Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Maxim]

12022026am

Lauftraining

Interval Run
WU
2x1200m, Pace 4:09, 2:30 Pause
2x800m, Pace 4:09, 2:00 Pause
CD





Deftig. Hab überlegt ob es überhaupt sinnvoll ist, heute nach dem TDL gestern die Intervalle zu laufen, v.a. weil ich später auch noch heben und beugen will.
Hab es dann einfach mal probiert und entschieden, nur zwei statt vier 800er zu laufen. War auch richtig so, am Ende haben die Beine zu gemacht.

Wäre auch zeitlich knapp geworden, muss um 11 zum Steuerrechtler, danach noch was arbeiten und irgendwann heut Nachmittag heben und dann packen.

[Maxim]

12022026pm

Krafttraining

UK + Pull

Wollte v.a. je einen Satz schwer beugen und heben, weshalb dann auch sonst nur Auffüller passiert sind. Pull hätte auch bisschen mehr sein sollen, aber ich hab mich von #1 zum Abschied in die Boulderhalle quatschen lassen, also findet der "Rest" des Pulltrainings halt dort statt. Natürlich keine 6h Pause zwischen den Trainings, aber muss auch gehen.

Kniebeugen
140kg x8 -> 6-Monats-PR, natürlich mit Gurt und nicht atg (aber unter parallel), nice

Packpause

Kreuzheben
190kg x2 -> x3 probiert, aber gelassen, wäre ein übler Grinder geworden. Nach Intervallen und Beugen passt das schon.
Packpause

Frontbeugen
100kg x5
x5

im SS mit

Klimmzüge enger NG
x15
x10

Reverse Hypers
40kg x20
x20

im SS mit

Kabelrudern enger NG
80kg x8
x8

jetzt 1,5h oder so Bouldern

Arbeiten kann ich auch noch morgen auf der Reise.

Wochen-Todo-Liste sagt:

Ich will jetzt bis zum Abflug am Freitag noch rein kriegen:
1x TDL 2x10min ~4:30 /km
1x Intervalle 2x1200 + 2x800 ~4:09 /km
1x schwer heben 190kg x2
1x schwer beugen 140kg x8
1x schwer Überkopf 80kg x2
1x wenn möglich halbwegs schwer Bank 120kg x5 + 87,5kg x20
1x wenn möglich halbwegs ordentlich Klimmzüge (also Richtung 20) Klimmzüge enger NG BW x18+2

[Maxim]

Liebe Grüße aus Sri Lanka.

Trainiert wurde bis heute überhaupt nicht, also 5 Tage komplett Pause. Schadet auch sicher mal nicht. Mein Cousin und noch ein Dude der sich dran gehängt hat machen überhaupt keinen Sport, wenn man mal davon absieht, dass wir fleißig Bierkrüge stemmen. Natürlich latscht man seine 15-20k Schritte und das Essen ist gesund, KFA mäßig wird also nicht viel passieren.

Heute war ich davon aber auch n bisschen durch langsam, viel Alkohol und wenig Sport sind einfach ungut. Deshalb wenigstens die Zeit genutzt, wo die anderen nappen und bisschen Urlaubstraining gemacht.

In 4 Tagen bin ich daheim, dann geht's wieder wie immer weiter.

18022026

Krafttraining

GK

Liegestütze
BW x60
x30
x30

Klimmzüge (Türrahmen)
BW x15
x10
x10

Pistol Squats
BW x10
x5
x5

[Asmodäus]

Als ich gerade auf "letzten Beitrag lesen" geklickt habe, bin ich beim 11.02. gelandet - Schande über mein Haupt! Daher hier ein (für mich untypischer) Spam-Beitrag:

HALLO MAXIM, ICH LESE NOCH MIT!

Ps.: Habe das mal für dich korrigiert:

viel Alkohol und wenig Sport sind im Urlaub einfach beste Leben

Hybrid-Lifestyle eben

[Carter T R]

Pistol Squats

Nice!

[beingboredsucks]

Pistol Squats

Nice!

Genau mein Gedanke. Ich konnte die "früher" auch mal, aktuell würde ich entweder umfallen, mir den Fuß erneut brechen oder mir etwas zerren.

[Maxim]

Als ich gerade auf "letzten Beitrag lesen" geklickt habe, bin ich beim 11.02. gelandet - Schande über mein Haupt! Daher hier ein (für mich untypischer) Spam-Beitrag:

HALLO MAXIM, ICH LESE NOCH MIT!

Ps.: Habe das mal für dich korrigiert:

viel Alkohol und wenig Sport sind im Urlaub einfach beste Leben

Hybrid-Lifestyle eben

Ich werde für die Hardcore Version dieser Art von Hybrid Lifestyle offenbar etwas alt, zumindest meinem Gefühl nach. Die 22-jährigen Backpackerkiddies haben trotzdem mit uns gefeiert, wird also schon noch passen

Zu den Pistols: waren zu Beginn schon wackelig. Aber man gewöhnt sich dran. Finde sie frei deutlich schwerer, weil es kein Gegengewicht gibt wie zB bei der LiLo Challenge.

[Maxim]

er ist wieder da

BW: 87,4kg

wie erwartet nicht viel passiert

23022026am

Lauftraining

Easy Run
40min Easy Pace

IMG_8299.PNG

Satz mit X. Die ersten 10 Minuten waren super, danach ging es ziemlich bergab und Jetlag und Erschöpfung haben ziemlich rein gehauen. Irgendwas war auch an der Verdauung sehr sehr eigenartig, und so artete der Lauf zu einem Kampf gegens Einscheißen est. by @Tobeass aus, den ich glücklich und sehr knapp für mich entscheiden konnte.

HF demnach eher hoch, Pace eher langsam.

Bin aber eigentlich nicht überrascht. Ne Woche Alkoholkonsum auf dem Niveau meines Ichs von vor 15 Jahren mit jüngeren Leuten, 2x Jetlag innerhalb von 8 Tagen mit 11h-Flügen und ne Woche praktisch Trainingspause hauen einfach rein.

Werde vermutlich erst Mittwoch wieder intensive Läufe machen, mal schauen wie es morgen geht.

Schulter hat sich zu 99% erledigt (hatte ein Band mit für Holds, das hab ich täglich gemacht), werde also normal trainieren und halt weiter meine Isos und gezielte Schulterübungen machen. Allgemein werd ich aktiv Rotatorenarbeit in mein Training aufnehmen, um derlei Scheißdreck besser vorzubeugen.

23022026pm

Krafttraining

Push

Wird Zeit wieder reinzuwendlern. Mache einen kleinen Reset auf e1RM 140kg und TM von 126kg und nehme neu Anlauf.

Bankdrücken 531
85kg x5
95kg x5
110kg x10 -> Topsatz; hat denke ich gut gepasst rechnerisch

Bankdrücken BBB
65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
50kg x8
x6
x6

Dips
BW x15
x15

Seitheben
15kg x20
x20

[Tobeass]

Gibt wenigstens gute Booty Gainzzz, wenn man den Arsch so massiv zusammendrücken muss

[Maxim]

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Neuzugang für besondere Gelegenheiten gabs auch noch

[Leucko]

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Neuzugang für besondere Gelegenheiten gabs auch noch

Die hab ich auch in gleicher Farbe.
Sind aber im Waffenschrank weggeschlossen.
Bisher nur 2 mal rausgeholt.
Bei meinem 2. Sub40 Versuch war ich sauer auf die und habe andere genommen. Vermutlich liegen da die fehlenden 40s.

[Maxim]

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Neuzugang für besondere Gelegenheiten gabs auch noch

Die hab ich auch in gleicher Farbe.
Sind aber im Waffenschrank weggeschlossen.
Bisher nur 2 mal rausgeholt.
Bei meinem 2. Sub40 Versuch war ich sauer auf die und habe andere genommen. Vermutlich liegen da die fehlenden 40s.

Sauer auf die Schuhe?

24022026am

Lauftraining

Easy Run
~40min Easy Pace (+ spontan kleine EB)

IMG_8304.PNG

IMG_8305.PNG

lol

Bei Easy Pace ging meine HF Richtung 150, teilweise drüber, dann wieder zurück. Sehr merkwürdig. Vermutlich bin ich immer noch dehydriert und das autonome Nervensystem bisschen durch den Wind.

Hab dann, weil mich das Gestolper so angenervt hat, ne kurze Endbeschleunigung in 10k Pace dran gehängt. War nicht lang, aber das ging lustigerweise ganz normal und die HF nicht über 163.

Hab eben geschaut, war im Oktober 2024 das letzte Mal nach zwei relativ beieinander liegenden Interkontinentalflügen laufen, da hat die HF auch wilde Sachen gemacht.

Weiß jetzt nicht, was ich morgen machen soll. Keine Ahnung, ob ich die Intervalle in der normalen Pace laufen kann, was eigentlich nach ner Woche kein Problem sein sollte. Eigentlich sollte ich sogar eher getapered sein, wenn man vom restlichen Kontext absieht.

24022026pm

Krafttraining

Pull

Chinups
BW x20 + 2 + 2 + 1 -> Topsatz; zum ersten Mal seit Ewigkeiten, bin auch sehr klar unter keinem ATH von 24.
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6 -> Krampf im hamstring!?
+10kg x6
+10kg x6

Denke ich werde mal eine Weile wieder mehr mit Zusatzgewicht arbeiten und auch darüber etwas steigern.

LH Rudern
100kg x15

Kabelrudern enger PG
80kg x8
x6
x6
x6

Face Pulls
20kg x20
x20
x20

Zwischenrein Isometric Holds und Band Pull Aparts.

[Leucko]

Sauer auf die Schuhe?

Wegen diesem grandiose Ereigniss:
viewtopic.php?p=842473#p842473
Seitdem dürfen die Schuhe sich ficken.
Immer gut eine Schuldigen zu identifizieren;)

[Netzokhul]

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Neuzugang für besondere Gelegenheiten gabs auch noch

Das sind die Pro4?
Immer diese Carboncheater.
Mirin
Gabs die auf Sri Lanka günstiger?

[Maxim]

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Neuzugang für besondere Gelegenheiten gabs auch noch

Das sind die Pro4?
Immer diese Carboncheater.
Mirin
Gabs die auf Sri Lanka günstiger?

Yes

Nooope, hab sie für 130 bei i-run geschossen.

GPT behauptet dass ich damit mit meinem Profil ordentlich Bounce kriegen sollte, bin gespannt.