Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Piotr]

Würde töten für solche Werte

Liegst du nicht drüber?

[H_D]

Liege wohl mit so ziemlich sämtlichen Werten drunter

[Jay]

Schultern/Arme heute war gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th März 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 252

** Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 8 reps [rir 1-1.5]
- 36.0 kgs x 7 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 14 reps [PR]
- 32.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 36.0 kgs x 21 reps [PR]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 11 reps [paused, rir 1.5]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR] [arme gestreckt]
- 18.0 kgs x 13 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 14 reps [arme gestreckt]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 12 reps [PR] [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 5 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 9 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 24 reps [PR]

[Jay]

Heute mit 102.7kg aufgewacht. Also bereits über 2kg weg in ca. einer Woche lel. Natürlich auch weniger Mageinhalt und Wasser aber joa

UK Training heute solala gewesen trotz gutem Blutbild...
Hacksquat nicht so gut performt. Dafür am Beinstrecker dann PR gemacht.
naja

FitNotes Workout - Freitag 28th März 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 181

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 7 reps [paused]
- 95.0 kgs x 8 reps [paused]

** Cybex Hacksquats **
- 200.0 kgs x 5 reps [sleeves, belt, rir 0.5]

** Cybex Hacksquats paused **
- 180.0 kgs x 5 reps [sleeves, belt, rir 1-1.5]
- 180.0 kgs x 2 reps [rp]
- 180.0 kgs x 2 reps [rp]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 168.0 kgs x 11 reps [PR] [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 8 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 103.0 kgs x 15 reps

[Netzokhul]

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Schonmal darüber nachgedacht ApoB zu testen?
LPa Test schonmal gemacht?

[Jay]

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Schonmal darüber nachgedacht ApoB zu testen?
LPa Test schonmal gemacht?

könnt ich nachbestellen aber ich denk ich teste das nach der Diät mal.

[Jay]

OK Training gestern
alles tiptop
bisschen wenig geschlafen in der Nacht. Mit Kumpels getroffen und noch Besuch "früh" am Morgen gekriegt + Zeitumstellung vergessen
Dann vor dem Training nochmal 2h geschlafen

FitNotes Workout - Sonntag 30th März 2025
Total Sets: 30
Total Reps: 281

** Larsen Press paused **
- 125.0 kgs x 4 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]

** Larsen Press closegrip paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1.5-2]

** Pull Up wide pronated **
- 113.0 kgs x 8 reps [PR] [+10kg, rir 1]
- 123.0 kgs x 5 reps [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 117.0 kgs x 9 reps [PR]
- 107.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 36.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1]
- 34.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 80.0 kgs x 11 reps [OG, raw]
- 85.0 kgs x 10 reps [OG, raw]
- 90.0 kgs x 7 reps [OG, raw]
- 75.0 kgs x 11 reps [eng Lat, rir 1-2]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [4, HG]

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 11 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 16 reps [paused]
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 8 reps [PR] [45°]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 15.0 kgs x 9 reps [aufrecht, paused]
- 12.5 kgs x 10 reps [paused]

** Lying cable curl 1arm **
- 17.5 kgs x 9 reps [PR]

[Jay]

UK Training heute war gut
mal die 50er für BSS probiert...
sieht auf dem Video ganz entspannt aus, in Echt hat aber alles gezittert und ich dachte gleich reisst etwas

Da die Performance in den letzten zwei UK-Freitagtrainings eher solala war, hab ich heute mal je einen Satz Quads & Hams mehr gemacht.... Reduzier ich dann evtl. wieder - seh's dann am Freitag

dann noch den Fitnesshipster in mir rausgeholt und das Seitheben an der Abduktorenmaschine probiert, da ich eh kurz Pause gemacht habe nach dem Adduktoren Warmup. War eigentlich ganz geil





FitNotes Workout - Montag 31st März 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 196

** PITT seated Leg Curl **
- 138.0 kgs x 17 reps [3.15min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 50.0 kgs x 7 reps [PR] [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR] [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Cybex Hacksquats paused **
- 80.0 kgs x 6 reps [no sleeves, 1.5er reps, paused]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 11 reps
- 163.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 10 reps [aufrecht, Sitz 6]
- 103.0 kgs x 9 reps [same]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 24.0 kgs x 13 reps [PR] [strict]
- 22.0 kgs x 14 reps [strict]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 96.0 kgs x 14 reps [PR]

[.dnl]

Einfach alles top!

[Netzokhul]

Ah KOT steht für Knees over toes...
War eine Weile verwirrt.

Jay soon im Beobachtungen im Studio Thread zu finden.

[-theANIMAL-]

Dachte man bekommt jetzt die Ausführung zwecks Seitheben an der Abduktorenmaschine per Video gezeigt...

Die anderen Videos trotzdem nice!

[Jay]

Einfach alles top!

Danke. Auch die Hipsterübungen? Dachte du würgst mich im Anacondagriff wenn du das liest

Ah KOT steht für Knees over toes...
War eine Weile verwirrt.

Jay soon im Beobachtungen im Studio Thread zu finden.

Ja ist mehr so als Notiz für mich, falls ich das irgendwann mal vergleichen will.
so richtig KOT ist das ja nicht. bzw. der predigt eher, dass der hintere Fuss noch weiter weg ist und unten quasi gestreckt. Aber das fühlt sich einfach ziemlich instabil und weird an für Gewichtsprogression.

Ja in dem Thread hätt ich mich schon oft wiederfinden können. Hatte ziemlich Glück, dass Fitnesspolizist Kasimir nicht da war und mich des Gerätes verwiesen hat.

Dachte man bekommt jetzt die Ausführung zwecks Seitheben an der Abduktorenmaschine per Video gezeigt...

Die anderen Videos trotzdem nice!

Ah du hast kein Insta, daher kennst du das wohl nicht.
ist wohl auch besser so....
Aber wenn's dich wirklich interessiert kann ich das schon mal filmen. Video wird aber auf jeden Fall nicht Öffentlich sein, möchte nicht gecancelt werden.

[-theANIMAL-]

Nope kein Insta bei mir.

Zu nem Video würd ich nicht nein sagen.

[Jay]

abartiges "Training" heute

FitNotes Workout - Dienstag 1st April 2025
Total Sets: 9
Total Reps: 100

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Calf Press PureGym Kriens **
- 130.0 kgs x 16 reps [PR]
- 150.0 kgs x 12 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 102.0 kgs x 16 reps [PR]

** Technogym Crunch Puregym Kriens **
- 97.5 kgs x 12 reps [PR]

** Cycling **
- 6.5 km - 20:00 [liegendes Bike, stufe 11, 200kcal]

[Jay]

Brust/Rücken Training heute war sehr gut.
Überall Performance gehalten oder sogar minimal verbessert, trotz Kaloriendefizit.
Bei Klimmzügen kein Weltwunder, dank sinkendem Gewicht, aber das Rudern hat mich ein bisschen überrascht - vor allem, weil ich eigentlich noch guten Muskelkater in Glutes und Hams hatte. 56er hab ich zuvor noch nie beidhändig vorgebeugt gerudert.
Das Rudern hab ich noch gefilmt. Und ja, im ersten Satz arbeite ich absichtlich bisschen schwerer und mit bisschen Body-Englisch, da ich sonst recht wenig für den unteren Rücken mache aktuell (keine freien Beugen, Montags 2 Sätze Hypers und Freitags 2 Sätze RDLs)





FitNotes Workout - Mittwoch 2nd April 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 149

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 127.0 kgs x 6 reps [PR] [+25kg, rir 0]
- 112.0 kgs x 8 reps [PR] [+10kg, rir 1-2]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 54.0 kgs x 6 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 56.0 kgs x 11 reps [PR] [belt, straps]
- 46.0 kgs x 11 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Gironda Dips **
- 10 reps [deep stretch, paused, oben protraktion]
- 10 reps [deep stretch, paused, oben protraktion]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 99.7 kgs x 10 reps [extra wide]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 118.0 kgs x 11 reps [PR]

** Cable Row medium MAG **
- 86.0 kgs x 10 reps [stretch, flexion]
- 86.0 kgs x 9 reps [stretch, flexion]