The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Primadonna]

Hab mich leider schon im August auf einen Lauf eingelassen, muss mich danach leider erstmal vier Wochen erholen. Sorry

Werde im Hofgarten Ausschau halten ..

Gar nicht creepy

[Zotto]

Donnerstag, 31. Juli: Progressive Run - Berlin Block Woche 6/13

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Und die nächste brutale Tempo-Einheit mit einem 10 km Block ohne Pause wurde eingesackt. War sehr dankbar für die kühlen Temperaturen. Die 4.30er und 4.15er Blöcke gingen recht zügig vorbei. Bei 4.05 über 3km ging die gefühlte Anstrengung dann doch etwas hoch und am Ende habe ich es dann bei einem Kilometer in 3.55 Pace belassen. Brauche noch Körner für den 32 km Long Run am Sonntag und finde mitten in der Woche im Training eine 20.30 über 5km und 42.39 über 10km laufen auch völlig ausreichend. Morgen dann Beine hoch, damit am Wochenende die letzten 50 km folgen können. Insgesamt im Juli somit bei ca. 310 Kilometern gelandet. Bin damit soweit zufrieden, aber im August muss da noch mehr kommen.

Trainingsaufbau:
Progressive Run with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

3km at 4:30/km
3km at 4:15/km
3km at 4:05/km
1km at 3:55/km

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

BMW Berlin Marathon Plan (Week 6/13)

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[Stewardess]

Was für eine Zeit strebst du den an?
Und Köln stellt seinen Saisonhöhepunkt dar?