Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Morn]

...weil ich zu faul war, die GH Schuhe aus der Kabine zu holen.

Ich erkenne mich sehr wieder...

[Netzokhul]

Gestern das kurze Dienstag Abend Training

UK Heben leicht /Beugen leicht
FitNotes Workout - Dienstag 5th August 2025
Total Volume: 5.840 Kg
Total Sets: 11

** Sumo Deadlift **
- 130.0 kgs x 4 reps x 5 2min Pause
** Highbar Squat **
- 90.0 kgs x 6 reps x6 2min Pause

Heute OK
FitNotes Workout - Mittwoch 6th August 2025
Total Volume: 6.586 Kg
Total Sets: 26

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep@9
2 Leitern
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps @8 2min Pause
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps@8,5

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 27.5 kgs x 10 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seated Chest Press PL **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Chest Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 18 reps [PR]
- 8.0 kgs x 10 reps [PR]
- 6.0 kgs x 20 reps

Latente Müdigkeit die letzten Tage, schon vor den TT
Heute Leitern getestet. Schwerer als gedacht. Hab zwischen 1-2-3 einen Atemzug Pause gelassen, vielleicht etwas zu kurz, vielleicht die Singles zuvor zu viel.
Anschließend mich in der August Challange probiert. Wiege momentan 76kg. Bin als miserabler Drücker aber mit dem PR ganz zufrieden, zumal ich bei den meisten WH max. in die Dehnung gehe. Ist mir wichtiger, als die eine oder andere WH noch rauszuquetschen. Video gemacht, stell ich aber bei der Leistung nicht ein

Stabil, aber da fehlen 333g pro Seite.

[Waldo]

Stabil, aber da fehlen 333g pro Seite.

Pedant.png

[Moseltaler]

Kraftzuwachs,

Durch Omega3?


Nein

[Quickhatch]

Besser auch die 30° mit einem geeichten Winkelmesser nachmessen... macht im Zweifelsfall ebenso viel aus wie wenige 100g Hantelmasse.

Heute im @Quickhatch Stil trainiert: lustlos aber es läuft dennoch.

Das ist nicht mein Trainingsstil! Das ist meine übliche Antwort auf Fragen des Urologen!

O3 nehm ich schon seit ein paar Jahren (2.000mg/d) Aber nur, um mein besch. LDL/HDL Verhältnis zu verbessern. Bringt mir neben gesunden Fetten aber nichts, hab das vererbt bekommen.

Same. Bringt aber dahingehend wenig. Insgesamt bringt Ernährungsänderung wenig Änderung am LDL/HDL-Verhältnis (max. 15%), wenn man nicht gerade schrottig frisst. Zumindest bei mir. Hab mir mehr als ein Jahr viel komplett verkniffen und es hat kaum etwas gebracht. Und mit Kraft haben Omegas meines Wissens in relevantem Maße gar nichts zu tun.

[Waldo]

O3 nehm ich schon seit ein paar Jahren (2.000mg/d) Aber nur, um mein besch. LDL/HDL Verhältnis zu verbessern. Bringt mir neben gesunden Fetten aber nichts, hab das vererbt bekommen.

Same. Bringt aber dahingehend wenig. Insgesamt bringt Ernährungsänderung wenig Änderung am LDL/HDL-Verhältnis (max. 15%), wenn man nicht gerade schrottig frisst. Zumindest bei mir. Hab mir mehr als ein Jahr viel komplett verkniffen und es hat kaum etwas gebracht. Und mit Kraft haben Omegas meines Wissens in relevantem Maße gar nichts zu tun.

Ich nehm (nahm?) seit paar Wochen Statine. HDL/LDL 38/195, meine Eltern hatten beide Schlaganfälle, gehöre somit in die Risikogruppe. Ablagerungen konnte der Arzt mittels Ultraschall nur an Stellen im Rohrsystem finden, wo er unbedingt etwas finden wollte, wie er sagte, also nur altersbedingte. Herz kann er mit seinem Geraffel nicht aussagefähig untersuchen. Ist alles nicht dramatisch, er ist selbst hin und hergerissen, tendiert leicht zur Medikation.

Das Zeug verursacht mir aber solche Schmerzen im Gedärm, dass ich sie abgesetzt habe. Konnte am Höhepunkt die Nacht über nicht schlafen und auch die Schmerzen an der weichen Leiste hingen mit diesem Zeug zusammen, kamen nicht wie früher vom Gebeuge, wie ich erst vermutet habe.

[M.I.T.]

Sonntag, 10. August 2025

4x5 Minuten Sandsack
5-Minuten-Runden sind die Hölle!

Frontbeugen
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
90kg: 5
80kg: 5
Nur mal so zum Ausprobieren. Beine sind jetzt völlig verkrampft.

[bilbo]

Kraftzuwachs,

Durch Omega3?


Nein

Geht hier nicht um 20 kg mehr, sondern ob die letzte Wh hoch geht oder nicht und da machen es die kleinen Dinge.

[Morn]

Ich nehm (nahm?) seit paar Wochen Statine. HDL/LDL 38/195, meine Eltern hatten beide Schlaganfälle, gehöre somit in die Risikogruppe. Ablagerungen konnte der Arzt mittels Ultraschall nur an Stellen im Rohrsystem finden, wo er unbedingt etwas finden wollte, wie er sagte, also nur altersbedingte. Herz kann er mit seinem Geraffel nicht aussagefähig untersuchen. Ist alles nicht dramatisch, er ist selbst hin und hergerissen, tendiert leicht zur Medikation.

Das Zeug verursacht mir aber solche Schmerzen im Gedärm, dass ich sie abgesetzt habe. Konnte am Höhepunkt die Nacht über nicht schlafen und auch die Schmerzen an der weichen Leiste hingen mit diesem Zeug zusammen, kamen nicht wie früher vom Gebeuge, wie ich erst vermutet habe.

Wenn es mit Statinen nicht so geht bzw. die Nachteile die Vorteile nicht aufwiegen, aber es doch besser mit Medikament wäre, dann wäre evtl. Colestyramin eine Option? Kann man auch gut dosieren bzw. bedarfsgerecht anpassen. Ist zum Trinken. Nehms für den Magen, ist aber eigentlich ein Cholesterinsenker.

[Moseltaler]

Geht hier nicht um 20 kg mehr, sondern ob die letzte Wh hoch geht oder nicht und da machen es die kleinen Dinge.

Ah … ok.

[Waldo]

Danke @Morn
Hab ich mir notiert. Bist ja 'ne wandelnde Hausapotheke für alle Lebenslagen

[M.I.T.]

Montag, 11. August 2025

Kettlebell Swings @ 24kg
Im Supersatz mit Dips
S: 10/15/25/50
D: 3/5/8
S: 10/15/25/50
D: 8/8/8
S: 10/15/25/50
D: 10/4/4 (AMRAP)

SZ-Curls:
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
30kg: 15
30kg: 15

Kettlebell OHP
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 10

Klimmzüge werden wieder gekickt, habe dabei übelsten Schmerz im rechten Ellenbogen.

Ganz schön anstrengend heute!

[bilbo]

Stirnhöhle ist wieder OK und Rotz ist weg.
Allerdings hab ich sowohl Probleme mit der rechten Schulter als auch mit dem rechten Knie, daher werde ich im nächsten viertel Jahr sowohl Kniebeugen als auch Klimmzüge aus dem Plan nehmen.
In unserem Alter muss man oftmals um die Beschwerden rum trainieren.

[bilbo]

Die gesundheitlichen Probleme und die Schufterei im Garten den ganzen Tag haben Tribut gefordert. Heute Krafteinbruch.

Warm Up ... da noch nicht warm genug

Bankdrücken
10x50 6x70 5x95
3x120 3x125 3x130 2x135 kg
Mehr ging nicht.

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12 x20 kg

Backextension/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Denke über Deload bei Bankdrücken nach weil Traininsplateau