Maxim läuft jetzt: sub50 10k + 500er total (same day) auf S. 13

[Maxim]

Bei dem 10k Trainingsversuch letztens hab ich mich eher rangetastet und war auch definitiv weder komplett ausgeruht noch "befüllt". Das hat sich darin gezeigt, dass ich im Mittelteil nicht so anziehen konnte wie ich gerne gewollt hätte. Aber da hab ich zwei Tage vorher halt auch schwer gehoben und gebeugt.

Ausnahmsweise mal 1 Monster mit Zucker gönnen.

Bah nä, das ist echt das letzte was ich mir zuführen würde

Werde eher ein bisschen mehr Carbs essen als gewöhnlich, mir am Vorabend Carbonara einfahren und Sonntag dann morgens zwei Bananen essen. Zur Not noch n Gel kurz vorher. Oben drauf ordentlich Wasser und Robusta

[Leucko]

Ausnahmsweise mal 1 Monster mit Zucker gönnen.

Das klappt
Der Tipp wurde mir auch gegeben und umgesetzt. War das einzige was ich vor meinem 10k PR nach einer normale Trainingswoche zu mir genommen hatte.
Netzo kennt die geheimen Tricks der Profis

[Netzokhul]

Glaube bei mir warens vorm Wings for Life einfach 2 Weizenbrötchen und 1 Monster.
Der scheiß Monster hat einfach 60g Zucker oderso.

Aber keine Ahnung, würde mich da eher an Leute mit richtiger Rennerfahrung halten.

[Maxim]

19.03.2025

Heute wieder nur Easy Peasy.
Bisschen gelaufen am vormittag und eben noch ne halbe Stunde einen Call auf dem BikeErg verbracht.

Lauftraining

Easy Run
~45 Minuten Easy Pace



Zum Schluss noch aus der Laune heraus einen kleinen Steigerungslauf bis in den Sprint den leichten Hügel vor dem Haus hoch gemacht. Pace nicht wirklich sichtbar, war aber hoffentlich schneller als die 4:03 Spitze .

Das bisschen Gestrampel auf dem Bike bei ~150 Watt ist der Rede nicht wirklich wert, wollte einfach noch ein bisschen mehr Bewegung rein kriegen.

Kraft wird heute pausiert. Mache morgen und Freitag noch mal Push / Pull für den Oberkörper und dann bis zum 10k nüscht mehr. Laufen denke ich morgen auch noch mal easy.