Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Carter T R]

Die Rogue Lifting Straps (egal ob Leder oder Nylon) passen für alle Handgelenke, da gibt es auch keine Polsterung oder so - ist ja die einfachste Möglichkeit, solche Straps zu konstruieren, die Naht an der Schlaufe muss halt wirklich(!) belastbar sein. Die Bar wird bei allen Lifting Straps dicker, wenn die Teile richtig benutzt werden, wird es aber trotzdem leichter.

[Rhovan]

Danke für die Tipps. Bestellung ist raus.

Hab mich mal für einen 2h Treppenlauf angemeldet. 22.03.2026 https://my.raceresult.com/380986/registration

Bin gespannt. Schon ein geiles Format. Werde entsprechend etwas mehr Höhenmeter und Treppen einbauen die nächsten Wochen. Wenn jemand Tipps hat immer her damit

[Netzokhul]

[Carter T R]

Ich hatte mir hier eigentlich mehr Echobike-Training erhofft. Was gefällt dir an dem Teil nicht, dass du es so selten nutzt und wie kommt deine Frau damit zurecht?

[Rhovan]

Ich hatte mir hier eigentlich mehr Echobike-Training erhofft. Was gefällt dir an dem Teil nicht, dass du es so selten nutzt und wie kommt deine Frau damit zurecht?

Meine Frau kommt damit gut zurecht, nutzt es aber nicht so oft. Ihr Hauptproblem: Sie tendiert dazu, sich mit ca. 150 Watt über 15-20 min zu lang/hard zu fahren.

Ich liebe das Echobike, mache aktuell alle Warmups und Cooldowns damit. Also rund easy 40 min die Woche aktuell. Muss mal schauen, wie ich die am besten logge.

Das Einzige, was mir nicht gefällt, ist dass ich nicht auf einfachem Weg an die Daten komme bzw. automatisch speichern kann. Also Trittfrequenz etc. Ich glaube @Tobeass hatte da einen Pedalsensor oder so bei seinem nachgerüstet, wenn ich mich nicht täusche. Würde mich freuen, wenn du was dazu sagst oder deinen Log-Eintrag verlinkst. Danke schon mal

Werde evt. mein Training noch mal umstellen auf das Viada allgemeine Hybrid-Athleten-Template. In der Abnehmphase ist ohnehin kein großer Kraftzuwachs zu erwarten, daher macht es Sinn, die Zeit für eine breitere Basis zu nutzen. Bzw. mir halt nach und nach davon ein paar Brocken nehmen und bei mir einbauen. Mal schwimmen, mal Radfahren, mal rudern. Mein ursprünglicher Plan war ja eh Jack of all Trades zu werden. Der Lauffokus kam ja erst als ich gemerkt hab das es mir mit der Depression hilft.

Lieber zu wenig und zu sanft anfangen. Es ist halt immer viel zu leicht, zu viel oder zu hart zu trainieren. Zumindest für mich. Ich weiß, dass es beim Großteil der Menschen anders ist.

Wichtig ist das ich überhaupt gerade am Ball bleib. Abnehmen macht irgendwie keinen Spaß

[Tobeass]

Ich glaube @Tobeass hatte da einen Pedalsensor oder so bei seinem nachgerüstet, wenn ich mich nicht täusche.

Du täuschst dich

[Maxim]

ich glaube er verwechselt das mit dem Runn Sensor

den ich gestern bekommen habe, fehlt nur noch das Band lol

[Carter T R]

Ich liebe das Echobike, mache aktuell alle Warmups und Cooldowns damit. Also rund easy 40 min die Woche aktuell. Muss mal schauen, wie ich die am besten logge.

Das Einzige, was mir nicht gefällt, ist dass ich nicht auf einfachem Weg an die Daten komme bzw. automatisch speichern kann. Also Trittfrequenz etc. Ich glaube @Tobeass hatte da einen Pedalsensor oder so bei seinem nachgerüstet, wenn ich mich nicht täusche. Würde mich freuen, wenn du was dazu sagst oder deinen Log-Eintrag verlinkst. Danke schon mal

Ich notiere mir die Watt/Distance (ggf. cals) einfach händisch (in meinem Excel-Log) und dann halt hier. Das ist nicht ganz so elegant, aber ich würde mich von der fehlenden Datenübertragung nicht davon abhalten lassen, damit zu trainieren (und ich bin ein ausgesprochener Datenmensch ). Die Datenerfassung (z.B. von Garmin) bei m Krafttraining taugt ja auch nichts.

[Rhovan]

Ich glaube @Tobeass hatte da einen Pedalsensor oder so bei seinem nachgerüstet, wenn ich mich nicht täusche.

Du täuschst dich

Juup war das Laufband mit dem Sensor das ich im Kopf hatte.

Ich liebe das Echobike, mache aktuell alle Warmups und Cooldowns damit. Also rund easy 40 min die Woche aktuell. Muss mal schauen, wie ich die am besten logge.

Das Einzige, was mir nicht gefällt, ist dass ich nicht auf einfachem Weg an die Daten komme bzw. automatisch speichern kann. Also Trittfrequenz etc. Ich glaube @Tobeass hatte da einen Pedalsensor oder so bei seinem nachgerüstet, wenn ich mich nicht täusche. Würde mich freuen, wenn du was dazu sagst oder deinen Log-Eintrag verlinkst. Danke schon mal

Ich notiere mir die Watt/Distance (ggf. cals) einfach händisch (in meinem Excel-Log) und dann halt hier. Das ist nicht ganz so elegant, aber ich würde mich von der fehlenden Datenübertragung nicht davon abhalten lassen, damit zu trainieren (und ich bin ein ausgesprochener Datenmensch ). Die Datenerfassung (z.B. von Garmin) bei m Krafttraining taugt ja auch nichts.

Ich hab ja mit trainiert, hab nur nichts notiert bzw hab's mit beim Krafttraining in Garmin laufen lassen.

[Rhovan]

09.02.2026 - Montag - Kraft A
5min Echo Bike warm Up
FitNotes Workout - Montag 9th Februar 2026
Body Weight: 81.6 kgs
Total Volume: 3.567,5 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 96

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.375 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.230 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 862,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

10min Echo Bike cooldown

10.02.2026 - Dienstag
10km easy Rad Arbeitsweg

11.02.2026 - Mittwoch
5km easy Rad Arbeitsweg

12.02.2026 - Donnerstag
Morgens Hundefahrtspiel Easy

GarminConnect_20260215-114156.jpg

Mittags zum Zahnarzt Radeln.

GarminConnect_20260215-114320.jpg

Mir tat danach sowas von der Bobbes weg.

13.02.2026 - Freitag
5min Echo Bike
FitNotes Workout - Freitag 13th Februar 2026
Body Weight: 81.6 kgs
Total Volume: 3.505 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 125

** Deadlift **
- Total Volume: 1.840 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 955 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Goblet Squat Kettelbell ** (Superset 1)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** kettelbell Cocoon mit Überzug ** (Superset 1)
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

20min Echo Bike (mit kleinen spürt in der Mitte)
Watt: 144/370
Distanz: 9,97 km
Cadenz: 49/69
Kcal: 153

Die Deadlifts waren mit der neuen Zughilfen easy, hatte echt Bock gehabt noch deutlich mehr zu ziehen. Hatte zum Testen noch einmal die alten verwendet, damit könnte ich das Gewicht kaum anheben. Wie gesagt die Schlaufe bleibt an der Polsterung hängen und somit wird einfach nur die hantel dicker.

14.02.2026 - Samstag
Familien Traillauf

GarminConnect_20260215-113419.jpg

Waren auf dem Gottesberg und am Goethe Teich.

15.02.2026 - Sonntag

GarminConnect_20260215-113339.jpg

Bin erst mit dem Hund eine Runde gelaufen und anschließend noch einmal solo eine Runde. Erst zu einem Parkhaus um dort das Treppenhaus unsicher zu machen, anschließend noch etwas auszulaufen.

Habe ein wenig experimentiert. Stufen einzeln, Stufen doppelt, Stufen dreifach und schließlich vierfach. Für mich am eingängigsten waren zwei Stufen auf einmal zu nehmen.

Im Gegensatz zum Trail muss ich mich hier deutlich mehr konzentrieren beim Fußaufsatz. Klingt zwar etwas merkwürdig aber bei normalen Treppen fehlt mir die Erfahrung. Also zumindest beim Laufen. Im Trail scanne ich automatisch mit meinen Augen vorher den Boden ab. Hier muss ich halt fast cm genau treffen. Setzt man nur mit dem Vorderfuß auf, kostet mich das ordentlich Kraft.

Was auch deutlich hilft ist es dabei Supermario mäßig die arme nach oben zu reißen. Also die quasi als Schwung zu verwenden. Die Dosierung ist mir Recht schwer gefallen, also nicht zu schnell und nicht zu langsam die Treppen hoch zu gehen.

55 Stufen waren es in dem Parkhaus, wenn ich mich nicht verzählt habe. Bin 10-15 runden so ca gelaufen zum testen. Habe ich mir ehrlich gesagt schlimmer vorgestellt. Muss mir jedenfalls eine etwas längere Treppe suchen, da ging der Puls gerade mal ansatzweise hoch und dann musste ich auch schon wieder runter dackeln. Bei den 220 Stufen auf 1km ist das halt noch mal ein anderes Kaliber.

[Rhovan]

Ich werde auch wieder täglich loggen. Musste heute denn Eintrag drei mal machen bis er komplett war.

Garmin hat meine laktatschwellen runter gesetzt heute von 5:30 auf 5:24 HR hat er auf 170 gelassen.

Screenshot_20260215-194216.png

Ich bin am überlegen ob ich die HR, Pace ect komplett ignoriere für eine Weile und einfach wie heute nach Gefühl laufe.

[Barbellmonkey]

Schon eine ordentliche Radrunde zum Zahnarzt. Das ist Hin- und Rückweg oder?
Ich könnte das nicht - da wäre ich komplett verschwitzt

[Rhovan]

Schon eine ordentliche Radrunde zum Zahnarzt. Das ist Hin- und Rückweg oder?
Ich könnte das nicht - da wäre ich komplett verschwitzt

Ja das ist hin und Rückweg -4km die hab ich auf den Hinweg zur Arbeit unterschlagen.

Denke mit einem entsprechenden Rad würde das sogar Spaß machen, wenn man nicht wie ich, die rote Welle geritten wäre.

[Netzokhul]

Schon eine ordentliche Radrunde zum Zahnarzt. Das ist Hin- und Rückweg oder?
Ich könnte das nicht - da wäre ich komplett verschwitzt

Einer der nervigen Punkte wieso sich Sport immer schwierig mit Alltagsaktivitäten verbinden lässt.

Wobei ich in dem Fall vermutlich eher Eisklumpen an den Händen hätte.

[Rhovan]

Schon eine ordentliche Radrunde zum Zahnarzt. Das ist Hin- und Rückweg oder?
Ich könnte das nicht - da wäre ich komplett verschwitzt

Einer der nervigen Punkte wieso sich Sport immer schwierig mit Alltagsaktivitäten verbinden lässt.

Wobei ich in dem Fall vermutlich eher Eisklumpen an den Händen hätte.

Keine sorge ich hatte beides. Hab gestunken wie ein Iltis und hatte kalte Pfoten.

FitNotes Workout - Montag 16th Februar 2026
Body Weight: 81.25 kgs
Total Volume: 3.620 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 97

5min Echo Bike Warm Up

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 37
- 10.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Plank ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- 01:00
- 01:00

Gassi als cooldown.

Hab die letzte Nacht eigentlich gar nicht geschlafen, weshalb ich meine kleine cardio Einheit die ich heute eigentlich zusätzlich geplant hatte, ausfallen lassen.
Garmin sagt zwar das ich 5h geschlafen habe. Aber da muss er wen anderes gemessen haben. (Grund, Kindkrank)