Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Gastzyx]

Hier noch ein kleines Video..hab ich jetzt nur von der KI erstellen lassen und auch den Originalton überspielt, da hört man zu oft meinen Namen

Edit: Egal..hab ja sowieso fast alle bei Garmin dabei..also hier mit Originalton

[Christoph]

Wirklich Sau starke Leistung! 100 km sind echt eine Ansage. Du hast da glaube ich alles richtig gemacht!

Erhol dich gut und mach Mal ein paar Tage ruhig .

[beingboredsucks]

Stark! Herzlichen Glückwunsch zu deiner Leistung - chapeau

[Gastzyx]

Wirklich Sau starke Leistung! 100 km sind echt eine Ansage. Du hast da glaube ich alles richtig gemacht!

Erhol dich gut und mach Mal ein paar Tage ruhig .

Danke dir!
Ich denke auch, dass das für die erste Teilnahme an sowas garnicht so übel war.
Wüsste auch nichts, was ich anders machen würde. Für mich hat das Verhältnis zwischen Laufen und Pause bis zum Ende echt gut gepasst.

Jo, ich glaub meine sportliche Aktivität wird sich jetzt mal auf spazieren und viel Dehnen beschränken.
Obwohls mir heute verhältnismäßig noch ganz gut geht.
Vielleicht wirds morgen schlimmer

[Höfer]

Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!

[Gastzyx]

Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!

Muss mir aber jetzt im Nachhinein trotzdem vorwerfen, dass ich zu bald aufgehört habe.
Hatte eigentlich noch keine Probleme nach der 15. Runde..

Aber irgendwie hat sich das nach Runde 10 schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich bei 100km aufhöre..

War aber sicher nicht meine letzte Teilnahme..
Ende August gibts das gleiche Format ca. 30 Minuten von mir zuhause entfernt...da muss ich fast dabei sein.

► Text anzeigen

Deshalb bin ich auch schon angemeldet

[Netzokhul]

Man kennt ihn.

[Höfer]

Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!

Muss mir aber jetzt im Nachhinein trotzdem vorwerfen, dass ich zu bald aufgehört habe.
Hatte eigentlich noch keine Probleme nach der 15. Runde..

Aber irgendwie hat sich das nach Runde 10 schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich bei 100km aufhöre..

War aber sicher nicht meine letzte Teilnahme..
Ende August gibts das gleiche Format ca. 30 Minuten von mir zuhause entfernt...da muss ich fast dabei sein.

► Text anzeigen

Deshalb bin ich auch schon angemeldet

Da musst du dabei sein!

Ich kann nicht mitreden, da ich sowas noch nie gemacht habe. Was ich dir aber sagen kann, egal ob es 10er war oder Ultra oder ein Radmarathon mit einem Tag Abstand denke ich immer, ich hätte mehr geben können und müssen.

[Gastzyx]

Da musst du dabei sein!

Ich kann nicht mitreden, da ich sowas noch nie gemacht habe. Was ich dir aber sagen kann, egal ob es 10er war oder Ultra oder ein Radmarathon mit einem Tag Abstand denke ich immer, ich hätte mehr geben können und müssen.

Ich habs mir eigentlich schon gedacht, wie ich die anderen Teilnehmer gesehen habe, wie sie in Runde 16 gestartet sind.

Aber man weiß ja nicht, wie die nächste Runde gelaufen wär..insofern bin ich mit den 15 trotzdem zufrieden.

[Gastzyx]

So ganz hab ich mich jetzt nicht wirklich dran gehalten, dass ich 1 Woche Pause mache..
Aber ich sah auch echt keinen Grund dazu.
Mich hats gestern schon ziemlich gejuckt wieder was zu machen, habs aber dann noch noch sein lassen.

Mir tut nichts weh und ich fühl mich eigentlich komplett erholt..
Nach den letzten beiden Marathons war ich eindeutig mehr im Arsch, als nach den 100km am Samstag.
Die Belastung ist doch auch eine komplett andere.

Also heute morgen bin ich trotzdem noch relativ sanft ins Lauftraining eingestiegen.
War etwas vom Wetter überrascht, weils doch ziemlich kühl und windig war.

10 Minuten einlaufen
2x 10 min @ 04:25 mit 3 min locker laufen dazwischen
Auslaufen

Screenshot 2024-04-10 185559.png

Screenshot 2024-04-10 185613.png

Jetzt noch bissl OK trainiert.
Da muss die nächsten paar Wochen auf jeden Fall was weitergehen.


Upper Body
Mittwoch 10 Apr. 2024, 17:43

SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10
Set 7: 55 kg × 10
Note: Wide Grip
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

SUPERSET
Push Up
Set 1: 27 reps
Set 2: 21 reps
Set 3: 16 reps
Note: 30sec AMRAP
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 6 kg × 10

SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 14
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 10

[schlafschaf]

Krasssser Typ

[Gurkenplatzer]

Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt

[Gastzyx]

Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt

Das geht aber glaub ich echt nur, weil die Intensität eher niedrig ist.
Wenn ich da mit höherer HF laufe, würde ich mich wohl in jeder Runde einscheissen

[Höfer]

Im Trailrunning Geschwätzt Podcast war jetzt erst ein Block zum Thema Regeneration nach Wettkämpfen, dies war sehr interessant.
Da ich dort viele Fehler gemacht habe, geh ich es künftiger ruhiger an. Um Back Yards ging es dort nicht, aber vielleicht ist dennoch was für dich dabei.

[Gurkenplatzer]

Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt

Das geht aber glaub ich echt nur, weil die Intensität eher niedrig ist.
Wenn ich da mit höherer HF laufe, würde ich mich wohl in jeder Runde einscheissen

Definitiv, nehme auch kein Gel mehr bei hohem Puls
Hab Sonntag nach dem HM bei Five Guys gespachtelt und hatte nach 15 min gefühlt wieder Hunger.