Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Netzokhul]

Man kann bei einem Backyard Ultra übrigens jederzeit aufhören..nur so nebenbei.

Dazu muss man aber auch sagen wir tendieren schon im Training zu Unvernunft.
Im Wettkampf doch eher noch mehr oder?

[Asmodäus]

Schade, war kurz verrutscht und hatte das „Bench“ aus dem Programmnamen als erste Übung mit den Sätzen 100x6 gelesen.

Wollte schon äußerst herzlich gratulieren und dann fragen, wie du den krassen Sprung so kurzfristig geschafft hast

Hätte ich gefeiert!

Close enough.

Kannst mir aber gerne zu meinen Deadlifts gratulieren. Freue mich darüber auch ordentlich, weil die jetzt ja wieder Lange kaum möglich waren.

Stimmt - GLÜCKWUNSCH!
Geh es langsam an, damit sie im Plan bleiben können.

[Zotto]

Man kann bei einem Backyard Ultra übrigens jederzeit aufhören..nur so nebenbei.

Dazu muss man aber auch sagen wir tendieren schon im Training zu Unvernunft.
Im Wettkampf doch eher noch mehr oder?

Zum Glück ist ja @Lauch dabei, der nach einer Absage den Marathon verletzt an der spanischen Strandpromenade nachholt. Er wird ihn im Notfall sicher zur Vernunft bringen

[Höfer]

Tobias die Sportschule Kinema im Bayrischen Wald hat alles unter einem Dach vom Pysio bis Sportwissenschaftler.
Dazu vom Top Laufband bis zur Messung von Muskelrektruierung.

Frag doch da eine Analyse an, du liebst doch den scheiß wie ich

[Carter T R]

Hat jemand Schlaftipps?

Ist das jetzt eine ernstgemeinte Frage oder verstehe ich den Witz nur nicht?

[Leucko]

Hat jemand Schlaftipps?

Ist das jetzt eine ernstgemeinte Frage oder verstehe ich den Witz nur nicht?

Zweiteres.
Wenn du eine ernsthafte Antwort gibst ist hier die Hölle los.

[D58]

Melatonin

[Tobeass]

Hat jemand Schlaftipps?

Ist das jetzt eine ernstgemeinte Frage oder verstehe ich den Witz nur nicht?

Zweiteres.
Wenn du eine ernsthafte Antwort gibst ist hier die Hölle los.

Hier wird eher bald wieder garnichts mehr los sein

[Leucko]

Einfach der aggresivste Log EU West hier.

[Tobeass]

Gutes Training.
Die TBar Rows mit der Scapular Retraction waren richtig ungut.
Ich konnte die 10 Reps zwar gut rudern, aber dann noch 10 mal diese Retraktion war echt scheiße.
Ansonsten find ich die Übungen so erstmal ganz cool.


Upper #3 25/4
Friday, 25 April 2025 at 13:25

Jeff Nippard's Bench Program


Paused Bench Press (Barbell)
3sec Pause
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 5 reps
Set 2: 60 kg × 5 reps
Set 3: 60 kg × 5 reps
Set 4: 60 kg × 5 reps
Set 5: 60 kg × 5 reps


Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 16 kg × 8 reps
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 11 reps


T Bar Row
10 Full + 10 Retraction straight arms
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps


Cable Crossover
Kinesis Stufe 5
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 12 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)

Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Prone Trap Raise
Set 1: 6 kg × 15 reps
Set 2: 6 kg × 15 reps
Set 3: 6 kg × 13 reps


Danach gings mit dicker Brust aufs Laufband.
Für eine Portion extra Spaß hab ich mir das Laufband, mit dem schlechtesten Ausblick ausgesucht.
Dann hab ich probiert die Strecke vom ABU in Loosdorf zu simulieren.
Ich bin also das Höhenprofil so ca. abgelaufen.

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Ich habs irgendwie so gemacht..habs nicht mehr genau im Kopf.

1,4km mit 3% und 10km/h
1,3km flach mit 11km/h
1,5km mit 15% und 5,5km
1,5km mit 12km/h..bergab kann ich ja nicht laufen. Ist also eigentlich ein komplett anderer Effekt.
1km flach mit 11km/h.

Kurze Gehpause. Und das ganze nochmal.

Screenshot_20250425_165858_Connect.jpg

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Danach noch das halbe Studio trockenwischen. Das hab ich aber nicht mehr aufgezeichnet.


Wenn ich morgen Lust habe, fahr ich wirklich zu Strecke und mach mal 4-5 Runden nach Regelwerk.

[Tobeass]

Streckenbesichtigung in Loosdorf.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.


Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.

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Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.

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Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.

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Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.

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20250426_105734.jpg

20250426_105916.jpg

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Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.

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Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.

20250426_111239.jpg

Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.

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20250426_111611.jpg

20250426_111802.jpg

Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.


Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.

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Screenshot_20250426_144451_Connect.jpg

Screenshot_20250426_144433_Connect.jpg

Waren 720HM insgesamt.

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Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.

Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.


Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.

[Höfer]

Mega Strecke, den Plan am Ende zu gehen finde ich gut, da ich Pausen nicht mag.
Ich drücke dir die Daumen

[Zotto]

Klingt doch nach einer tollen Strecke! Zu zweit geht die Zeit auch mit Sicherheit schneller um. Nachts in der Dunkelheit kommt dann der mentale Faktor.

[Stewardess]

Streckenbesichtigung in Loosdorf.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.


Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.

20250426_103710.jpg


Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.


20250426_104422.jpg20250426_104635.jpg


Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.


20250426_105048.jpg
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Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.


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20250426_105734.jpg
20250426_105916.jpg
20250426_110212.jpg


Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.


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Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.


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Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.


20250426_111252.jpg
20250426_111611.jpg
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Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.


Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.


Screenshot_20250426_144523_Connect.jpg

Screenshot_20250426_144451_Connect.jpg

Screenshot_20250426_144433_Connect.jpg

Waren 720HM insgesamt.


Screenshot_20250426_150823_Connect.jpg


Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.

Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.


Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.

Kann inhaltlich nullkommanull dazu sagen aber ich bestaune einfach diese Distanzen.

Alleine mal eben locker zum angucken fast 30km zu machen ist dermaßen out of my world

wieviele Runden peilst du an?
Sorry falls irgendwo schon geschrieben.

[Tobeass]

Klingt doch nach einer tollen Strecke! Zu zweit geht die Zeit auch mit Sicherheit schneller um. Nachts in der Dunkelheit kommt dann der mentale Faktor.

Nachdem ich so gut wie immer in der Dunkelheit laufe sehe ich da nichtmal so das Problem.
Aber wenn es Nacht wird, hast du halt schon 70km+ in den Beinen und wirst unkonzentrierter.