Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Piotr]

Würde töten für solche Werte

Liegst du nicht drüber?

[H_D]

Liege wohl mit so ziemlich sämtlichen Werten drunter

[Jay]

Schultern/Arme heute war gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th März 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 252

** Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 8 reps [rir 1-1.5]
- 36.0 kgs x 7 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 14 reps [PR]
- 32.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 36.0 kgs x 21 reps [PR]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 11 reps [paused, rir 1.5]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR] [arme gestreckt]
- 18.0 kgs x 13 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 14 reps [arme gestreckt]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 12 reps [PR] [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 5 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 9 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 24 reps [PR]

[Jay]

Heute mit 102.7kg aufgewacht. Also bereits über 2kg weg in ca. einer Woche lel. Natürlich auch weniger Mageinhalt und Wasser aber joa

UK Training heute solala gewesen trotz gutem Blutbild...
Hacksquat nicht so gut performt. Dafür am Beinstrecker dann PR gemacht.
naja

FitNotes Workout - Freitag 28th März 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 181

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 7 reps [paused]
- 95.0 kgs x 8 reps [paused]

** Cybex Hacksquats **
- 200.0 kgs x 5 reps [sleeves, belt, rir 0.5]

** Cybex Hacksquats paused **
- 180.0 kgs x 5 reps [sleeves, belt, rir 1-1.5]
- 180.0 kgs x 2 reps [rp]
- 180.0 kgs x 2 reps [rp]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 168.0 kgs x 11 reps [PR] [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 8 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 103.0 kgs x 15 reps

[Netzokhul]

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Schonmal darüber nachgedacht ApoB zu testen?
LPa Test schonmal gemacht?

[Jay]

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Schonmal darüber nachgedacht ApoB zu testen?
LPa Test schonmal gemacht?

könnt ich nachbestellen aber ich denk ich teste das nach der Diät mal.

[Jay]

OK Training gestern
alles tiptop
bisschen wenig geschlafen in der Nacht. Mit Kumpels getroffen und noch Besuch "früh" am Morgen gekriegt + Zeitumstellung vergessen
Dann vor dem Training nochmal 2h geschlafen

FitNotes Workout - Sonntag 30th März 2025
Total Sets: 30
Total Reps: 281

** Larsen Press paused **
- 125.0 kgs x 4 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]

** Larsen Press closegrip paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1.5-2]

** Pull Up wide pronated **
- 113.0 kgs x 8 reps [PR] [+10kg, rir 1]
- 123.0 kgs x 5 reps [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 117.0 kgs x 9 reps [PR]
- 107.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 36.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1]
- 34.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 80.0 kgs x 11 reps [OG, raw]
- 85.0 kgs x 10 reps [OG, raw]
- 90.0 kgs x 7 reps [OG, raw]
- 75.0 kgs x 11 reps [eng Lat, rir 1-2]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [4, HG]

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 11 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 16 reps [paused]
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 8 reps [PR] [45°]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 15.0 kgs x 9 reps [aufrecht, paused]
- 12.5 kgs x 10 reps [paused]

** Lying cable curl 1arm **
- 17.5 kgs x 9 reps [PR]