22122025am
Krafttraining
Max out Bank. Eingewogen heute früh mit 86,9kg.
Die Erwartungen waren so eher meh. Alle meine Lifts der letzten Wochen waren nur mit den allerfreundlichsten 1RM Rechnern (u.a. anderem der von JEfit, womit ich tracke) in der Nähe von 150, und das teilweise auch Highrep (112,5kg x10 -> 150kg, 115kg x9 -> 149,5kg, 127,5kg x5 -> 148,75kg). Natürlich immer im Block und nicht vollständig gepeaked, aber realistisch musste schon in jedem Szenario ein absoluter Sahnetag her.
Ich hab dann überlegt, wie ich es angehe und entschieden, dass ich mich bis auf 135kg x1 hoch arbeite, und dann eine Single mit 140kg drücke für den Kopf. Sollte die gut hoch gehen, würde ich 147,5kg auflegen, was zumindest ein neuer PR wäre. Sollte das klappen, 150kg drauf und go for it.
Bankdrücken
Aufwärmen:
20kg x10
60kg x5
80kg x3
Hinführsätze (3-4 Minuten Pause):
100kg x3
120kg x2
135kg (90% von Ziel-1RM) x1 -> easy, schnell
Maxversuche (6-8 Minuten Pause):
140kg x1 -> nicht ganz easy, aber ohne Hakeln und schnell. Würde sagen, das ist mittlerweile das any day Max, sozusagen wie 200 heben in den Schnee pissen.
147,5kg x1 -> fail
147,5kg x1 -> fail
150kg x1 -> yolo, was kost die Welt -> fail
Beim ersten Versuch mit 147,5kg hat nicht viel gefehlt, aber ich hatte heute nicht den Drive, einen richtigen Grinder hinzulegen.
Muss man einfach akzeptieren. Die 145 im September waren auch recht grindig und TNG, wahrscheinlich sind die jetzt halt das saubere 1RM.
Auf die 150 fehlen sicher noch mindestens (!) 3 oder 4 Blöcke, also nehme ich das Ziel mit in 2026 und werd es denke ich irgendwann Richtung Mai, Juni noch mal probieren, wenn das e1RM der Rechner so ~155kg sagt.
Habe kurz überlegt, mich schon heute mit nem 5k zu "belohnen", aber ist wahrscheinlich trotz geringer Interferenz nicht schlau.
- dann ist es eher weniger motivierend 
