:05:07 | 1,0 km | 180 | 05:08 min/km |
| 9 | 00:05:18 | 1,0 km | 180 | 05:19 min/km |
| 10 | 00:05:25 | 1,0 km | 180 | 05:25 min/km |
Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 40min
Gesamtaktivität: 12h 39min
Schritte: 41.034
Distanz: 29,27 km
Kalorien: 4.487 kcal
Aktivitätsziel: 302% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77,65 kg
Min. HF im Schlaf: 48 S/min
Wettkampfanalyse:
- Streckencharakteristik:
- Wechselnder Untergrund: Asphalt → Matsch → Asphalt → Sandboden
- Besonders kraftraubender Sandbodenabschnitt im Wald
- Pacing:
- Starker Start (5:00 min/km)
- Konstante Mittelphase
- Herzfrequenz:
- Durchgehend im hohen Bereich (Ø 178)
- Maximalpuls 189 S/min
Ernährungsprotokoll:
Frühstück (7:00)
- 50g Haferflocken
- 30g Whey
- 30g Cornflakes
- 1 Apfel
- 1 Kaffee
Post-Race (12:00)
- Standard Snack
- Knotteltee
- ISO Clear Whey
Mittagessen (12:45)
- 200g Bratkartoffeln
- 2 Spiegeleier
Abendessen (18:30)
- Selbstgemachter Hähnchenbrust-Döner
Tagesfeedback:
- Energielevel: 8/10 (sehr gut)
- Extrem hohe Gesamtaktivität (302%)
- Gute Schlafqualität (Min. HF 48)
- Wettkampfziel knapp verpasst, aber solide Leistung unter schwierigen Bedingungen
Learnings:
- Sandpassagen haben mehr Kraft gekostet als erwartet
- Ernährungsstrategie hat gut funktioniert
- Anreise vorher klären
- Wärmer anziehen vor und nach dem Lauf
Vielen lieben Dank für die lieben Worte von euch
Heute morgen wurde ich Unterrichtet, das ich ohne Auto hinkommen muss. Gut kein Problem sind nur 10km das ging fix mit dem Rad. Allerdings hab ich doch die ein oder andere Pfütze mitgenommen, sodass ich schön nasse Schuhe hatte.
War etwas zu früh dort und hab dort die Schüler angefeuert, die sich auch sehr darüber gefreut haben. War toll ihnen zuzuschauen wie sie mit den nikoläusen um die Wette laufen. Ich wurde von einer Streckenordnerin gefragt, welches Kind meins sei. Ich antwortete: "Keins, ich wäre gerne als Kind angefeuert worden." Ich hatte danach etwas in den Augen.
Etwas später hab ich einige vom Lauftechnik Training wiedergetroffen. War echt schön gewesen, hier ein paar bekannte Gesichter zu sehen. Bin tatsächlich am überlegen ob ich denen beitret. Sind halt eigentlich Triathleten und die Trainingszeiten passen leider nicht wirklich zu meinem Alltag.
Mir wurde allerdings echt sehr schnell Recht kalt, was zur Folge hatte, das ich mich fast 30 Minuten warm lief. Danach hatte ich mich leider nicht richtig einreihen können am Start. Es war sehr eng, weshalb ich erst mal einen kleinen spurt über die Wiese hingelegt habe.
Erst Asphalt, dann Matsch, wieder Asphalt mit der Kehrtwende und dann ein ein gutes Stück im Wald mit Sandboden, der Gefühlt alle Energie geschluckt hat. Hatte immer wieder das Gefühl, das mich meine rechte Ferse überholen möchte, was echt ein wenig seltsam war.
Die Kurven, Kehrtwende, Matsch und der Sandboden haben ihren Tribut gefordert. Ich habe mein selbstgestecktes Ziel nicht erreicht. Naja ein paar PBs sind schon drin gewesen.
Screenshot_20241208-224838.png
Ich wurde am Ende gefragt ob ich mit mir zufrieden wäre. Ich kann es immer noch nicht beantworten.
EDIT: 10er PR ist es laut strava nicht geworden weil 10m fehlen.
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