Finde die auch okay, paar Punkte kannst Du halt probieren um das "Wandern", was eigentlich ein nach vorne kippen ist, zu verbessern. Im Grunde gerätst Du imho unten am Umkehrpunkt zu sehr in Vorlage, dann holst Du Kraft aus der hinteren Kette und gleichst es aus.
Du könntest aus meiner Sicht mal versuchen, die Knie noch weiter nach außen zu drücken und die Hände etwas näher an die Schultern zu kriegen. So könntest Du vielleicht aufrechter bleiben.
Finde die auch okay, paar Punkte kannst Du halt probieren um das "Wandern", was eigentlich ein nach vorne kippen ist, zu verbessern. Im Grunde gerätst Du imho unten am Umkehrpunkt zu sehr in Vorlage, dann holst Du Kraft aus der hinteren Kette und gleichst es aus.
Du könntest aus meiner Sicht mal versuchen, die Knie noch weiter nach außen zu drücken und die Hände etwas näher an die Schultern zu kriegen. So könntest Du vielleicht aufrechter bleiben.
Hab die Cue ,hintern nach hinten, um Abwärtsbewegung einzuleiten‘ wohl falsch verstanden und dadurch übertrieben. Werde mich einfach etwas mehr ,hinsetzen’ und mit den Ellenbogen muss ich Körperklaus mal schauen. Aber klar OK kollabiert unten. Mal schauen ob ich es mit 90kg ordentlich geformt kriege
Zuletzt geändert von KenTakel am 19. Mai 2026, 14:07, insgesamt 1-mal geändert.
Finde die auch okay, paar Punkte kannst Du halt probieren um das "Wandern", was eigentlich ein nach vorne kippen ist, zu verbessern. Im Grunde gerätst Du imho unten am Umkehrpunkt zu sehr in Vorlage, dann holst Du Kraft aus der hinteren Kette und gleichst es aus.
Du könntest aus meiner Sicht mal versuchen, die Knie noch weiter nach außen zu drücken und die Hände etwas näher an die Schultern zu kriegen. So könntest Du vielleicht aufrechter bleiben.
Und das mit den Knien werde ich natürlich auch ausprobieren.
KenTakel hat geschrieben: 19. Mai 2026, 12:58
Kurze Laufrunde mit 16-jährjger Schwägerin wegen des Log-Titels. Eigentlich wollte ich langsam laufen aber Laufpartnerin protestierte, dass wir nicht langsamer als 6:00/km laufen könnten. Also wurde es ein bisschen zackiger.
19.05.2026 Dienstag
Gewicht: xx
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Bank / Beuge (schwer)
EasyRun
Kreuzheben/Bank (schwer)
Lauf ggf. Tempo
Bank / Beuge (leicht)
Long Run (opt)
Frei
IMG_7374.jpeg
Nächstes Mal entgegnest du das nicht weniger als 10km gemacht werden dürfen.
KenTakel hat geschrieben: 19. Mai 2026, 12:58
Eigentlich wollte ich langsam laufen aber Laufpartnerin protestierte, dass wir nicht langsamer als 6:00/km laufen könnten.
Geiles Mindset
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Nachdem die Kinder schlafen gegangen wurden noch kurz mit paar Wikingern im Gym trainieren. PR wurde brav aufgestellt. Beim Kreuzheben war ich letzte Woche ja so ungeduldig also musste ich meine geplante Runde vom letzten Mal nachholen.
Leichtes letztes Training im Norden-Gym. Nichts besonderes. Hab bei den Beugen etwas weniger genommen als geplant, um technisch mehr zu feilen. Der Tipp die Ellenbogen unter die Hantel zu drücken sorgt dafür dass es sich nicht mehr komplett scheiße anfühlt. Bei einem anderen Satz habe ich die Ellenbogen schon deutlich besser nach vorne bekommen (aber das Video ist leider Murks). Auf der Bank merke ich, dass sich endlich etwas entwickelt.
22.05.2026 Mittwoch
Gewicht: xx
Dauer: 00:46h
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Bank / Beuge (schwer)
Easy Run
Kreuzheben/Bank (schwer)
Lauf ggf. Tempo
Bank / Beuge (leicht)
Long Run (opt)
Frei
Chin-Ups
3 Sätze
LH Beuge (leicht, low)
wu
3x5x70kg
LH Bankdrücken (leicht, pausiert)
wu
3x5x60kg
Rear Delts-Maschine
3 Sätze
Hier einmal meine Beuge vom dritten Satz.
Die Kapuze mache ich nicht weil ich mich cool fühle, sondern damit die Hantel den runzeligen Stoff nicht in den Rücken drückt.
Heute mal den Croozer mit beiden Kindern am Stahlrad ausprobiert. Ging gut, wenn auch langsam. Reisegeschwindigkeit ist man mit 15 km/h ganz realistisch. Der abgebildete Stahlesel ist auch mein tägliches Pendelrad.
IMG_7439.jpeg
IMG_7443.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Urlaub vorbei. Essen wurde nicht getrackt und nach Gefühl gegessen. Hat ganz gut geklappt. Beugen wurden heute nachgeholt, weil gestern kein Setup da. Aufgrund des ersten Arbeitstages und einer verheißungsvollen arbeitsreichen Woche auch nur bare minimum. Bis die Form halbwegs stimmt, wollte ich bei 90kg bleiben. Die ersten 4Whd gingen sauber hoch und spätestens dann wurde es etwas dreckig.
Leider meldet sich meine linke Backe seit dem "schnelleren" Lauf letzte Woche. Die ersten Beschwerden kamen letztes Jahr, während der Triathlon Vorbereitung aber da war das eher ein Zwicken. Dann wurde es mehr als ich Anfang des Jahres die Laufchallenge mitgemacht habe. Wird vmtl. die Harmstring-Sehne sein, die gereizt ist. Meistens sobald ich loslaufe und beim langen sitzen fängt es gelegentlich an zu "schmerzen" (4/10). Werde mal versuchen einen Sportphysio aufzutreiben. Laufvolumen ist ja ohnehin gering und bleibt dann erstmal dabei. Ich schaue mal ob ich ein paar isometrische Mobi-Übungen ins Abendsprogramm aufnehme. Hoffe ich habe die Sehne jetzt nicht zu lange geärgert bevor es was chronisches wird.
KenTakel hat geschrieben: 26. Mai 2026, 07:15
Urlaub vorbei. Essen wurde nicht getrackt und nach Gefühl gegessen. Hat ganz gut geklappt. Beugen wurden heute nachgeholt, weil gestern kein Setup da. Aufgrund des ersten Arbeitstages und einer verheißungsvollen arbeitsreichen Woche auch nur bare minimum. Bis die Form halbwegs stimmt, wollte ich bei 90kg bleiben. Die ersten 4Whd gingen sauber hoch und spätestens dann wurde es etwas dreckig.
Leider meldet sich meine linke Backe seit dem "schnelleren" Lauf letzte Woche. Die ersten Beschwerden kamen letztes Jahr, während der Triathlon Vorbereitung aber da war das eher ein Zwicken. Dann wurde es mehr als ich Anfang des Jahres die Laufchallenge mitgemacht habe. Wird vmtl. die Harmstring-Sehne sein, die gereizt ist. Meistens sobald ich loslaufe und beim langen sitzen fängt es gelegentlich an zu "schmerzen" (4/10). Werde mal versuchen einen Sportphysio aufzutreiben. Laufvolumen ist ja ohnehin gering und bleibt dann erstmal dabei. Ich schaue mal ob ich ein paar isometrische Mobi-Übungen ins Abendsprogramm aufnehme. Hoffe ich habe die Sehne jetzt nicht zu lange geärgert bevor es was chronisches wird.
Ich hatte das Zwicken im Frühjahr 2023, als ich das Laufvolumen für damalige Verhältnisse erhöht habe, im Hintern/Übergang Hüfte. Damals dann pausiert und langsam wieder angefangen und nie mehr etwas von gemerkt.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
