Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

06072026

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9120.PNG

Warm. Muss diese Woche wegen dem WE etwas anders aufbauen und werd erst am Samstag aufn langen Lauf gehen. Morgen 6x1200, Mittwoch etwas moderate Tempoarbeit.

Krafttraining

Bankdrücken 531
93,5kg x5
103,5kg x5
118,5kg x9 -> PR; +1kg, gleiche Reps. e1RM 154kg laut Eppley.

Bankdrücken BBB
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5

Hab mich entschieden, Carters Vorschlag dahingehend zu folgen, FSL auf 5x5 zu machen für diesen Cycle. Wenn ich mir den Topsatz ansehe, war es auch richtig, nicht zu resetten.

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3
60kg x3

Dips
BW x20
BW x10

Seitheben
20kg x8
20kg x6

[Knolle]

Glückwunsch!