DNF - Definitiv nicht Fit

[Zotto]

Ich würde den Halbmarathon auf der Bahn machen. Beste Bedingungen und härtet mental schön ab

[Frank]

der 2er-split ist mit ner marathonvorbereitung (eigentlich) gut vereinbar!

wir hatten ja generell schon gedanken ausgetauscht. viel erfolg auf jeden fall (vor allem für die marathonvorbereitung )

[Rhovan]

Freitag 07.03.2025
Ziel war Dauerlauf GA1/2 oder pace 7:07 wurde zu Hundefahrtspiel. Auch wenn die Daten es durch das Hundefahrtspiel nicht hergeben, hatte ich Probleme nicht zu über pacen trotz Muskelkater.

Aktivität	Wert
Dauer	00:50:41
Distanz	6,94 km
Durchschnitt HF	136 S/min
Kalorien	513 kcal
Min. HF	69 S/min
Max. HF	177 S/min
Durchschnitt Tempo	07:18 min/km
Max. Tempo	03:57 min/km
Aufstieg	25 m
Abstieg	10 m
Höhe	142 m
Durchschnitt Schritte	82 Schritte/min
Max. Schritte	102 Schritte/min
Training Index	56 (Exzellent)
Cardio Load	61 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	2/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:54	1,0 km	145	06:55 min/km
Ø	00:07:21	1,0 km	134	07:22 min/km
1	00:08:33	1,0 km	113	08:34 min/km
2	00:06:54	1,0 km	137	06:55 min/km
3	00:07:35	1,0 km	132	07:36 min/km
4	00:07:06	1,0 km	135	07:07 min/km
5	00:06:56	1,0 km	143	06:57 min/km
6	00:07:03	1,0 km	145	07:04 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 12min
Gesamtaktivität: 8h 25min
Schritte: 14.631
Distanz: 10,14 km
Kalorien: 3.142 kcal
Aktivitätsziel: 102% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77,6 kg
Min. HF im Schlaf: 46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 9/10
• Muskelgefühl: Frisch und regeneriert

Muskelkater macht sich auch deutlich bemerkbar aber tatsächlich eher in den Hamstrings und im Trizeps. Muss halt echt aufpassen, das ich mich nicht abschieße. Gehöre leider zu den Menschen die sich so richtig wegballern, und muss da aufpassen. Gerade bei 5 Sätzen ist die Chance da Recht hoch.

[Rhovan]

Samstag 08.03.2025

Aktivität	Wert
Schlafzeit	5h 24min
Gesamtaktivität	10h 58min
Schritte	14644
Distanz	7,56 km
Kalorien	2616 kcal
Aktivitätsziel	55% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Niedrigster HF nachts	49 S/min
Gewicht	77,6 kg

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Besonderheiten: Immer noch Muskelkater

Gibt nicht viel zu sagen außer das ich heute anstatt meinem Diät essen es kurz vorm konsumieren mit Grillgut ausgetauscht habe.

Ganz so schlimm ist es doch nicht, waren nur 200g illegaler Lachs.
Anstatt dem Gemüse gab es mehr Kartoffeln ca 300g extra und ein Roma Salat mit Essig ohne öl.
Hab vergessen die beiden Eier zu schnabulieren.
Edith: Apfel habe ich auch vergessen.

Wollte nicht so viele Ballaststoffe für morgen haben. Ich denke ich werde auf @Zotto hören und im Kreis Laufen. Auch wenn ich morgen in einer Ecke bin mit echt ein paar Höhenmeter und die Gegend toll ist, muss ich halt schauen wo ich stehe.

Essen im Spoiler:

► Text anzeigen

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Waren heute auf einem größeren Flohmarkt in Mannheim. Würde ich als 1h Ruck ansehen mit einem Rucksack voller Bücher, einem Kind auf den Schultern und einer Kiste in der Hand. Kalt war mir jedenfalls nicht

[JoannaJ]

Das Essen sieht jedenfalls gut aus

[Rhovan]

Sonntag 09.03.2025

Aktivität	Wert
Dauer	02:23:25
Distanz	22,49 km
Durchschnitt HF	159 S/min
Kalorien	1846 kcal
Min. HF	106 S/min
Max. HF	182 S/min
Durchschnitt Tempo	06:23 min/km
Max. Tempo	04:10 min/km
Aufstieg	60 m
Abstieg	50 m
Höhe	137 m
Durchschnitt Schritte	84 Schritte/min
Max. Schritte	107 Schritte/min
Training Index	45 (Gut)
Cardio Load	304 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	8/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:06	1,0 km	178	05:07 min/km
Ø	00:06:21	1,0 km	161	06:22 min/km
1	00:05:08	1,0 km	163	05:09 min/km
2	00:05:06	1,0 km	174	05:07 min/km
3	00:05:34	1,0 km	178	05:35 min/km
4	00:05:20	1,0 km	175	05:21 min/km
5	00:05:46	1,0 km	174	05:47 min/km
6	00:07:51	1,0 km	160	07:52 min/km
7	00:06:18	1,0 km	166	06:19 min/km
8	00:05:32	1,0 km	169	05:33 min/km
9	00:05:59	1,0 km	168	06:00 min/km
10	00:05:52	1,0 km	170	05:53 min/km
11	00:06:26	1,0 km	168	06:27 min/km
12	00:06:09	1,0 km	163	06:10 min/km
13	00:05:58	1,0 km	165	05:59 min/km
14	00:06:00	1,0 km	164	06:01 min/km
15	00:06:20	1,0 km	165	06:21 min/km
16	00:06:13	1,0 km	159	06:14 min/km
17	00:06:33	1,0 km	149	06:34 min/km
18	00:06:36	1,0 km	151	06:37 min/km
19	00:07:52	1,0 km	146	07:53 min/km
20	00:06:58	1,0 km	140	06:59 min/km
21	00:08:18	1,0 km	137	08:19 min/km
22	00:07:43	1,0 km	139	07:44 min/km

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	8h 32min
Gesamtaktivität	10h 3min
Schritte	35245
Distanz	27,79 km
Kalorien	4490 kcal
Aktivitätsziel	316% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	77,4 kg
Min. HF im Schlaf	45 S/min

Trainingskontext:

• Ziel: Wettkampfspezifischer Halbmarathon
• Strecke: Rundkurs um den Merk
• Ziel: Sub 1:50 / pace 5:07-5:10
• Plan: GA2 oder 5:19 pace
• Vorbelastung: Woche mit reduziertem Umfang (Erholung nach 85km Vorwoche)

Mit leichtem Schnupfen und Husten aufgewacht. Morgens nicht laufen können wegen fehlender Kleidung. Mittags nicht laufen können wegen Familie und Haushalt. Nachmittags mit vollem Magen gestartet, so das ich die ganze Zeit einen Kotzreiz hatte.

Es hat nichts funktioniert. Ich musste aufgrund von Zeitmangel auf die Heimrunde ausweichen. Die hat halt ein paar Höhenmeter und es gibt lecker Abgase und Chemie zum atmen.

Entsprechend bin ich mit Rucksack gelaufen. Bei Kilometer 6 hatte ich mir ordentlich einen Wolf gelaufen. Unterhose aus und ab in den Rucksack damit. Problem gelöst, gut Wolf hatte ich trotzdem.

Ich hatte schwach angefangen und dann noch stark nachgelassen. Ich konnte mich nicht antreiben. Ich hätte es gleich lassen sollen und lieber eine gemütliche Runde mit Kali drehen. Ich hatte keine Lust, nicht eine Sekunde. Ich bin diesen Weg schon so oft gelaufen. Er ist einfach nur Industrie gewordene Depression.

Bei Kilometer 15 habe ich abgebrochen, bin nach Hause. Musste eh auf Toilette und hab mir Kali geschnappt und bin noch mit ihr die restlichen Kilometer durchs Feld gelaufen.

Trotzdem war es der zweit beste Halbmarathon den ich bis jetzt gelaufen bin.

Es hat mich tatsächlich die ganze Woche belastet das ich am Sonntag keinen longrun habe. Auch wenn ich ja eher wander von meinem Tempo. Ist das irgendwie ein Highlight für mich in der Woche.

Nächste Samstag ist nicht Anzug für die anstehende Hochzeit raussuchen, wie seit drei Monaten geplant, sondern Beerdigung. Dann sollten jetzt auch bitte ruhigere Zeiten kommen.

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Übrigens @Leucko auch dieses mal trifft der Satz zu.
Es gab noch keine Lauf, nach dem ich mich nicht besser gefühlt habe.

[Tobeass]

Ich schäme mich so sehr dafür. Habe meiner Therapeutin schon geschrieben und falls es die nächsten zwei, drei Tage nicht besser wird mit diesem Druck denn ich verspüre.

Ich kann und will dazu eigentlich nichts sagen, aber mach es jetzt und warte nicht noch 2-3 Tage.

[Zotto]

Pass auf dich auf und kümmere dich erstmal um dich! Diät und Marathon sind alles Dinge, auf die man verzichten kann. Bist ein toller Typ

[Leucko]

Schlaue Ratschläge geben ist natürlich eh dumm aber trotzdem:
Gib doch einen Fick auf den Trainingsplan und gönn dir beim laufen das worauf du Lust hast. Nebenbei bringt der gemütliche Longrun am Ende eh den besten Übertrag für den Marsthon.

Wünsch dir alles Gute!

[Netzokhul]

Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll, aber würde Tobias recht geben.
Der Satz der für dich am schwierigsten war, ist auch der wichtigste im Text.

Vergiss ihn niemals!

Ich drücke die Daumen das bessere Zeiten für dich kommen.

[Birgit Scheum]

Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll

ich auch nicht, fühle Dich bitte gesehen

[beingboredsucks]

Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll

ich auch nicht, fühle Dich bitte gesehen

Bitte warte nicht ab, du verdienst, dass dir geholfen wird!

[Kingsingho_7]

Hi! Trauriger Post am Anfang! Kenne dich noch sehr gut von letztes Jahr!Hast ein starkes Team.Glaube ganz fest an dich. Das wird gut. Viel Erfolg!

[Rhovan]

Danke euch allen für eure lieben Worte und die Unterstützung. Es bedeutet mir wirklich viel, dass ihr für mich da seid.

@Tobeass Ich habe versucht, deinen Rat anzunehmen. Ich war bei meiner Hausärztin, die mir eine Überweisung gegeben hat. Bin dann zum E-Stift in die Notaufnahme, aber... ich konnte nicht bleiben. Als ich nach 30 Minuten dran war (was gefühlt eine halbe Ewigkeit war), hat mich die Angst übermannt. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, 1-2 Wochen von Kali getrennt zu sein. Die Vorstellung "eingesperrt" zu sein, hat mich völlig blockiert. Bin wieder gegangen.

In zwei tagen habe ich einen Termin bei meiner Therapeutin, daran halte ich mich jetzt fest. Laufen und dieses Forum geben mir zumindest etwas Struktur.
Sry das ich euch damit auf die nerven gefallen bin und danke für euer offenes Ohr.

[FallOfIdeals]

Du gehst damit niemanden auf die Nerven.
Wichtig ist das du dir Hilfe holst, wie andere schon sagten kannst du alles andere nachholen.
Gute Besserung!