Road to Valencia - Sub 3.15 Marathon an der Costa Blanca?

[To_be_ass]

5km unter 20 wären hier mal fällig.

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Und evtl. Krafttraining

[Höfer]

Wer so durchzieht, darf sich auch mal eine Ruhepause gönnen. Ich finde die Entscheidung sehr clever, schönes Wochenende Andreas

[Knolle]

Findet Valencia definitiv statt?

[Zotto]

Findet Valencia definitiv statt?

Bisher gab es noch keine neue Informationen vonseiten der Veranstalter. Ich gehe mal davon aus. Definitiv ist aber weiterhin nichts.

[Zotto]

Sonntag, 10. November 2024: Road to Valencia - Long Run 150 Min.

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Was soll ich dazu sagen, Leute? Das war die wohl mit Abstand härteste Einheit, die ich mir jemals eingeschenkt habe. Als ich heute nochmal kurz auf die Vorgaben geschaut habe, lief es mir kalt den Buckel herunter. Aber hilft ja alles nichts, wer Bestzeiten aufstellen will, muss im Training ballern, damit es im Rennen von allein läuft. Um 14 Uhr bin ich dann gut gerüstet zur Laufbahn der Wahl gefahren. Am Mann hatte ich vier Powergels Geschmacksrichtung Apfel und einen Liter Iso. Fünf Minuten vor dem Start habe ich mir ein Gel gegönnt und die übrige Verpflegung gut erreichbar direkt neben der Bahn positioniert, sodass ich alles wie im Rennen mitten im Lauf greifen und ohne Stopp weiterlaufen konnte. Pausen während der Einheit, wie es andere gern machen und sich so zu einer besseren Paceangabe schummeln, sowas gibt es bei mir nicht. Wenn ich baller wird niemals gestoppt! Höchstens für dringendste Notdurft... und nichtmal da immer!
Ein Kumpel hatte sich mir angeschlossen, was ich echt klasse fand. Er ist auch begeisterter Läufer und kommt aus Taiwan. Nicht ganz auf meinem Level, aber äußerst motiviert. Die ersten 20 Minuten in 5.00-5.10 Pace konnte er noch ganze gut mitgehen. Als dann die nächsten 20 Min. in 4.47-4.55 anfingen und ich richtig aufs Gas gedrückt habe, hat der arme Kerl leider ordentlich gelitten und musste abreißen lassen. Trotzdem cool, dass er es versucht hat. Er hat dann noch bis etwa Kilometer 18 in seinem Tempo durchgezogen. Habe mich wirklich stark gefühlt und kurz vor dem ersten 30 Minuten Block in 4.10-4.20 Pace das zweite Gel genommen. Die zwei Blöcke hintereinander weg waren schon fordernd, aber ich hätte auf jeden Fall noch mehr zulegen können. War insgesamt 2.30 Stunden auf der Bahn und habe meine Runden gedreht.

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Hört sich vielleicht etwas psychotisch an, aber mit Gesellschaft und guter Musik ging die Zeit recht flott um. Man ist ja auch immer wieder gefordert, Verpflegung aufzunehmen oder die jeweilige Pace zu treffen. Komplett verrückt waren die Zwischenzeiten: Ich bin mit 44.50 durch die 10 km, 1.07.00 durch die 15 km (PR) und in 1.36.17 durch den Halbmarathon. War damit im richtigen Rennen also nur um 4 Sekunden schneller als in einer fast 32 km Trainingseinheit. What the fuck!? Bin auf jeden Fall zufrieden und gehe mit großen Selbstbewusstsein in die letzten drei Wochen. Kommenden Sonntag nehme ich noch an einem 15 km Wettkampf in Nijmegen teil, bei dem ich den PR unter 1.05 drücken will. Danach beginnt das Tappering für Valencia. Mal sehen, was dann am Ende an der Costa Blanca wirklich drin ist.

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 20 Min. 5.06-5.24 Pace
-> 20 Min. 4.47-5.05 Pace
-> 2* 30 Min. 4.10-4.20 Pace, 10 Min. easy
-> 15 Min. 4.47-5.05 Pace
-> Cool Down 15 Min. 5.06-5.24 Pace

Insgesamt 84 Kilometer Wochenvolumen!

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[husefak]

Hier wird ja auch echter Sport geboten. Nice. Drücke die Daumen!

[D58]

Nächstes Mal bitte mit Drohne + Zeitrafferaufnahme!

[Zotto]

Nächstes Mal bitte mit Drohne + Zeitrafferaufnahme!

Tatsächlich hat mein taiwanesischer Sportsfreund fleißig gefilmt für was genau, weiß ich leider nicht!

[Höfer]

Richtig gute Einheit.

[Rhovan]

Krasse Performance! Deine Beine müssen ja aus Titan sein!

[Leucko]

Geiler Typ, srs!

[Zotto]

Danke für die Blumen, Jungs! Keine Sorge, alles gut soweit bei mir. Keine Schmerzen weit und breit. Der Körper braucht und bekommt heute seine Ruhe. Generell sind die härtesten Wochen der Vorbereitung geschafft. Jetzt muss ich es nur noch in guter Form an die Startlinie schaffen.

Road to Valencia - Trainingswoche 11/13:

Dienstag: Fartlek 60 Min. 2* 5 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy / 5* 1 Min. 3.50-4.00, 1 Min. easy / 5* 30 Sec. 3.50-4.00, 30 Sec. easy

Mittwoch: 70 Min. Zone 2

Donnerstag: Intervall 60 Min. 4* 8 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy

Sonntag: Zevenheuvelenloop 15 km Wettkampf + (eventuell 10 km Zone 2 im Anschluss)

Wochenvolumen: Ca. 60 km

[Zotto]

Dienstag, 12. November 2024: Road to Valencia - Fartlek 60 Min.

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Die härtesten Einheiten sind überstanden. Nach den ca. 32 Kilometern von Sonntag fühlen sich die Beine wieder erholt an. Kein Grund zu klagen von meiner Seite aus. Etwas müde direkt nach der Arbeit, aber wenn man einmal anfängt, geht es immer irgendwie. Als das Warmmachen geschafft war, fühlte ich mich sogar richtig stark und habe das Tempo über Gebühr angezogen. Die Vorgaben wurden spontan von mir nach oben geschraubt und schon ging es die ersten beiden 5 Minuten Intervalle mit 4.03 Pace zur Sache. Auch die kürzeren Intervalle wurden schneller als angesetzt bewältigt. Insgesamt eine 5/10 höchstens 6/10 Einheit. Ich bin dementsprechend gespannt, was am Sonntag über 15 km mit ausgeruhten Beinen drin ist. Werde diesmal auf jeden Fall von Anfang an ballern.

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Trainingsaufbau:

-> Warm Up 10 Min. 5.06-5.24 Pace
-> 5 Min. 4.47-5.05 Pace
-> 2* 5 Min. 4.00-4.10 Pace, 2 Min. easy
-> 2 Min. 4.47-5.05 Pace
-> 5* 1 Min. 3.40-3.50 Pace, 1 Min. easy
-> 2 Min. 4.47-5.50 Pace
-> 5* 30 Sec. 3.30-3.40 Pace, 30 Sec. easy
-> 5 Min. 4.47-5.05 Pace
-> Cool Down 7 Min. 5.06-5.24 Pace

[Rhovan]

Ich denke du bist stärker als Du denkst. Bin gespannt was am Sonntag raus kommt. Ballern, Ballern, Ballern.

[Asmodäus]

Wie viele Gels werden sich am Sonntag auf den 15km reingeprügelt?