Rhovan – Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

[Zotto]

wunderbarer Samstag. Zieh bitte ganz tief ins Hügelreich. Ich komme vorbei

[Harun]

Kraft B
Overhead Press: 3x5 47,5kg
Romanian Deadlift: 3x5 102,5kg
Seitheben: 2x10 5kg

Starkes Drücken und Heben.

[Rhovan]

Sonntag und Montag Ruhetag

03.11.2026 Dienstag Kraft A
Kniebeuge: 3x5 @ 67,5 kg
Bankdrücken: 3x5 @ 57,5 kg
Rudern: 3x5 @ 57,5 kg
Ave/Max HR: 76/124 BPM

Beuge war nicht so wirklich gut. Letzte Woche ist es mir da in den Rücken gefahren und dieses mal bin ich nicht runter gekommen. Hab in letzter Zeit meine Mobility etwas schleifen lassen, von daher kein Mitleid.

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Tiefer war nicht entsprechend werde ich nächste Woche lieber noch mal runter nehmen.

03.11.2026 Dienstag VO2 5x3min
15min Warmup, 5x3min hart / 2min locker, 10min Cooldown
Distance: 7,6km
Ave Pace: 7:09 min/km
Reps: 4:43 / 4:51 / 4:56 / 4:57 / 5:10 min/km
Ave/Max HR: 145/187 BPM

04.11.2026 Mittwoch Easy 45min Airbike
Locker 45min Ziel
Distance: 19,44km
Ave Pace: 25,1 km/h
Ave/Max Power: 106/157 Watt
TE: 2,3/0,0
Ave/Max HR: 106/124 BPM

[Rhovan]

Hab mich gerade für die Brockenchallenge angemeldet. Am 01.12. bekomme ich Bescheid, ob ich Losglück hatte und ob ich ab jetzt offiziell verrückt bin. Falls sich noch jemand den Berg hochquälen will: Die Anmeldung läuft noch bis zum 07.11.!

[beingboredsucks]

Daumen sind gedrückt! (also glaube ich )

[Rhovan]

Schwelle 4×8 min

15 min ein
4×8 min, Ziel 5:25–5:40 /km, 1:30 Pause
Nach Hause laufen

Distanz: 10,18 km
Ø Pace: 6:37 /km
Intervalle: 5:28 / 5:34 / 5:35 / 5:35 /km
Intervall-HF (Handgelenk gemessen): 161 / 166 / 168 / 169 bpm
Ø/Max Leistung: 283 / 473 W
TE: 4,0 / 0,1
Ø/Max HF: 156 / 180 bpm

Der erste Block war einen Tick zu schnell. Garmin sagt auch dass es eine Schwelleneinheit war, genau das wollte ich auch treffen. Denke das war nicht zu hart und nicht zu lasch. Jedenfalls mehr Qualität als am Dienstag

[DerAllerBeste]

Schon nIce(!) Kiste RhovanBoy, aber bei deinem KB-Ständer hätte ich echt Platzangst!

[Rhovan]

​

Schon nIce(!) Kiste RhovanBoy, aber bei deinem KB-Ständer hätte ich echt Platzangst!

​Haha, versteh ich völlig. Ich hänge da ein bisschen an der verrosteten und verbogenen 30er Eisenstange ganz ohne Kugellager.

​Ist ein Erbstück und ich hab ehrlich gesagt absolut keine Ahnung, wie mein Opa damit vernünftig trainieren konnte. Da waren damals auch nur 50 kg Gesamtgewicht dabei, den Rest musste ich mir ohnehin zusammenorganisieren. Aber es tut seinen Dienst!

[Rhovan]

FitNotes Workout - Freitag 6th November 2026
Body Weight: 80.0 kgs
Total Volume: 2.905 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 64

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.175 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 40
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 730 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps

Ich muss mir irgendwas geklemmt haben letzte Woche Montag. Quasi direkt oder leicht überm Kreuzbein. In der untersten Position der RDLs war es kaum auszuhalten, weshalb ich das Gewicht reduziert habe um zumindest mal Bewegung reinzubringen. Beine hochlegen im 90 Gradwinkel hilft, OHP war nicht eingeschränkt. Mobility schafft bisher Linderung. Ich schreibe am WE mal was dazu wie ich es mache.

[Maxim]

ISG?

Gute Besserung

[pushpony]

Grah Rückensachen immer so übel. Gute Besserung!

[Netzokhul]

RDL's wirken relativ schwer/stark im Vergleich zum Rest.
Vllt. mal ein kleiner Technikcheck notwendig?
Gute Besserung.

[Tobeass]

RDL's wirken relativ schwer/stark im Vergleich zum Rest.
Vllt. mal ein kleiner Technikcheck notwendig?
Gute Besserung.

Das denk ich mir hier bei OHP im Vergleich zu Bank immer irgendwie.

4x50 OHP vs. 5x57,5 Bank

Wenn RDL-Technik nicht so gut ist und dann evtl. bei OHP auch noch Standing Incline Bench gemacht wird, dann wär das schon eine gute Erklärung für Rückenschmerzen.

[MaryK]

Guten Besserung

[M.a.K]

Wenn das so passt bei OHP zu Bank dann weiter machen. Lieber Überkopf als Bank bevorzugen und bei der Beuge eigentlich bis zu einem gewissen Grad auch. Hintere Kette ist bei den meisten deutlich schwächer, schadet also nichts. Wobei das schon ein krasser Unterschied ist.