KenTakel-Log - Triathlon und Kraft

[pushpony]

Gute Besserung!

[Maxim]

fek³

Gute Besserung. Kenne langsam niemand mehr, dens nicht erwischt hat oder gerade erwischt. Krass früh diese Saison.

[ARRG]

Gute Besserung

[Zotto]

Montag ab zum Doc und sich die Woche wiederholen

[beingboredsucks]

Gute Besserung! Dann schon dich mal ein bisschen.
Pünktlich zum Wochenende, guter Arbeitnehmer.

Friedrich gefällt das

Gute Besserung!

[KenTakel]

Hier mal die Liste meiner letzten Frühstücksshakes. Immer so 60g Protein und 1100kcal. So muss ich mir auf dem Fahrrad keinen Zucker zuführen. Habe dann zwischen Frühstück (ca. 4:30 Uhr) und Mittag (12 Uhr) einen großen Kaffee und Wasser.

Spoiler

1 - Beeren-Hafer-Skyr-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr natur
* 300 ml Vollmilch (3,5 %)
* 150 g Beeren, TK
* 1 Banane (ca. 120 g)
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 10 g Honig
* ½ TL Zimt
* 100–150 ml Wasser nach gewünschter Konsistenz

Nährwerte:
* ca. 1.110 kcal
* Protein: ca. 64 g
* Kohlenhydrate: ca. 140 g
* Fett: ca. 36 g
* Ballaststoffe: ca. 20 g
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2 - Erdnuss-Bananen-Smoothie

Zutaten

* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 2 Bananen (ca. 240 g)
* 40 g Erdnussmus
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Backkakao
* 1 TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.150 kcal
* Protein: ca. 70 g
* Kohlenhydrate: ca. 145 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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3 - Apfel-Zimt-Walnuss-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 1 großer Apfel (ca. 200 g)
* 1 Banane
* 35 g Walnüsse
* 15 g Leinsamen
* 15 g Honig
* 1 TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.100 kcal
* Protein: ca. 72 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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4 - Schoko-Kirsch-Protein-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Sauerkirschen oder Süßkirschen, entsteint
* 1 Banane
* 30 g Erdnussmus
* 20 g Backkakao
* 20 g Walnüsse
* optional 20 g Proteinpulver
* 100 ml Wasser

Nährwerte ohne Proteinpulver:
* ca. 1.105 kcal
* Protein: ca. 65 g
* Kohlenhydrate: ca. 139 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 19 g

Mit 20 g Proteinpulver steigt der Proteingehalt je nach Pulver auf ungefähr 80 g und die Kalorien auf etwa 1.180 kcal.

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5 - Mango-Kokos-Skyr-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Mango
* 1 Banane
* 25 g Mandelmus
* 20 g Kokosraspeln
* 15 g Chiasamen
* Saft von ½ Limette
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.115 kcal
* Protein: ca. 62 g
* Kohlenhydrate: ca. 142 g
* Fett: ca. 37 g
* Ballaststoffe: ca. 17 g
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6 - Erdbeer-Cheesecake-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 250 g Magerquark
* 150 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 250 g Erdbeeren
* 1 Banane
* 30 g Mandelmus
* 20 g gemahlene Leinsamen
* 15 g Honig
* Vanille
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.100 kcal
* Protein: ca. 76 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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7 - Schoko-Nuss-Bananen-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 1½ Bananen
* 30 g Erdnussmus
* 20 g Mandelmus
* 20 g Backkakao
* 15 g Leinsamen
* 15 g Zartbitterschokolade (mind. 70 %)
* Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.150 kcal
* Protein: ca. 67 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 43 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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8 - Birne-Hafer-Quark-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 1 große Birne (ca. 200 g)
* 1 Banane
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 15 g Honig
* Zimt
* 100–150 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.090 kcal
* Protein: ca. 70 g
* Kohlenhydrate: ca. 137 g
* Fett: ca. 31 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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9 - Blaubeer-Mandel-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Blaubeeren
* 1 Banane
* 35 g Mandelmus
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Honig
* ½ TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.120 kcal
* Protein: ca. 65 g
* Kohlenhydrate: ca. 140 g
* Fett: ca. 37 g
* Ballaststoffe: ca. 20 g
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10 - Carrot-Cake-Protein-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Karotte
* 1 Banane
* 1 kleiner Apfel
* 30 g Walnüsse
* 15 g Leinsamen
* 15 g Rosinen
* 10 g Honig
* 1 TL Zimt
* etwas Vanille
* 100–150 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.105 kcal
* Protein: ca. 63 g
* Kohlenhydrate: ca. 143 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 19 g
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11 - Spinat-Banane-Erdnuss-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 135 g Kohlenhydrate | ca. 36 g Fett | ca. 18 g Ballaststoffe

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 100 g frischer Babyspinat
* 1 große Banane
* 150 g Beeren, TK möglich
* 35 g Erdnussmus
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 15 g Chiasamen
* 10 g Honig
* Zimt
* 100–200 ml Wasser nach gewünschter Konsistenz
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12 - Karotten-Apfel-Ingwer-Smoothie

ca. 1.080 kcal | ca. 67 g Protein | ca. 145 g Kohlenhydrate | ca. 31 g Fett | ca. 19 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Karotten
* 1 großer Apfel
* 1 Banane
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 15 g Chiasamen
* 15 g Honig
* 1 kleines Stück frischer Ingwer
* ½ TL Zimt
* 100–200 ml Wasser
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13 - Tomate-Spinat-Feta-Smoothie

ca. 1.050 kcal | ca. 68 g Protein | ca. 105 g Kohlenhydrate | ca. 42 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 200 g Tomaten
* 100 g Babyspinat
* 1 kleine Banane
* 80 g Feta
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* ½ TL Zitronensaft
* Pfeffer
* etwas Basilikum
* Wasser nach Bedarf
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14 - Gurke-Spinat-Avocado-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 64 g Protein | ca. 110 g Kohlenhydrate | ca. 46 g Fett | ca. 17 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Gurke
* 100 g Babyspinat
* ½ Avocado (ca. 100 g)
* 1 Banane
* 30 g Mandelmus
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* Saft von ½ Limette
* kleine Handvoll Petersilie
* Wasser nach Bedarf
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15 - Süßkartoffel-Spinat-Erdnuss-Smoothie

ca. 1.120 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 140 g Kohlenhydrate | ca. 38 g Fett | ca. 20 g Ballaststoffe

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g gegarte Süßkartoffel
* 75 g Babyspinat
* 1 Banane
* 30 g Erdnussmus
* 25 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Chiasamen
* ½ TL Zimt
* kleine Prise Salz
* Wasser nach Bedarf
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16 - Spinat-Avocado-Ei-Smoothie

ca. 1.080 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 80 g Kohlenhydrate | ca. 58 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 100 g Babyspinat
* ½ Avocado (ca. 100 g)
* 2 hartgekochte Eier
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Zitrone
* ½ TL Salz
* Pfeffer
* 100–200 ml Wasser
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17 - Tomate-Mozzarella-Basilikum-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 70 g Protein | ca. 105 g Kohlenhydrate | ca. 48 g Fett

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 250 g Tomaten
* 125 g Mozzarella
* 50 g Babyspinat
* 30 g Walnüsse
* 1 EL Olivenöl
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Zitronensaft
* 1 kleine Knoblauchzehe
* 1 Handvoll frisches Basilikum
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
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18 - Gurke-Feta-Kräuter-Smoothie

ca. 1.050 kcal | ca. 67 g Protein | ca. 95 g Kohlenhydrate | ca. 48 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Gurke
* 100 g Feta
* ½ Avocado (100 g)
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Zitrone
* 1 kleine Handvoll Dill
* 1 kleine Handvoll Petersilie
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
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19 - Paprika-Spinat-Hummus- Smoothie

ca. 1.120 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 125 g Kohlenhydrate | ca. 43 g Fett | ca. 19 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g rote Paprika
* 100 g Babyspinat
* 100 g Hummus
* 30 g Tahin
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* Saft von ½ Zitrone
* ½ TL Kreuzkümmel
* ½ TL Paprikapulver
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
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20 - Avocado-Tomate-Ei-Frühstückssmoothie

ca. 1.150 kcal | ca. 72 g Protein | ca. 100 g Kohlenhydrate | ca. 56 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Tomaten
* 100 g Gurke
* ½ Avocado (100 g)
* 2 hartgekochte Eier
* 30 g Kürbiskerne
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Limette
* ½ TL Salz
* Pfeffer
* Schnittlauch oder Petersilie
* Wasser nach Bedarf

[Maxim]

Poah, mirin gesunde Shakes

Hatte heute morgen 8 Spiegeleier

[Netzokhul]

Hier mal die Liste meiner letzten Frühstücksshakes. Immer so 60g Protein und 1100kcal. So muss ich mir auf dem Fahrrad keinen Zucker zuführen. Habe dann zwischen Frühstück (ca. 4:30 Uhr) und Mittag (12 Uhr) einen großen Kaffee und Wasser.

Spoiler

1 - Beeren-Hafer-Skyr-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr natur
* 300 ml Vollmilch (3,5 %)
* 150 g Beeren, TK
* 1 Banane (ca. 120 g)
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 10 g Honig
* ½ TL Zimt
* 100–150 ml Wasser nach gewünschter Konsistenz

Nährwerte:
* ca. 1.110 kcal
* Protein: ca. 64 g
* Kohlenhydrate: ca. 140 g
* Fett: ca. 36 g
* Ballaststoffe: ca. 20 g
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2 - Erdnuss-Bananen-Smoothie

Zutaten

* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 2 Bananen (ca. 240 g)
* 40 g Erdnussmus
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Backkakao
* 1 TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.150 kcal
* Protein: ca. 70 g
* Kohlenhydrate: ca. 145 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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3 - Apfel-Zimt-Walnuss-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 1 großer Apfel (ca. 200 g)
* 1 Banane
* 35 g Walnüsse
* 15 g Leinsamen
* 15 g Honig
* 1 TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.100 kcal
* Protein: ca. 72 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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4 - Schoko-Kirsch-Protein-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Sauerkirschen oder Süßkirschen, entsteint
* 1 Banane
* 30 g Erdnussmus
* 20 g Backkakao
* 20 g Walnüsse
* optional 20 g Proteinpulver
* 100 ml Wasser

Nährwerte ohne Proteinpulver:
* ca. 1.105 kcal
* Protein: ca. 65 g
* Kohlenhydrate: ca. 139 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 19 g

Mit 20 g Proteinpulver steigt der Proteingehalt je nach Pulver auf ungefähr 80 g und die Kalorien auf etwa 1.180 kcal.

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5 - Mango-Kokos-Skyr-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Mango
* 1 Banane
* 25 g Mandelmus
* 20 g Kokosraspeln
* 15 g Chiasamen
* Saft von ½ Limette
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.115 kcal
* Protein: ca. 62 g
* Kohlenhydrate: ca. 142 g
* Fett: ca. 37 g
* Ballaststoffe: ca. 17 g
⸻
6 - Erdbeer-Cheesecake-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 250 g Magerquark
* 150 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 250 g Erdbeeren
* 1 Banane
* 30 g Mandelmus
* 20 g gemahlene Leinsamen
* 15 g Honig
* Vanille
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.100 kcal
* Protein: ca. 76 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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7 - Schoko-Nuss-Bananen-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 1½ Bananen
* 30 g Erdnussmus
* 20 g Mandelmus
* 20 g Backkakao
* 15 g Leinsamen
* 15 g Zartbitterschokolade (mind. 70 %)
* Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.150 kcal
* Protein: ca. 67 g
* Kohlenhydrate: ca. 130 g
* Fett: ca. 43 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
⸻
8 - Birne-Hafer-Quark-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 1 große Birne (ca. 200 g)
* 1 Banane
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 15 g Honig
* Zimt
* 100–150 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.090 kcal
* Protein: ca. 70 g
* Kohlenhydrate: ca. 137 g
* Fett: ca. 31 g
* Ballaststoffe: ca. 18 g
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9 - Blaubeer-Mandel-Smoothie

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Blaubeeren
* 1 Banane
* 35 g Mandelmus
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Honig
* ½ TL Zimt
* 100 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.120 kcal
* Protein: ca. 65 g
* Kohlenhydrate: ca. 140 g
* Fett: ca. 37 g
* Ballaststoffe: ca. 20 g
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10 - Carrot-Cake-Protein-Smoothie

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Karotte
* 1 Banane
* 1 kleiner Apfel
* 30 g Walnüsse
* 15 g Leinsamen
* 15 g Rosinen
* 10 g Honig
* 1 TL Zimt
* etwas Vanille
* 100–150 ml Wasser

Nährwerte:
* ca. 1.105 kcal
* Protein: ca. 63 g
* Kohlenhydrate: ca. 143 g
* Fett: ca. 34 g
* Ballaststoffe: ca. 19 g
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11 - Spinat-Banane-Erdnuss-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 135 g Kohlenhydrate | ca. 36 g Fett | ca. 18 g Ballaststoffe

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 100 g frischer Babyspinat
* 1 große Banane
* 150 g Beeren, TK möglich
* 35 g Erdnussmus
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 15 g Chiasamen
* 10 g Honig
* Zimt
* 100–200 ml Wasser nach gewünschter Konsistenz
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12 - Karotten-Apfel-Ingwer-Smoothie

ca. 1.080 kcal | ca. 67 g Protein | ca. 145 g Kohlenhydrate | ca. 31 g Fett | ca. 19 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Karotten
* 1 großer Apfel
* 1 Banane
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 15 g Chiasamen
* 15 g Honig
* 1 kleines Stück frischer Ingwer
* ½ TL Zimt
* 100–200 ml Wasser
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13 - Tomate-Spinat-Feta-Smoothie

ca. 1.050 kcal | ca. 68 g Protein | ca. 105 g Kohlenhydrate | ca. 42 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 200 g Tomaten
* 100 g Babyspinat
* 1 kleine Banane
* 80 g Feta
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* ½ TL Zitronensaft
* Pfeffer
* etwas Basilikum
* Wasser nach Bedarf
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14 - Gurke-Spinat-Avocado-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 64 g Protein | ca. 110 g Kohlenhydrate | ca. 46 g Fett | ca. 17 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g Gurke
* 100 g Babyspinat
* ½ Avocado (ca. 100 g)
* 1 Banane
* 30 g Mandelmus
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* Saft von ½ Limette
* kleine Handvoll Petersilie
* Wasser nach Bedarf
⸻
15 - Süßkartoffel-Spinat-Erdnuss-Smoothie

ca. 1.120 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 140 g Kohlenhydrate | ca. 38 g Fett | ca. 20 g Ballaststoffe

Zutaten
* 100 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g gegarte Süßkartoffel
* 75 g Babyspinat
* 1 Banane
* 30 g Erdnussmus
* 25 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 10 g Chiasamen
* ½ TL Zimt
* kleine Prise Salz
* Wasser nach Bedarf
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16 - Spinat-Avocado-Ei-Smoothie

ca. 1.080 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 80 g Kohlenhydrate | ca. 58 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 100 g Babyspinat
* ½ Avocado (ca. 100 g)
* 2 hartgekochte Eier
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Zitrone
* ½ TL Salz
* Pfeffer
* 100–200 ml Wasser
⸻
17 - Tomate-Mozzarella-Basilikum-Smoothie

ca. 1.100 kcal | ca. 70 g Protein | ca. 105 g Kohlenhydrate | ca. 48 g Fett

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 250 ml Vollmilch
* 250 g Tomaten
* 125 g Mozzarella
* 50 g Babyspinat
* 30 g Walnüsse
* 1 EL Olivenöl
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Zitronensaft
* 1 kleine Knoblauchzehe
* 1 Handvoll frisches Basilikum
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
⸻
18 - Gurke-Feta-Kräuter-Smoothie

ca. 1.050 kcal | ca. 67 g Protein | ca. 95 g Kohlenhydrate | ca. 48 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Gurke
* 100 g Feta
* ½ Avocado (100 g)
* 30 g Walnüsse
* 15 g Chiasamen
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Zitrone
* 1 kleine Handvoll Dill
* 1 kleine Handvoll Petersilie
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
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19 - Paprika-Spinat-Hummus- Smoothie

ca. 1.120 kcal | ca. 65 g Protein | ca. 125 g Kohlenhydrate | ca. 43 g Fett | ca. 19 g Ballaststoffe

Zutaten
* 90 g Haferflocken
* 300 g Skyr
* 300 ml Vollmilch
* 150 g rote Paprika
* 100 g Babyspinat
* 100 g Hummus
* 30 g Tahin
* 30 g Walnüsse
* 15 g geschrotete Leinsamen
* Saft von ½ Zitrone
* ½ TL Kreuzkümmel
* ½ TL Paprikapulver
* Salz und Pfeffer
* Wasser nach Bedarf
⸻
20 - Avocado-Tomate-Ei-Frühstückssmoothie

ca. 1.150 kcal | ca. 72 g Protein | ca. 100 g Kohlenhydrate | ca. 56 g Fett

Zutaten
* 80 g Haferflocken
* 300 g Magerquark
* 300 ml Vollmilch
* 200 g Tomaten
* 100 g Gurke
* ½ Avocado (100 g)
* 2 hartgekochte Eier
* 30 g Kürbiskerne
* 15 g geschrotete Leinsamen
* 1 EL Olivenöl
* Saft von ½ Limette
* ½ TL Salz
* Pfeffer
* Schnittlauch oder Petersilie
* Wasser nach Bedarf

Stabil.
Da könnte sich @Searching mal was von abschneiden...

[Searching]

Könnte ich mir echt

Welchen Mixer verwendest du?

[KenTakel]

Könnte ich mir echt

Welchen Mixer verwendest du?

Nutze nen Aufsatz zu einer Kenwood Küchenmaschine.

Vorher hatten wir den Bianco di Puro, der war deutlich besser. Den kann ich sehr empfehlen, wenn man das Geld zahlen will. Bin mir aber sicher, dass man was günstigeres für Ähnliches kriegt.

Die Zutaten weichen die Nacht über ein. Im Mixer muss ich aber noch gut Flüssigkeit nachgeben damit es trinkbar wird. Wenn man es richtig flüssig haben will, sind das mehr als 1 Liter.

[Rhovan]

Gute Besserung, hoffe du wirst schnell wieder fit.

[beingboredsucks]

Die Zutaten weichen die Nacht über ein. Im Mixer muss ich aber noch gut Flüssigkeit nachgeben damit es trinkbar wird. Wenn man es richtig flüssig haben will, sind das mehr als 1 Liter.

Ich bin auch Team-Frühstücksshake, allerdings in etwa die halbe Portion Finds immer am besten, wenn der Shake maximal zähflüssig ist.

[KenTakel]

Seuche scheint schonmal überwunden. Nur noch Nase zu und bisschen Husten aber Energie ist schon wieder okay da. Hab das jetzt aber nicht als Anlass genommen mich direkt wieder aufs Rad zu schwingen. Dafür haben die Kinder jetzt Fieber und bei Frau bahnt sich ein ähnlicher Verlauf an. Also mal sehen wie die Woche so wird, besonders im Hinblick darauf, dass ich am Wochenende arbeiten werde, könnte das diese Woche besonders knackig werden. Hoffe aber dass ich Mittwoch oder Donnerstag leichtes Krafttraining wieder aufnehmen kann.

[Asmodäus]

Die Shakes erinnern mich an die Andreas Frey Masseshakes von früher Hatte ich glaube ich schon mal geschrieben irgendwann.
Ich trinke morgens auch immer einen Smoothie bzw. Shake, aber wenn ich deine Rezepte nehmen würde, könnte ich vor Blähungen nicht im Büro bleiben

[KenTakel]

Die Shakes erinnern mich an die Andreas Frey Masseshakes von früher Hatte ich glaube ich schon mal geschrieben irgendwann.
Ich trinke morgens auch immer einen Smoothie bzw. Shake, aber wenn ich deine Rezepte nehmen würde, könnte ich vor Blähungen nicht im Büro bleiben

Meine Frau schwört auf die eingeweichten Chiasamen, die in jedem Shake drin sind. Hast du das mal probiert?