Leucko is Daddycated

[Höfer]

Progressiver Tempodauerlauf am 03.04.2025:
Gewicht 87,8kg
- 2km Einlaufen: 5:40 (133bpm)
- 4km moderat: 5:02min/km (150bpm)
- 4km mittel: 4:37min/km (163bpm)
- 4km schnell: 4:10min/km (172bpm, max 177)
- 2km auslaufen: 5:39min/km (146bpm)

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Screenshot_20250403_073217_Connect.jpg

Diesesmal habe ich nicht overpaced sonder mich besser an die @Höferschen Vorgaben (5:10, 4:40, 4:20) gehalten. Dadurch hatte auch der letzte Block keinen Alloutcharakter sondern war halbwegs kontrolliert. Puls entsprechend dort auch 10 Schläge niedriger. Dennoch nebenbei 10km auf 45:07 gelaufen (nur 20s von meinem PB entfernt).

Ich bin stolz auf dich und nochmal das Training ist nicht von mir, sondern ich habe dies von der Triathlon Crew und habe nur geschaut, welche Pace könnte bei dir passen.
Kontrolliert gestorben ist das Stichwort im Ausdauersport, jedes Intervall muss gemäß Vorgabe zu beenden sein. Ich persönlich gebe den Tipp, es sollte sogar immer noch ein Intervall möglich sein und man hört dennoch auf. Das ist eben kein Kraftsport oder Bodybuilding.

[Leucko]

Schicke Form Daddy

P. Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren

Aber ist eben ganz cool um mit wenig Impact sein Potenzial zu ermitteln.

Screenshot 2025-04-03 115508.png

Wobei mir das mit steigender Distanz immer ambitionierter erscheint.
Die angegebene 5k Zeit würde ich mir gerade so zutrauen. Der Rest ist etwas fragwürdig.

[Carter T R]

Schicke Form Daddy

P. Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren

800m/1500m-Läufer würden disagreen ... aber bei deinem Langdistanz-Bias weiß ja jeder, wo so eine Aussage herkommt . Im Endeffekt ist das ja so ähnlich, als wenn man sagen würde, das 1RM ist irrelevant, weil man selbst nur mit Sets von 100 Reps trainiert

das Training ist nicht von mir, sondern ich habe dies von der Triathlon Crew

Sebastian Zeller - guter Mann!

[beingboredsucks]

aber eben kontinuierlich.

Hoffe, das funktioniert bei mir auch

[Höfer]

Schicke Form Daddy

P. Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren

Aber ist eben ganz cool um mit wenig Impact sein Potenzial zu ermitteln.
Screenshot 2025-04-03 115508.png
Wobei mir das mit steigender Distanz immer ambitionierter erscheint.
Die angegebene 5k Zeit würde ich mir gerade so zutrauen. Der Rest ist etwas fragwürdig.

Wer mit nem 1km Lauf, seinen Marathon prognostizieren will hat den Sport nicht verstanden.
Dass ist wie 100 Wiederholungen mit der Stange machen und dann sagen, ach dann Kann ich auch einmal 200 Heben

[Leucko]

@Höfer Keine Sorge ich bilde mir nicht ein jetzt einen Marathon in 3:15 laufen zu können.
Ich kann meine Laufmöglichkeiten komischerweise ziemlich exakt einschätzen obwohl ich ansonsten über null Körpergefühl verfüge.

Ich weiß das der "Plan" nicht primär von dir war. Aber du hast mir eben die exakten und stimmigen Vorgaben aufgeschrieben. Was mir arg Hilft da mich dann daran halten oder zumindest orientieren kann.
Daher gebührt dir auch alle Ehre

[Maxim]

Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

Muss man aber auch bedenken das ich seit 10 Monaten daran Arbeite.
Wenn auch bis vor knapp 2 Monaten mit geringem Umfang und sehr einseitigem Trainingsreiz (nur Easyruns) aber eben kontinuierlich.

Das mache ich auch, mit bekanntem "Erfolg", aber Du bist beim Laufen scheinbar so ein bisschen wie die, die beim ersten Gymbesuch gleich die 100 drücken

Freut mich für Dich, ich denke da wird richtig was bei rumkommen auf lange Sicht.

[Leucko]

Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

Muss man aber auch bedenken das ich seit 10 Monaten daran Arbeite.
Wenn auch bis vor knapp 2 Monaten mit geringem Umfang und sehr einseitigem Trainingsreiz (nur Easyruns) aber eben kontinuierlich.

Das mache ich auch, mit bekanntem "Erfolg", aber Du bist beim Laufen scheinbar so ein bisschen wie die, die beim ersten Gymbesuch gleich die 100 drücken

Freut mich für Dich, ich denke da wird richtig was bei rumkommen auf lange Sicht.

Dafür hatte ich nach Monaten Training noch richtig Respekt vor 60kg Bankdrücken

[Carter T R]

Wer mit nem 1km Lauf, seinen Marathon prognostizieren will hat den Sport nicht verstanden.

Und:

Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren

... sind ja zwei vollkommen verschiedene Paar Schuhe. Bei der Prognose bin ich bei dir! Bei der anderen Aussage aber nicht - das ist einfach Distanz-/Sport-spezifisch!

[Leucko]

Wer mit nem 1km Lauf, seinen Marathon prognostizieren will hat den Sport nicht verstanden.

Und:

Wer sich über die 1km Zeit definiert, hat die Kontrolle über sein Läufer Leben verloren

... sind ja zwei vollkommen verschiedene Paar Schuhe. Bei der Prognose bin ich bei dir! Bei der anderen Aussage aber nicht - das ist einfach Distanz-/Sport-spezifisch!

Man darf bei solchen Aussagen auch gerne den Kontext mitdenken

[Höfer]

@Höfer Keine Sorge ich bilde mir nicht ein jetzt einen Marathon in 3:15 laufen zu können.
Ich kann meine Laufmöglichkeiten komischerweise ziemlich exakt einschätzen obwohl ich ansonsten über null Körpergefühl verfüge.

Ich weiß das der "Plan" nicht primär von dir war. Aber du hast mir eben die exakten und stimmigen Vorgaben aufgeschrieben. Was mir arg Hilft da mich dann daran halten oder zumindest orientieren kann.
Daher gebührt dir auch alle Ehre

Danke das freut mich

[HungrigerBiber]

Würd ich sehr interessant finden, was du auf 1km schaffst

Habe die MiPa genutzt...
1km Test am 02.04.2025:
- 3:29min/km (Ø187bpm, max 192bpm)

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Screenshot_20250402_123450_Connect.jpg

Habe ehrlichgesagt ein klein wenig mehr erwartet. Aber ich hatte auch spürbaren Gegenwind
Vermute auch das etwas der Biss gefehlt hat, wobei man das hinterher immer denkt.

Brutal

[Netzokhul]

Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

Muss man aber auch bedenken das ich seit 10 Monaten daran Arbeite.
Wenn auch bis vor knapp 2 Monaten mit geringem Umfang und sehr einseitigem Trainingsreiz (nur Easyruns) aber eben kontinuierlich.

Miriniere hart.
Stark

[Zotto]

Finde es echt krass, wie gut du direkt bist!

Muss man aber auch bedenken das ich seit 10 Monaten daran Arbeite.
Wenn auch bis vor knapp 2 Monaten mit geringem Umfang und sehr einseitigem Trainingsreiz (nur Easyruns) aber eben kontinuierlich.

Lauf halt auch mal all out

[Leucko]

Intro-Einheit am 04.04.2025:
Gewicht 87,8kg

- Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 125kgx5, 122,5kg, 120kgx5, 117,5kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 1043, 843, 633 ( Summe = 44x)

- RDL 102,5kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg : 9x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 8x

- Bizeps am Kabelzug 32kg: 13x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x, 10x

- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 14x

Fazit: stärker werde ich dieser Tage nicht gerade