Lifting Shit and hitting Things

[M.I.T.]

Hallo liebe LL-Gemeinde,

hier entsteht ein neuer Trainingslog mit @Stefan78. Einige von euch werden mich sowohl von Team-Andro als auch hier aus der Lounge kennen. Ich bin Christian, Jahrgang 1972, von Beruf akademischer Eierkopf, und bin seit frühester Kindheit sportlich aktiv, im Wesentlichen Laufen und Karate (Goju Ryu, Kyokushin, Shotokan). Kraftsport kam erst 2012 dazu, ich habe also mit 40 Jahren gestartet.

Den Kampfsport habe ich inzwischen vollständig aufgegeben bis auf Sandsacktraining, Knie und Hüfte machen das aufgrund von Arthrose unmöglich. Beim Krafttraining habe ich jahrelang 5/3/1 und Variationen davon trainiert, inzwischen bin ich aber ohne jeglichen Plan unterwegs. Squats habe ich vollständig aufgegeben, das ist mit meinem Kadaver nicht mehr möglich. Mein Krafttraining besteht aus Bank, Deadlifts, Rudern, Presses, Curls, Seitheben, Dips, je nach Tagesform und Laune. Ich fahre gut damit. Hinzu kommt Kettlebelltraining, hier vor allem sehr viele und regelmäßige Swings (ich habe erst vor ein paar Tagen bereits zum dritten Mal die 10.000-Swings-Challenge in 25 Tagen beendet).

Warum dieser Log? Loggen motiviert mich, und Stefan hatte auch Bock drauf, daher also los!

Bin derzeit auf Diät und fahre moderates Defizit, Gewicht heute Morgen: 114,3kg. Das waren etwa 6kg in 8,5 Wochen seit Diätbeginn.

Hier die letzten Einheiten:

Freitag, 24. Juli 2026

Bench Press, Close Grip
Bar: 10
40kg: 5
70kg: 5
80kg: 10
80kg: 10
80kg: 10

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 10
180kg: 5
200kg: 1

5x EMOM 5 minutes
20 Swings @ 24kg
Total: 5x5x20=500 Swings

Gute Einheit. Swings nach Deadlifts aber eher so teilweise sinnvoll. Also gar nicht. Egal.

Dienstag, 28. Juli 2026

EMOM 50 minutes
20 Swings @ 24kg
Total: 50x20=1.000 Swings

Das waren 50 Minuten unbroken, und damit das mein längstes EMOM bislang. Guter PR, bin sehr zufrieden!

Mittwoch, 29. Juli 2026

5 rounds of
EMOM 5 min. Swings @ 24kg
Kettlebell Press: 10 @ 24kg

5 rounds of
EMOM 5 min. Swings @ 24kg

Total:
2x5x5x20=1.000 Swings
5x10=50 Presses je Seite

Herausfordernd bei 36 Grad heute

Das waren 2000 Swings in 2 Tagen, das ist ein Volumen-PR!

9.000/10.000

Freitag, 31. Juli 2026

10x EMOM 5 minutes
20 Swings @ 24kg
Total: 10x5x20=1.000 Swings
10.000/10.000
Challenge beendet

BW-Dips:
8 @8
8 @8
8 @10

SZ-Curls
30kg: 15
30kg: 15
30kg: 15

Die letzten Tage bei der Familie in Norddeutschland verbracht, daher kein Training. Heute geht's weiter.

Typischer Soundtrack in den letzten Tagen:

[Waldo]

Viel Erfolg

[M.I.T.]

Viel Erfolg

Danke, mein Lieber. Irgendwie geht es ja immer weiter.

Donnerstag, 06. August 2026

3x EMOM 5 Minuten
20 Swings @30kg
Total: 300 Swings

Kettlebell Press
24kg: 10
24kg: 10
24kg: 10

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 1
Gefühlt sauschwer heute

Seitheben
10kg: 30
10kg: 20
Seitheben nach Presses richtiger Scheiß.

Schöne Session, wenn auch die Deadlifts heute ungewohnt schwer waren. Egal, es gab Arbeit zu verrichten, und die ist jetzt getan.

Soundtrack heute:

[Morn]

Wieder in wegen musikalischer Inspiration und der 7 im Jahrgang

[M.I.T.]

Wieder in wegen musikalischer Inspiration und der 7 im Jahrgang

Schön, Dich zu sehen! Bei Musik kann ich gerne weiterhelfen, und 1970er eh beste Jahrgänge.

[DerAllerBeste]

SUBscribed für die MISSion 5 Zentner.

[M.I.T.]

SUBscribed für die MISSion 5 Zentner.

Sooo fett bin ich doch gar n... ach, Du meinst Deadlifts??!?
Schön, dass Du dabei bist!

[M.I.T.]

Freitag, 07. August 2026


EDIT: Das ist Post 1.000! Yippie Yay Yee!

Nach einem recht faulen Urlaubstag zu Hause am Abend noch ein wenig Gewicht bewegt:

Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 10
80kg: 10
80kg: 10
Die 80kg sind für mich inzwischen mein Wohlfühlgewicht. Im 3x10-Schema am Ende fordernd, aber nicht wirklich schwer bis auf die letzten 2-3 Reps im letzten Satz, und sehr gut machbar. Und das wichtigste: Da tut nichts weh, und das ist dieser Tage das ausschlaggebende Kriterium für mich. Ich sehe momentan überhaupt keinen Grund mehr aufzulegen.

Kettlebell Row
44kg: 10
44kg: 10
44kg: 10
Ich führe das als abgestütztes vornüber gebeugtes einarmiges Rudern aus, und aus irgendeinem Grund ist das immer eine furchtbar schwere Angelegenheit.

SZ-Curls
30kg: 10
40kg: 10
40kg: 10

Kettlebell Swings @44kg
10x20=200 Swings
Ich bin erstaunt, wie unglaublich easy die schweren Swings heute waren. Das war allerdings kein EMOM-Schema, sondern ich habe mir ein wenig Zeit gelassen. Ich würde etwa E2MOM schätzen.

Soundtrack: Ich bin derzeit ganz derbe auf einem Prog-Trip, und heute lief die Mutter-aller-Alben-mit-sperrigen-überlangen-Songs:

[Jag.uar]

Doppellogs rulen!!!!11elf

Natürlich mit dabei.

Trainierst Du eigentlich noch bei Dir im Keller?

[M.I.T.]

Doppellogs rulen!!!!11elf

Natürlich mit dabei.

Trainierst Du eigentlich noch bei Dir im Keller?

Hey mein Lieber! Schön, dass Du hierher gefunden hast! Und ja, ich trainiere noch immer im alten Wintergarten unten im Keller. Da friere ich im Winter, den bekomme ich nicht ordentlich geheizt, und im Sommer werde ich darin aufgrund der breiten Südseitenfensterfront gebacken. Ist fast so bescheuert wie damals in Hamburg in meiner Garage. Aber ganz ehrlich: Ich mag es, mit den Jahreszeiten zu trainieren. Im Winter sehr kühl, im Sommer sehr heiß. Passt für mich. Und mein Traum ist ja immer noch, mir im Garten eine Trainingsplattform zu bauen, auf der ich vor allem mein Kettlebelltraining durchführen kann. Mal schauen, was die Zukunft bringt!

[Jag.uar]

Doppellogs rulen!!!!11elf

Natürlich mit dabei.

Trainierst Du eigentlich noch bei Dir im Keller?

Hey mein Lieber! Schön, dass Du hierher gefunden hast! Und ja, ich trainiere noch immer im alten Wintergarten unten im Keller. Da friere ich im Winter, den bekomme ich nicht ordentlich geheizt, und im Sommer werde ich darin aufgrund der breiten Südseitenfensterfront gebacken. Ist fast so bescheuert wie damals in Hamburg in meiner Garage. Aber ganz ehrlich: Ich mag es, mit den Jahreszeiten zu trainieren. Im Winter sehr kühl, im Sommer sehr heiß. Passt für mich. Und mein Traum ist ja immer noch, mir im Garten eine Trainingsplattform zu bauen, auf der ich vor allem mein Kettlebelltraining durchführen kann. Mal schauen, was die Zukunft bringt!

inb4 klagende Nachbarn wegen Erregung öffentlichen Ärgernisses

[M.I.T.]

inb4 klagende Nachbarn wegen Erregung öffentlichen Ärgernisses

Ich trainiere halt nackt. LASS MICH!!!

Samstag, 08. August 2026

5x EMOM 10 minutes
20 Swings @ 28kg

Total: 50 Min., 1.000 Swings

Gut machbar heute. Keine besonderen Vorkommnisse.

Soundtrack: Hab Bock auf das neue Anthrax-Album!

[M.I.T.]

Wie es immer so im Leben ist steht @Stefan78 momentan ganz schön unter Stress und entschuldigt sich aus diesem Log. Naja, ich kenne ihn sehr gut und mag und schätze ihn wirklich sehr und verstehe vollkommen, dass er sich im Moment hier nicht auch noch engagieren kann, daher wird das hier auf unbestimmt Zeit ein Einzellog. Daher auch Titeländerung als Reminiszenz an vergangene, extrem gute Trainingszeiten. Hach ja, damals bei TA...

Dienstag, 11. August 2026

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
64kg: 20/20/20/20/20
56kg: 20/20/20/20
44kg: 20/20/20/20

Total: 400 Swings

100x44kg, 100x56kg und 100x64kg ist ein Volumen-PR mit den schweren Kettlebells!

Fix und restlos fertig jetzt. Ich bin erstaunt, wie maßlos mir das die Schuhe ausgezogen hat. Ich fühle mich wie nach drölfzig schweren Sätzen Kreuzheben.

Soundtrack: Das ganze Album ist ein so dermaßen schöner und surrealer Trip, ganz ganz großes Kino. Elder sind für mich derzeit eine der wichtigsten Bands dieses Planeten. Das neue Album ist auch eine Meisterleistung, aber das hier ist für mich ihre bislang beste Arbeit.

[M.I.T.]

Mittwoch, 12. August 2026

Dips:
BW: 8
BW: 8
BW: 8 @10

Kettlebell Row
44kg: 10
44kg: 10
44kg: 10

Kettlebell Press
28kg: 8
24kg: 10
24kg: 10
Richtig Scheiße nach Dips

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
40kg: 10
30kg: 20

Seitheben
10kg: 30
10kg: 20
Richtig Scheiße nach Presses

Gute schnelle Session, der Pump ist absolut surreal

Soundtrack: Neuentdeckung des Tages, kannte diese Band bis heute gar nicht, und das ist mit Abstand das beste, was mir musikalisch dieses Jahr bislang begegnet ist.

[M.I.T.]

Donnerstag, 13. August 2026

4 x EMOM 5 minutes
20 Swings @ 36kg
Total: 4x5x20=400 Swings

Gut machbar, allerdings waren Hände und unterer Rücken noch verkatert von der Swings-Attacke vorgestern. Außerdem will ich morgen Kreuzheben, daher mal vorsorglich nach 400 Swings Schluss gemacht.

Soundtrack: Ist dies ihr bestes Album überhaupt? Mag durchaus sein! Taugt vorzüglich als Trainingsbeschallung!