Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Netzokhul]

2026 wird unser Jahr!

[Asmodäus]

Jedenfalls immer noch etwas weirde Schulterschmerzen beim Bankdrücken. Ich hatte noch nie (!) Schulterschmerzen beim Bankdrücken, also gehe ich davon aus, dass ich entweder scheißalt werde oder dass es daran liegt, dass ich versucht habe, breiter zu greifen. Hab die letzten 3 Singles mit 130 mal enger gedrückt und hatte ein besseres Gefühl. Mal sehen.

+1
Glaube mit breiterem Griff hab ich mir ich auch die Schulter geschrottet und scheißalt sein kommt bei mir noch dazu.

Fällt mir auch immer wieder beim Bankdrücken und Schrägbankdrücken auf. Sobald ich breiter greife, fehlt mir ROM und die Schulter fühlt sich "ungut" an.
Da ich noch keine Blagen liebevollen Kinder habe, weigere ich mich, mich als scheißalt anzusehen... gehe heute Abend aber trotzdem gegen 21 Uhr schlafen

[Maxim]

Schluss mit Mimimi.

ER IST WIEDER DA!

Lauftraining

Easy Run
40 Minuten Easy Pace



Wollte am liebsten gleich länger, aber hab mich entschieden vernünftig zu sein.
Schon lustig, wie gut einem das tut.

Nachher noch Beine, und der Schulter gönne ich vllt. ein paar Tage Ruhe. Spüre zwar nix mehr, aber glaube auch nicht, dass mir noch mehr schwere Singles und Doubles jetzt noch viel bringen.

[H_D]

Jedenfalls immer noch etwas weirde Schulterschmerzen beim Bankdrücken. Ich hatte noch nie (!) Schulterschmerzen beim Bankdrücken, also gehe ich davon aus, dass ich entweder scheißalt werde oder dass es daran liegt, dass ich versucht habe, breiter zu greifen. Hab die letzten 3 Singles mit 130 mal enger gedrückt und hatte ein besseres Gefühl. Mal sehen.

+1
Glaube mit breiterem Griff hab ich mir ich auch die Schulter geschrottet und scheißalt sein kommt bei mir noch dazu.

Fällt mir auch immer wieder beim Bankdrücken und Schrägbankdrücken auf. Sobald ich breiter greife, fehlt mir ROM und die Schulter fühlt sich "ungut" an.
Da ich noch keine Blagen liebevollen Kinder habe, weigere ich mich, mich als scheißalt anzusehen... gehe heute Abend aber trotzdem gegen 21 Uhr schlafen

Würde sagen mit breiterem Griff stellt man die Ellbogen weiter raus

[Maxim]

+1
Glaube mit breiterem Griff hab ich mir ich auch die Schulter geschrottet und scheißalt sein kommt bei mir noch dazu.

Fällt mir auch immer wieder beim Bankdrücken und Schrägbankdrücken auf. Sobald ich breiter greife, fehlt mir ROM und die Schulter fühlt sich "ungut" an.
Da ich noch keine Blagen liebevollen Kinder habe, weigere ich mich, mich als scheißalt anzusehen... gehe heute Abend aber trotzdem gegen 21 Uhr schlafen

Würde sagen mit breiterem Griff stellt man die Ellbogen weiter raus

Auf jeden Fall

Wollte halt versuchen, die ROM zu verkürzen, aber scheinbar liegt mir das anatomisch nicht.

[Piotr]

Fällt mir auch immer wieder beim Bankdrücken und Schrägbankdrücken auf. Sobald ich breiter greife, fehlt mir ROM und die Schulter fühlt sich "ungut" an.
Da ich noch keine Blagen liebevollen Kinder habe, weigere ich mich, mich als scheißalt anzusehen... gehe heute Abend aber trotzdem gegen 21 Uhr schlafen

Würde sagen mit breiterem Griff stellt man die Ellbogen weiter raus

Auf jeden Fall

Wollte halt versuchen, die ROM zu verkürzen, aber scheinbar liegt mir das anatomisch nicht.

Gewohnheit
Ich habe früher ganz ohne Probleme deutlich weiter gegriffen
Seit gefühlt ner Ewigkeit nicht mehr reguläres Bankdrücken gemacht sondern nur Eng oder relativ eng.
Wenn ich weiter greife fühlt es sich sehr komisch an und ich würde niemals einfach weiter greifen sondern die Variation einbauen und langsam hocharbeiten

[Maxim]

Würde sagen mit breiterem Griff stellt man die Ellbogen weiter raus

Auf jeden Fall

Wollte halt versuchen, die ROM zu verkürzen, aber scheinbar liegt mir das anatomisch nicht.

Gewohnheit
Ich habe früher ganz ohne Probleme deutlich weiter gegriffen
Seit gefühlt ner Ewigkeit nicht mehr reguläres Bankdrücken gemacht sondern nur Eng oder relativ eng.
Wenn ich weiter greife fühlt es sich sehr komisch an und ich würde niemals einfach weiter greifen sondern die Variation einbauen und langsam hocharbeiten

Ich greife halt normalerweise einen Daumen außerhalb der mittleren Rändelung. Das heißt in meinem Fall, dass nicht mal der kleine Finger in die Nähe des Rings kommt. Das ist nach KDK Begriffen wahrscheinlich schon fast Engbankdrücken lol.

18122025pm

Krafttraining

Legs

Beuge
140kg x7

► Text anzeigen

x3
x3
x3

Richtig weird wie es die Lunge über dem Gürtel rausdrückt lol

Ganz okay für nach der Pause. Die 7 Reps hab ich auch am 03. Dezember gebeugt, gefühlt ein bisschen tiefer, aber hat sich nicht so "rusty" angefühlt wie befürchtet. Hab bei den Folgesätzen (ohne Gürtel) dann bewusst drauf geachtet, die Knie raus zu schieben für mehr Tiefe und aufwärts wie immer die Wand hoch zu pissen.

Kreuzheben
190kg x1
x1
x1

Erwartbar schwer. Letztes schweres heben war am 23.11.
Werde auf jeden Fall nächste Woche noch nahe maximal heben vor dem Skiurlaub.

Frontbeuge
80kg x8
x5
x5

Reverse Hypers
40kg x20
x20
x20

[Piotr]

Nach KDK ist das trizepsstrecken

[Maxim]

19122025am

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace



War okay dafür, dass der UK schon gut platt ist. Man kann jedenfalls mal wieder sehen, dass schweres Beintraining auch am Vortag durchaus schon einen kleinen Impact (aka: ~10s /km langsamer bei gleichem Effort) selbst auf LIT Laufen hat, so zum Thema Interferenzeffekt

[Maxim]

19122025pm

Krafttraining

OK

OHP
80kg x3
50kg x10
x10
x10
x10
x8
x8
x8

Bankdrücken explosiv & pausiert
100kg x3
x3

in Supersätzen mit

Klimmzüge
BW x15
x10
x10
x8
x8

Kabelrudern eng
80kg x8
x6
x6

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x15
x10

Eieiei tut mir der Arsch weh beim sitzen vor dem Kabelzug

[Maxim]

20122025

Lauftraining

Easy Run
9km Easy Pace



Sehr saftigen Muskelkater am ganzen Körper. Nach der Pause und den schweren Einheiten die letzten beiden Tage eh klar, auch, dass es am zweiten Tag schlimmer ist. Entsprechend anstrengend wurde es etwa ab der Hälfte muskulär. Da war es dann schön, kurz vor Ende noch von so ner Zwanzigjährigen gaaaaanz langsam überholt zu werden. Musste so über mich selber lachen weil ich mich richtig zwingen musste, nicht schneller zu laufen

UK lasse ich heute sein, wird keinen Restday mehr geben bis ins neue Jahr und ich kann UK einfach morgen machen. Werd am Montag auch nicht wie sonst Intervalle laufen, sondern wahrscheinlich Bank ausmaxen und dann in den Tagen danach mal 5km als "Assessment" fürs den Einstieg ins 10k-Training ab Januar anpeilen. Spüre jetzt schon Widerwillen

[Maxim]

mal wieder ein fun fact aus dem Logbuch

20.12.2025:
9km, 6:00/km, 140 BPM, 169 SPM

20.12.2024:
9km, 6:41 /km, 141 BPM, 154 SPM

23.12.2023:
11km, 8:25 /km, 148 BPM, 142 SPM

[Zotto]

Ich will den 5k All out PR sehen!

[pushpony]

mal wieder ein fun fact aus dem Logbuch

20.12.2025:
9km, 6:00/km, 140 BPM, 169 SPM

20.12.2024:
9km, 6:41 /km, 141 BPM, 154 SPM

23.12.2023:
11km, 8:25 /km, 148 BPM, 142 SPM

So geil wenn man die alten Daten alle hat
Man checkt das ja im Alltag oft gar nicht wie gut der Fortschritt eigentlich ist
Hammer

[Zotto]

Darum immer gut, über vernünftige Daten zu verfügen @Knolle