KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

[Leucko]

Sehr cool.
Fotos nicht vergessen wenn es fertig ist.

[KenTakel]

Heute seit WK zum ersten Mal wieder gelaufen. Zwischendrin noch kurz einkaufen und den Croozer vollgeladen. Da ich seit dem WK weiß, dass mein Maxpuls jenseits der 205 liegt, habe ich die Bereiche auf der Garmin etwas angepasst und weiß jetzt, dass ich locker bis 150 gehen darf, um im Easy Bereich zu bleiben. Anfangs ging der Puls sehr hoch aber hat sich dann wieder beruhigt. Ich werde jetzt Dienstags einen easy Run machen und Tempo ggf am Donnerstag je nachdem wie gut ich schlafe etc. Hoffe dass ich so ein wenig Laufform konservieren kann auch wenn ich dann Minimum 7kg mehr drauf haben werde.

28.04.2026 Dienstag
Gewicht: 84,6kg

Laufen mit Croozer: 00:31h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (leicht)	Lauf ggf. Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

IMG_7245.jpeg

[KenTakel]

Nichts besonderes. Normalerweise mache ich seit zwei Wochen morgens nach dem Aufstehen Klimmzüge auf der Terasse aber hab es heute verpeilt und deshalb mal Chin Ups drangehängt. Sollte ich öfter machen. Passen Mittwochs eigentlich ganz gut und mein Mini-Bizeps sollte sich freuen. Kreuzheben ging sehr gut hoch. Beim Bankdrücken hat es mich gejuckt zu erhöhen aber ich übe mich in Geduld und schiele auf nächste Woche.

29.04.2026 Montag
Gewicht: 83,8kg

Radeln: 23.82 km,1:07:55, 21.0 km/h, 75 rpm + 23km Rückweg

Kraft: 00:55h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (3x5) / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (5x3)	Laufen ggf Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Kreuzheben
wu
3x5x125kg

LH-Bankdrücken
wu
5x3x70kg

Chin-Ups
3 Sätze

Beinheben
3 Sätze