Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[beingboredsucks]

20.10. Liegestütze 5/18 & Klimmzüge W1/D1

Vorgabe Liegestütze:

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B: 3 x 11, Pause 90–120 Sekunden

Vorgabe Klimmzüge:

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Training A: Klimmzüge an der Stange 4 Sätze x so viele sauber ausgeführt wie möglich (AMRAP), Ziel 3–5 pro Satz
Negative Klimmzüge: 2 Sätze x 3 Wiederholungen (3–4 Sekunden langsam absenken)

Liegestütze: 3x11

Klimmzüge: 4, 3, 3, 3

negative Klimmzüge: 2x3

Ring Rows: 2x12
Air Squats: 2x15

Goblet Squats (8 kg): 4x6

Wall-Sits: 2x45s
Glute Bridges: 2x15

Alle Vorgaben somit erfüllt. Fühlte sich wie ein vollständiges Training an und der Fuß war etwas besser als beim letzten Mal. Gestern immerhin 1,3 km ohne Krücken gegangen. Drinnen nutze ich sie ja gar nicht mehr und bin der Meinung, dass ich in Socken weniger humpele. Schmerzen - wenn sie da sind - beschränkt auf den Fußballen.

[beingboredsucks]

21.10. Reha-Radeln

Nachdem ich das letzte Mal den Fuß schon unangenehm gespürt habe, habe ich heute wirklich so locker und mit so wenig Widerstand wie möglich getreten. Das ging soweit ganz gut. Uhr stimmt auch zu. Nervig trotzdem, dass es aktuell stagniert. Habe aber schon einen neuen Termin für Physio bekommen und kann mir die entsprechende Verordnung laut der Orthopädie-Praxis einfach abholen.

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[Höfer]

Hast du keine Schweiß Matte unter dem Rad?!

[beingboredsucks]

Hast du keine Schweiß Matte unter dem Rad?!

Ne, nur ein paar übrig gebliebene Schaumstoffplatten. Schwitze aber eh nie so, als dass ich rumtropfen würde

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[Netzokhul]

Hast du keine Schweiß Matte unter dem Rad?!

Ne, nur ein paar übrig gebliebene Schaumstoffplatten. Schwitze aber eh nie so, als dass ich rumtropfen würde

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notnatural.png

[beingboredsucks]

Hast du keine Schweiß Matte unter dem Rad?!

Ne, nur ein paar übrig gebliebene Schaumstoffplatten. Schwitze aber eh nie so, als dass ich rumtropfen würde

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notnatural.png

busted

[Maxim]

Fake Natty Fox detected

Beneidenswert, drippe schon bei Grundlage lol

[pushpony]

Schwitzen ist gesund! Und gut für die Haut!

[beingboredsucks]

22.10. Liegestütze 6/18 & Klimmzüge W1/D2

Vorgabe Liegestütze:

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C: 6 x 7, Pause 60–90 Sekunden

Vorgabe Klimmzüge:

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Training B: Unterstützte Klimmzüge an der Stange oder mit Ring Rows 4 Sätze x 6–8 Wiederholungen
Ring Rows (Ringe) 3 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Liegestütze: 6x7

Klimmzüge (supp.): 8, 8, 6, 6

Ring Rows: 12, 12, 10, 10 (ein Satz mehr als vorgegeben)
Air Squats: 4x12

Goblet Squats (8 kg): 3x7

Glute Bridges: 10 (10 kg) + 10 (BW) x2

Wall-Sits: 2x50s

Gestern war ein Tag, der sich endlich mal wieder etwas nach Fortschritt angefühlt hat. War vormittags ohne Krücken Einkaufen und als ich nachmittags noch unterwegs war, hatte ich sie nur zur Sicherheit dabei. Abends einfach 9k Schritte auf der Uhr. Fuß dann auch gut fertig und wieder mehr geschwollen, aber wirklich überlastet hat er sich zum Glück nicht angefühlt. Beim Training heute dann auch in jeder Satzpause bearbeitet. Merke schon Unterschiede dadurch. Dauern wird es trotzdem noch. Versuche zur Abwechslung mal, mich auf das Positive zu fokussieren. Training heute auch in Ordnung, Liegestütze easy, da bin ich optimistisch, den Plan durchziehen zu können. Klimmzüge so 50/50, die werden wirklich schwer. Nächstes Mal 4x 4-6, bin froh, wenn 4x4 klappen.

[KenTakel]

Ne, nur ein paar übrig gebliebene Schaumstoffplatten. Schwitze aber eh nie so, als dass ich rumtropfen würde

[Asmodäus]

Tag 1 Post-Stützschuh

Erstes kleineres Achievement. Davon die Hälfte komplett ohne Krücken, zurück dann mit. Aber weiter konsequent gegangen, obwohl saulangsam. Gangbild v. a. mit Krücken schon ganz anständig.

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Gestern war ein Tag, der sich endlich mal wieder etwas nach Fortschritt angefühlt hat. War vormittags ohne Krücken Einkaufen und als ich nachmittags noch unterwegs war, hatte ich sie nur zur Sicherheit dabei. Abends einfach 9k Schritte auf der Uhr. Fuß dann auch gut fertig und wieder mehr geschwollen, aber wirklich überlastet hat er sich zum Glück nicht angefühlt.

Hier liegen ca. drei Wochen dazwischen. Von 250m ohne Krücken zu 9k Schritten - es ist definitiv Fortschritt! Ruhig Blut, das wird - du bist auf dem richtigen Weg!

[Höfer]

Ich vergaß das schöne Geschlecht schwitzt nicht

[beingboredsucks]

Tag 1 Post-Stützschuh

Erstes kleineres Achievement. Davon die Hälfte komplett ohne Krücken, zurück dann mit. Aber weiter konsequent gegangen, obwohl saulangsam. Gangbild v. a. mit Krücken schon ganz anständig.

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Gestern war ein Tag, der sich endlich mal wieder etwas nach Fortschritt angefühlt hat. War vormittags ohne Krücken Einkaufen und als ich nachmittags noch unterwegs war, hatte ich sie nur zur Sicherheit dabei. Abends einfach 9k Schritte auf der Uhr. Fuß dann auch gut fertig und wieder mehr geschwollen, aber wirklich überlastet hat er sich zum Glück nicht angefühlt.

Hier liegen ca. drei Wochen dazwischen. Von 250m ohne Krücken zu 9k Schritten - es ist definitiv Fortschritt! Ruhig Blut, das wird - du bist auf dem richtigen Weg!

Ich möchte gerade noch betonen, wie vernünftig ich gerade bin: ich würde richtig! gerne schon spazieren gehen, bin aber nachher noch verabredet. Ergo bleibe ich auf dem Sofa sitzen und gönne meinem Fuß vorab Ruhe.

[beingboredsucks]

23.10. Reha-Radeln

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Gut, dass ich mich gestern Vormittag zurückgehalten habe. Waren in Summe rund 2 - 2,5 Stunden unterwegs, was mehr als genug für meinen Fuß war. Abends aber auch nicht schlimmer als sonst.

Ansonsten habe ich mir vorgenommen, meinen Salzkonsum etwas zu reduzieren. Der geht nämlich immer mehr durch die Decke.

[Leucko]

Salz schon geiles Zeug das!