Monkey-Training: Lifting and running

[Netzokhul]

Stabil.
Endlich etwas das den Namen Wanderung verdient.

[Höfer]

Herrlich da geht mir das Herz auf bei diesem Anblick

[beingboredsucks]

Herrlich! Danke für die Fotos!

[Zotto]

Sieht richtig klasse aus! Da bekomme ich schon Lust auf die Alpen und den Ultra nächsten August

[Rhovan]

W5D6: Wanderung

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Uhrzeit / Dauer: 07:46 / 8h 51min
Gewicht am Morgen: ---
Schritte vom Vortag: ---

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Heute sind wir eine Runde auf den Dürrenstein gegangen. Das ist das letzte Wildnisgebiet in Österreich. Wetter war wirklich traumhaft. Oben in der Sonne hat ein kurzes T-Shirt gereicht. Jetzt am Ende war die Route dann schon etwas anstregend, aber insgesamt dann vollkommen in Ordnung.

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Wow ist das hübsch dort. Wünsche euch eine schöne Zeit.

[Barbellmonkey]

Danke Leute! War echt ein schöner Tag. Gestern gab es in der Früh dann noch eine 9km Basis Runde (GA1), welche nicht wirklich loggenswert war. Zum Abschluss waren wir dann noch 4h im Ybbstaler Solebad. Kann ich nur wärmstens empfehlen

[Barbellmonkey]

W6D1: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 08:54 / 70 min
Gewicht: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 20.223

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Aufgrund dem Wochenende ist diese Trainingswoche etwas verschoben. Training lief heute wieder sehr gut.

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Laufen
5,01km in 27:32 (5:30)

Trap-Bar heben
150kg x 7
150kg x 5

LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
70kg x 12

Rudern
87,5kg x 10
80kg x 12

Dips
20kg x 12
20kg x 10
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 7

High Row
55kg x 10
55kg x 10

KH Seitheben
12kg x 16
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 14
32,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 8
32,5kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 9
10kg x 8
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 4

[Höfer]

Auf Trab Bar hab ich auch mal wieder Lust, schickes Training

[Barbellmonkey]

Auf Trab Bar hab ich auch mal wieder Lust, schickes Training

Kann ich nur empfehlen, da es aktuell auch keiner macht und die Trap-Bar immer frei ist

[Barbellmonkey]

W6D2: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:29 / 63 min
Gewicht am Morgen: 83,8 kg
Schritte vom Vortag: 17.094

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Wollte heute eigentlich ein intensive Laufeinheit machen, aber da mein Schlaf doch bescheiden war hab ich mich für eine entspannte GA-1Runde entschlossen

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[Barbellmonkey]

W6D3: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 67 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 22.318

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Schlaf war heute noch schlimmer als gestern und ich hab keine Ahnung warum. War am Morgen trotzdem halbwegs fit und konnte das Training durchziehen.

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LH-Kniebeuge
85kg x 8
80kg x 10

KH-Schrägbankdrücken
30kg x 10
26kg x 12

KH Rudern
36kg x 10
32kg x 12

Dips
BW x 18
BW x 18
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 7

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 14
30kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 8
30kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 5
BW x 5

[Barbellmonkey]

W6D5: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 66 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 20.458

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Training lief einfach gut.

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Rumänisches Kreuzheben
127,5kg x 10
127,5kg x 10

LH-Bankdrücken
90kg x 6
80kg x 10

Rudern am Kabelzug (sitzend)
60kg x 9
50kg x 12

Dips
12kg x 12
12kg x 10
BW x 15
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 6
8kg x 5
BW x 8

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 14
32,5kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 8
32,5kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 5

[Barbellmonkey]

W6D6: Schwelle

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Uhrzeit / Dauer: 08:15 / 65 min
Gewicht am Morgen: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.179

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Heute gabs einen Garmin-Vorschlag - 3x7min @4:50. Ich bin etwas schneller gelaufen und hab dann noch 5km drangehängt, weil das Wetter ein Traum war.

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[Barbellmonkey]

W6D7: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:04 / 68 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.842

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Training war heute wieder richtig geil. War ein guter Abschluss für diesen Block. Nächste Woche gehts jetzt mal in den Deload. Ich bin zwar noch nicht ganz fertig, aber lieber etwas früher vom Gas steigen, als dann noch gegen die Wand zu fahren

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Laufen
5,22km in 29:04 (5:35)

Trap-Bar heben
150kg x 7
140kg x 10

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 9
75kg x 10

Rudern
90kg x 9
80kg x 12

Dips
20kg x 10
20kg x 9
BW x 15
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 7
8kg x 6
BW x 8

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 6
35kg x 5

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 5

[Zotto]

Bis Wien ist ja noch richtig viel Zeit. Die Form wird sicher Bombe bis dahin