Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

06072026

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9120.PNG

Warm. Muss diese Woche wegen dem WE etwas anders aufbauen und werd erst am Samstag aufn langen Lauf gehen. Morgen 6x1200, Mittwoch etwas moderate Tempoarbeit.

Krafttraining

Bankdrücken 531
93,5kg x5
103,5kg x5
118,5kg x9 -> PR; +1kg, gleiche Reps. e1RM 154kg laut Eppley.

Bankdrücken BBB
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5
93,5kg x5

Hab mich entschieden, Carters Vorschlag dahingehend zu folgen, FSL auf 5x5 zu machen für diesen Cycle. Wenn ich mir den Topsatz ansehe, war es auch richtig, nicht zu resetten.

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3
60kg x3

Dips
BW x20
BW x10

Seitheben
20kg x8
20kg x6

[Knolle]

Glückwunsch!

[KenTakel]

Wirklich beeindruckend, dass du die 150kg nicht einfach drückst. Mich würds unfassbar in den Fingern Jucken.

Edit: Gratulation zum PR!

[Maxim]

Wirklich beeindruckend, dass du die 150kg nicht einfach drückst. Mich würds unfassbar in den Fingern Jucken.

Edit: Gratulation zum PR!

Klingt vielleicht komisch, aber ich bin einfach noch nicht sicher, dass sie wirklich hochgehen

[KenTakel]

Wirklich beeindruckend, dass du die 150kg nicht einfach drückst. Mich würds unfassbar in den Fingern Jucken.

Edit: Gratulation zum PR!

Klingt vielleicht komisch, aber ich bin einfach noch nicht sicher, dass sie wirklich hochgehen

Ja okay. Das ist ein anderer Schnack. Da würd ich auch lieber warten als zu failen.

[Maxim]

07072026

Bin leider gestern beim Fahrradreparieren (mache aktuell gefühlt jeden Tag irgendeine Scheiße am Haus oder an den Rädern) barfuß volle Rotze mit dem kleinen Zeh gegen den Rasenmäher gedonnert. Tat sakrisch weh. Kaputt ist denke ich nix, aber schöner Bluterguss und Aua.

Weil ich da keine 6x1200m drauf möllern wollte, gab es heute wieder nur 8km Easy, die dafür schön in der Mittagshitze mit Solarbonus.

Muss mal schauen wie es sich entwickelt, sonst gibt es die Woche halt nur zwei Qualitätseinheiten. Sind eh nur noch 4,5 Wochen bis zum nächsten Urlaub, werd einfach versuchen alles was bis da im Plan steht irgendwie unter zu kriegen. Ansonsten hat wie gesagt Volumen Priorität.

Überlege auch stark, im Herbst nach dem Halben mal ein paar Monate eher über lockeres Volumen weiter zu kommen. So einfach 3-4x 10km easy laufen, einmal 20km easy und einmal die Woche in simplen Einheiten Intervalle oder Tempo. Wäre einfach interessant, was 60km+ bringen könnten und ob das überhaupt klar geht. Sollte ich tatsächlich so irre sein und mich nächstes Jahr für den Marathon anmelden, wäre das eh schon ein gutes Intro dahingehend.

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9133.PNG

War etwas dehydriert und es wurde echt warm in der Sonne. Laufen tagsüber im Sommer schon bisschen ungeil. Der Zeh hat es gut mit gemacht, tut jetzt hinterher ein klein bisschen wegh, 1-2/10. Wird morgen oder übermorgen weg sein.

Dann Kids abgeholt und der Babysitterin übergeben, die schon daheim gewartet hat, weil meine Frau ne Mediation hat. Muss wegen Quartalsende heute noch ein paar Verwaltungssachen machen, was easy zwischen den Klimmzugsätzen geht. Mache da eh ganz gerne 4-5 Minuten Pause.

Krafttraining

Pull

Chinups
+22,5kg x6
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x4
+22,5kg x4
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

LH Rudern
100kg x15

Kabelrudern PG
80kg x12
80kg x8
80kg x8

Face Pulls
35kg x12
35kg x8
35kg x8

Zwischendurch Band Pull Aparts

[Tobeass]

07072026

Bin leider gestern beim Fahrradreparieren (mache aktuell gefühlt jeden Tag irgendeine Scheiße am Haus oder an den Rädern) barfuß volle Rotze mit dem kleinen Zeh gegen den Rasenmäher gedonnert. Tat sakrisch weh. Kaputt ist denke ich nix, aber schöner Bluterguss und Aua.

Und was ist mit dem Rasenmäher?

[Maxim]

07072026

Bin leider gestern beim Fahrradreparieren (mache aktuell gefühlt jeden Tag irgendeine Scheiße am Haus oder an den Rädern) barfuß volle Rotze mit dem kleinen Zeh gegen den Rasenmäher gedonnert. Tat sakrisch weh. Kaputt ist denke ich nix, aber schöner Bluterguss und Aua.

Und was ist mit dem Rasenmäher?

Hat meine ich leise gelacht, der Lump.

Ist ein Stihl, lieber Qualität gekauft, nicht dass ich ausversehen was kaputt trete.

[Asmodäus]

Weil ich da [...] drauf möllern wollte,

Gott steht mir bei. Mein jugendliches Hirn assoziiert mit der Aussage keine Intervalle

[Stewardess]

Kann es sein dass du dich 3x / Jahr am kleinen Zeh verletzt?

[Maxim]

Kann es sein dass du dich 3x / Jahr am kleinen Zeh verletzt?

wenn Du meine Frau fragst, eher 13x.

Weil ich da [...] drauf möllern wollte,

Gott steht mir bei. Mein jugendliches Hirn assoziiert mit der Aussage keine Intervalle

Du musst dringend mal wieder auf die Piste Bruder

[Stewardess]

Hold

[Asmodäus]

Weil ich da [...] drauf möllern wollte,

Gott steht mir bei. Mein jugendliches Hirn assoziiert mit der Aussage keine Intervalle

Du musst dringend mal wieder auf die Piste Bruder

Keine Sorge

[Maxim]

08072026am

Lauftraining

Zeh ist besser, aber noch nicht ganz normal. Also mal den TDL vorgezogen diese Woche. Für später untypisch für Mittwoch spontan Beine eingeplant, damit ich noch ne Chance habe, alles irgendwie unterzukriegen die Woche.

Tempo Run
WU
15min bei 4:30 - 4:40 /km
CD

IMG_9136.PNG

IMG_9137.PNG

Hatte mir vorgenommen, nach Effort um die 4:35 - 4:40er zu laufen, weils nicht wirklich heiß, aber zumindest schon recht warm (24 Grad) und schwül war. 4:35er war dann mit einem kurzen Ausflug in die 10k HF gegen Ende drin, denke das hat gepasst.

Sommer nervt echt, hab das Gefühl total zu stagnieren. War aber letzten Sommer auch so.

08072026pm

Krafttraining

Legs

Fokus Heben diese Woche. Wollte mal auf einen wirklich schweren 3er hoch, schreibe die Aktivierungssätze ausnahmsweise dazu damit nicht wieder alle denken ich wärm mich nicht auf.

Kreuzheben
60kg x10
100kg x3
140kg x1
160kg x1

200kg x3 -> Topsatz; überraschend gut. Das ist das alltime 3RM, und beim letzten Mal mit ~92kg war die dritte ein klarer Grinder. 220 könnten demnach nach wie vor da sein.

Bewegtbild weil wo Hebevideo extra für @Searching mit schön verschmierter Frontcam:

► Text anzeigen

RDL
100kg x5
100kg x5

Kniebeugen
140kg x3

Reverse Hypers
40kg x15
40kg x15

Edit: Zwischendurch Deep Squat Holds

[Searching]

Denke da sind mindestens 222,5kg drinne hehe