LL's most average Hybrid-Log

[Tobeass]

Hier zB 2 GPX zusammenfügen

https://thepostrace.com/de/blog/gpx-mer ... 98HkLOXGLV

Hier 2 garmin Aktivitäten zusammenfügen

https://www.fitfiletools.com/

[Asmodäus]

Hier zB 2 GPX zusammenfügen

https://thepostrace.com/de/blog/gpx-mer ... 98HkLOXGLV

Hier 2 garmin Aktivitäten zusammenfügen

https://www.fitfiletools.com/

Danke für die schnelle Antwort! Scheint aus irgendeinem Grund nicht zu funktionieren.
Bekomme beim Import in Garmin angezeigt "Die Strecke kann nicht importiert werden. Die Datei ist fehlerhaft."

[Tobeass]

Hier zB 2 GPX zusammenfügen

https://thepostrace.com/de/blog/gpx-mer ... 98HkLOXGLV

Hier 2 garmin Aktivitäten zusammenfügen

https://www.fitfiletools.com/

Danke für die schnelle Antwort! Scheint aus irgendeinem Grund nicht zu funktionieren.
Bekomme beim Import in Garmin angezeigt "Die Strecke kann nicht importiert werden. Die Datei ist fehlerhaft."

Ich würde es generell so machen:

Die erste Runde einfach nach Runde1.gpx laufen. Wenn du die abgelaufen bist, kommt auf der Uhr eh die Meldung, dass die Strecke abgeschlossen ist.
Ansonsten auf der Uhr die Strecke beenden. Dann während der Aktivität die Strecke Runde2.gpx starten.

Edit für alle, die es mal.brauchen:

Ich habs hiermit https://gotoes.org/tools/merge-gps-files hinbekommen.

[Asmodäus]

Montag, 02.03.2026

Morgendliches Gelaufe

IMG_7148.jpeg

Abends dann Oberkörper

Bankdrücken LH
100x 7, 5

Klimmzüge UG
86 (=BW)x 12, 7

Schulterdrücken Maschine
50x 12, 9

Kabelrudern eng
75x 10, 8

T-Bar aufgelegt PL
55x 10, 8

KH Seitheben
15x 12, 10, 8

Wie gehabt - 80% vom normalen Gewicht, zwei Sätze statt einem, ein gutes Stück entfernt vom Muskelversagen.
Freue mich schon sehr auf mein gewohntes Training!

[Asmodäus]

Dienstag, 03.03.2026

IMG_7155.jpeg

Wie befohlen. Ab jetzt wird up gecarbt aka ’uffgelade.

[Zotto]

Carb it up baby

[Maxim]

fertig

laden

Feuer

[Rhovan]

Mega Gespannt was du zu erzaehlen hast. Die Strecke soll ja nicht einfach sein + Orientierungslauf quasi integriert. Mirin, ich waere echt gerne dabei, vielleicht naechstes Jahr. Viel Erfolg!

[Asmodäus]

Mittwoch, 04.03.2026

Morgendliches Gelaufe

IMG_7169.jpeg

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:

Trizeps Kabel Seil
45x 14, 9, 8

Hammercurls Kabel Seil
40x 15, 11, 9

Frenchpress KH
20x 12, 9, 8

Curls liegend Schrägbank KH
15x 14, 8, 6

Trizeps Kabel SZ UG
45x 13, 9

Bizeps Kabel SZ
35x 13, 10

Aufrecht Rudern breiter Griff LH
40x 15, 11, 10, 9

Das stand zwar nicht auf dem Plan, ich hatte aber Bock drauf. Glaube auch nicht, dass die Art von Training jetzt große Auswirkungen auf Samstag haben wird. Morgen nur noch ein kurzer Aktivierungslauf, Freitag gar nichts mehr - das sollte ausreichend Erholung sein. Außerdem fliegen ja jetzt ordentlich Kohlenhydrate rein. Hatte heute Nacht schon einen sehr, sehr tiefen Kohlenhydrat-Schlaf nach den ~250g gestern Abend zum Abendessen. Mein Gewicht ist witzigerweise trotz der höheren Menge an Kohlenhydraten über Nacht gefallen. Das wird sich nun sicherlich ändern in den nächsten Tagen. Ich rechne mit +2-3kg bis Samstag.

Falls es jemanden interessiert - und für mich selber zum irgendwann nachlesen, im Spoiler mein Carb-Up.
Vorgaben von ChatGPT:
CARB-UP
Dienstagabend 03.03. – Freitag 06.03.
Ziel: 7,5–8,5 g KH/kg
→ 650–750 g KH pro Tag
Kalorien: ca. 4.200–4.500 kcal
Makros pro Tag:
• KH: 700–750 g
• Protein: 150–160 g
• Fett: 45–60 g


Umsetzung in der Realität (Mittwoch - Freitag)

Frühstück (ca. 7:00 Uhr)
2 Bagel
100g Hähnchenbrust Aufstrich
2 Eier
~25g BBQ Sauce

Snack1 (ca. 9:30 Uhr)
150g Fruit Loops Fälschung
350g Milch

Mittag (ca. 12:30 Uhr)
200g Reis
100g Hähnchenbrust
~50g BBQ Sauce

Snack 2 (ca. 15:00 Uhr)
100g Reiswaffeln
50g Reissirup (Pi mal Daumen - ich wiege den nicht ab, sondern mache einfach drauf)

Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
200g Nudeln
133g Rindergulasch
150g Tomatensauce

Snack 3 (ca. 20:00 Uhr)
50g Salzstangen

Macht ~4150 kcal - 723g Kohlenhydrate, 52g Fett, 178g Protein

Protein ist vielleicht etwas hoch, aber ich habe keine Lust trockenen Reis zu essen. Vielleicht lasse ich morgen den Aufstrich morgens weg.
Vielleicht kommen noch ein paar Corny Riegel dazu, falls ich Lust drauf habe. Die schmecken mir einfach und gehen easy rein.
Grundsätzlich passt das Gerüst aber, denke ich.

[Lauch]

Boah, 4 Tage, das nenne ich motiviert. Länger als 2 würde ich mir das Loading nicht geben wollen.
Mir reichen die nächsten 2 Tage Reis/Nudeln/Cornflakes/Haribo, heute lieber fettbetont.

[Asmodäus]

Boah, 4 Tage, das nenne ich motiviert. Länger als 2 würde ich mir das Loading nicht geben wollen.
Mir reichen die nächsten 2 Tage Reis/Nudeln/Cornflakes/Haribo, heute lieber fettbetont.

3 Tage + Abendessen am Dienstag. Ob das so notwendig ist, kann ich nicht beantworten.
Ich habe ja keinerlei Erfahrung mit so Carb-Up, deswegen verlasse ich mich auf das, was die KI empfohlen hat.

Warum würdest du dir das nicht länger als zwei Tage geben wollen? Fällt es dir schwer zu essen?

[Carter T R]

Falls es jemanden interessiert - und für mich selber zum irgendwann nachlesen, im Spoiler mein Carb-Up.
Umsetzung in der Realität (Mittwoch - Freitag)
Frühstück (ca. 7:00 Uhr)
2 Bagel
100g Hähnchenbrust Aufstrich
2 Eier
~25g BBQ Sauce

Snack1 (ca. 9:30 Uhr)
150g Fruit Loops Fälschung
350g Milch

Mittag (ca. 12:30 Uhr)
200g Reis
100g Hähnchenbrust
~50g BBQ Sauce

Snack 2 (ca. 15:00 Uhr)
100g Reiswaffeln
50g Reissirup (Pi mal Daumen - ich wiege den nicht ab, sondern mache einfach drauf)

Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
200g Nudeln
133g Rindergulasch
150g Tomatensauce

Snack 3 (ca. 20:00 Uhr)
50g Salzstangen

Finde ich jetzt ehrlich gesagt gar nicht so wild. Meine Carbs sind normalerweise niedriger, Protein und Fett dafür höher. Ich würde aber vermutlich keine BBQ-Sauce zum Frühstück runterbekommen, 350ml Milch sind auch nicht mein Favorite und 100g Reiswaffeln muss man halt echt wollen - das ist ja eine ganze Packung. Dafür fallen dann Mittag- und Abendessen schmaler aus ... Reis und Nudeln sind Trockengewicht, nehme ich an?

Ich hätte vermutlich noch ein bisschen mehr auf Fruchtsaft, Trockenobst und Honig gesetzt (um insgesamt auch ein bisschen Fruktose zu bekommen, wenn man sie verträgt, denn die Leber will ja auch ihre Speicher füllen). Ansonsten finde ich auch, dass Cerealien und Reis relativ einfach in sehr großen Mengen gehen.

[Asmodäus]

Falls es jemanden interessiert - und für mich selber zum irgendwann nachlesen, im Spoiler mein Carb-Up.
Umsetzung in der Realität (Mittwoch - Freitag)
Frühstück (ca. 7:00 Uhr)
2 Bagel
100g Hähnchenbrust Aufstrich
2 Eier
~25g BBQ Sauce

Snack1 (ca. 9:30 Uhr)
150g Fruit Loops Fälschung
350g Milch

Mittag (ca. 12:30 Uhr)
200g Reis
100g Hähnchenbrust
~50g BBQ Sauce

Snack 2 (ca. 15:00 Uhr)
100g Reiswaffeln
50g Reissirup (Pi mal Daumen - ich wiege den nicht ab, sondern mache einfach drauf)

Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
200g Nudeln
133g Rindergulasch
150g Tomatensauce

Snack 3 (ca. 20:00 Uhr)
50g Salzstangen

Finde ich jetzt ehrlich gesagt gar nicht so wild. Meine Carbs sind normalerweise niedriger, Protein und Fett dafür höher. Ich würde aber vermutlich keine BBQ-Sauce zum Frühstück runterbekommen, 350ml Milch sind auch nicht mein Favorite und 100g Reiswaffeln muss man halt echt wollen - das ist ja eine ganze Packung. Dafür fallen dann Mittag- und Abendessen schmaler aus ... Reis und Nudeln sind Trockengewicht, nehme ich an?

Ich hätte vermutlich noch ein bisschen mehr auf Fruchtsaft, Trockenobst und Honig gesetzt (um insgesamt auch ein bisschen Fruktose zu bekommen, wenn man sie verträgt, denn die Leber will ja auch ihre Speicher füllen). Ansonsten finde ich auch, dass Cerealien und Reis relativ einfach in sehr großen Mengen gehen.

Mit normalerweise meinst du normale Tage, oder wenn du für etwas auflädst? Meine normalen Tage sind natürlich auch anders gestaltet.

Ja, alles Trockengewicht.

Die genannten Alternativen (Fruchtsaft, Trockenobst und Honig) sind alle gut und auch lecker- ich habe aber glaube ich eine (mehr oder weniger "undiagnostizierte") Fruktoseintoleranz. Zumindest vertrage ich nichts von den genannten Dingen. Ich habe vor vielen Jahren mal starke Magenprobleme gehabt. Damals wurde mir (unter anderem) eine "leichte Intoleranz" attestiert, die ich nie weiter beachtet habe. Mein Gefühl ist aber, dass es mit den Jahren immer schlimmer geworden ist. Hab mal ne Zeit lang versucht Banane, Apfel und auch Honig in meine tägliche Ernährung einzubauen. Gab immer Probleme. Klug wäre wohl, es einfach mal abchecken zu lassen. Für den Moment esse ich einfach nichts, was ich nicht gut vertrage Haribo würde ich auch gerne essen, weil ich es lecker finde - führt in der Regel aber auch mehr oder weniger schnell zu Problemen durch den enthaltenen Fruktose‑Glukose‑Sirup

[Lauch]

Haribo haben primär Glukosirup, leider. Da ist echt nicht viel Fruktose drin.
Aber zum Laden würde ich sowieso primär stärkehaltige Kohlenhydrate aka Glukose nutzen. Reis, Nudeln, Cornflakes.

Boah, 4 Tage, das nenne ich motiviert. Länger als 2 würde ich mir das Loading nicht geben wollen.
Mir reichen die nächsten 2 Tage Reis/Nudeln/Cornflakes/Haribo, heute lieber fettbetont.

3 Tage + Abendessen am Dienstag. Ob das so notwendig ist, kann ich nicht beantworten.
Ich habe ja keinerlei Erfahrung mit so Carb-Up, deswegen verlasse ich mich auf das, was die KI empfohlen hat.

Warum würdest du dir das nicht länger als zwei Tage geben wollen? Fällt es dir schwer zu essen?

Eher weil die Ernährung halt sehr eintönig ist.
Und ich davon auch immer Pickel bekomme, der BZS wird ordentlich hochgepeitscht wenn man ständig so viele Carbs isst, da reagiert meine Haut drauf.

Ob ein dritter Tag einen Unterschied machen würde, keine Ahnung. Relevant ist für mich vor allem dann das Frühstück (Palatschinken mit Erdbeermarmelade 2 Stunden vor dem Start lassen die Leistung explodieren ) + guter Hydration mit genug Salz in der Früh, vor dem Start nochmal hydrieren + 20-30g Carbs (Gummibären ftw) und dann halt möglichst regelmäßig und mit einer Mindestmenge Wasser die Intra Kohlenhydrate konsumieren (ich plane für Samstag 90g/h - bei 4 Stunden habe ich 4 Flasks a 250ml mit dem Zuckerscheiß drin, trinke ca alle 10min 2-3 Schluck davon und spüle sie mit ca 5 Schluck extra Wasser aus einem extra Flask runter. Bei den Carbs sind noch 1.5g Salz/h dabei)

So läuft es bei mir persönlich ganz gut.

[Carter T R]

Aber zum Laden würde ich sowieso primär stärkehaltige Kohlenhydrate aka Glukose nutzen. Reis, Nudeln, Cornflakes.

Primär würde ich das auch, aber eben nicht auf Fruktose verzichten, du ja aber offenbar auch nicht.