Hier noch ein kleines Video..hab ich jetzt nur von der KI erstellen lassen und auch den Originalton überspielt, da hört man zu oft meinen Namen
Edit: Egal..hab ja sowieso fast alle bei Garmin dabei..also hier mit Originalton
Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
- Christoph
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Wirklich Sau starke Leistung! 100 km sind echt eine Ansage. Du hast da glaube ich alles richtig gemacht!
Erhol dich gut und mach Mal ein paar Tage ruhig .
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Stark! Herzlichen Glückwunsch zu deiner Leistung - chapeau
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Christoph hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Apr 2024, 13:01 Wirklich Sau starke Leistung! 100 km sind echt eine Ansage. Du hast da glaube ich alles richtig gemacht!
Erhol dich gut und mach Mal ein paar Tage ruhig .
Danke dir!
Ich denke auch, dass das für die erste Teilnahme an sowas garnicht so übel war.
Wüsste auch nichts, was ich anders machen würde. Für mich hat das Verhältnis zwischen Laufen und Pause bis zum Ende echt gut gepasst.
Jo, ich glaub meine sportliche Aktivität wird sich jetzt mal auf spazieren und viel Dehnen beschränken.
Obwohls mir heute verhältnismäßig noch ganz gut geht.
Vielleicht wirds morgen schlimmer
- Höfer
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Muss mir aber jetzt im Nachhinein trotzdem vorwerfen, dass ich zu bald aufgehört habe.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 08:29 Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!
Hatte eigentlich noch keine Probleme nach der 15. Runde..
Aber irgendwie hat sich das nach Runde 10 schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich bei 100km aufhöre..
War aber sicher nicht meine letzte Teilnahme..
Ende August gibts das gleiche Format ca. 30 Minuten von mir zuhause entfernt...da muss ich fast dabei sein.
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Man kennt ihn.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Da musst du dabei sein!To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 08:38Muss mir aber jetzt im Nachhinein trotzdem vorwerfen, dass ich zu bald aufgehört habe.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 08:29 Hut ab, stark abgeliefert. 100km sind einfach g**l!
Hatte eigentlich noch keine Probleme nach der 15. Runde..
Aber irgendwie hat sich das nach Runde 10 schon in mein Hirn eingebrannt, dass ich bei 100km aufhöre..
War aber sicher nicht meine letzte Teilnahme..
Ende August gibts das gleiche Format ca. 30 Minuten von mir zuhause entfernt...da muss ich fast dabei sein.
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Ich kann nicht mitreden, da ich sowas noch nie gemacht habe. Was ich dir aber sagen kann, egal ob es 10er war oder Ultra oder ein Radmarathon mit einem Tag Abstand denke ich immer, ich hätte mehr geben können und müssen.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ich habs mir eigentlich schon gedacht, wie ich die anderen Teilnehmer gesehen habe, wie sie in Runde 16 gestartet sind.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 08:43
Da musst du dabei sein!
Ich kann nicht mitreden, da ich sowas noch nie gemacht habe. Was ich dir aber sagen kann, egal ob es 10er war oder Ultra oder ein Radmarathon mit einem Tag Abstand denke ich immer, ich hätte mehr geben können und müssen.
Aber man weiß ja nicht, wie die nächste Runde gelaufen wär..insofern bin ich mit den 15 trotzdem zufrieden.
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
So ganz hab ich mich jetzt nicht wirklich dran gehalten, dass ich 1 Woche Pause mache..
Aber ich sah auch echt keinen Grund dazu.
Mich hats gestern schon ziemlich gejuckt wieder was zu machen, habs aber dann noch noch sein lassen.
Mir tut nichts weh und ich fühl mich eigentlich komplett erholt..
Nach den letzten beiden Marathons war ich eindeutig mehr im Arsch, als nach den 100km am Samstag.
Die Belastung ist doch auch eine komplett andere.
Also heute morgen bin ich trotzdem noch relativ sanft ins Lauftraining eingestiegen.
War etwas vom Wetter überrascht, weils doch ziemlich kühl und windig war.
10 Minuten einlaufen
2x 10 min @ 04:25 mit 3 min locker laufen dazwischen
Auslaufen
Jetzt noch bissl OK trainiert.
Da muss die nächsten paar Wochen auf jeden Fall was weitergehen.
Upper Body
Mittwoch 10 Apr. 2024, 17:43
SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10
Set 7: 55 kg × 10
Note: Wide Grip
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
SUPERSET
Push Up
Set 1: 27 reps
Set 2: 21 reps
Set 3: 16 reps
Note: 30sec AMRAP
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8
SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 6 kg × 10
SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 14
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 10
Aber ich sah auch echt keinen Grund dazu.
Mich hats gestern schon ziemlich gejuckt wieder was zu machen, habs aber dann noch noch sein lassen.
Mir tut nichts weh und ich fühl mich eigentlich komplett erholt..
Nach den letzten beiden Marathons war ich eindeutig mehr im Arsch, als nach den 100km am Samstag.
Die Belastung ist doch auch eine komplett andere.
Also heute morgen bin ich trotzdem noch relativ sanft ins Lauftraining eingestiegen.
War etwas vom Wetter überrascht, weils doch ziemlich kühl und windig war.
10 Minuten einlaufen
2x 10 min @ 04:25 mit 3 min locker laufen dazwischen
Auslaufen
Jetzt noch bissl OK trainiert.
Da muss die nächsten paar Wochen auf jeden Fall was weitergehen.
Upper Body
Mittwoch 10 Apr. 2024, 17:43
SUPERSET
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10
Set 7: 55 kg × 10
Note: Wide Grip
Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
SUPERSET
Push Up
Set 1: 27 reps
Set 2: 21 reps
Set 3: 16 reps
Note: 30sec AMRAP
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8
SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 6 kg × 10
SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 14
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 10
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- schlafschaf
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Gurkenplatzer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 19:14 Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt
Das geht aber glaub ich echt nur, weil die Intensität eher niedrig ist.
Wenn ich da mit höherer HF laufe, würde ich mich wohl in jeder Runde einscheissen
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Im Trailrunning Geschwätzt Podcast war jetzt erst ein Block zum Thema Regeneration nach Wettkämpfen, dies war sehr interessant.
Da ich dort viele Fehler gemacht habe, geh ich es künftiger ruhiger an. Um Back Yards ging es dort nicht, aber vielleicht ist dennoch was für dich dabei.
Da ich dort viele Fehler gemacht habe, geh ich es künftiger ruhiger an. Um Back Yards ging es dort nicht, aber vielleicht ist dennoch was für dich dabei.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Definitiv, nehme auch kein Gel mehr bei hohem PulsTo_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 19:16Gurkenplatzer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2024, 19:14 Stabiler Backyard.
Krass wenn der Körper dann einfach wie ein Schwamm alles aufsaugt
Das geht aber glaub ich echt nur, weil die Intensität eher niedrig ist.
Wenn ich da mit höherer HF laufe, würde ich mich wohl in jeder Runde einscheissen
Hab Sonntag nach dem HM bei Five Guys gespachtelt und hatte nach 15 min gefühlt wieder Hunger.