Fueled by Monster Energy®

[husefak]

Wäre frei drücken mit KH eine Option?

Hier liest wohl gar keiner mit.

Mit der flacheren Einstellung der Bank mache ich das ja schon regelmäßig.
Eine Weile hatte ich dann für die Challenge den Winkel steiler gestellt, aber leider fing es auch da an zu zicken.
Aber nicht direkt sondern erst nach einer Weile.

Bin dann halt auch da wieder auf die flachere Einstellung zurückgeswitcht.
Leider zeigt alles in die gleiche Richtung.

Und die wäre?

[Netzokhul]

Wäre frei drücken mit KH eine Option?

Hier liest wohl gar keiner mit.

Mit der flacheren Einstellung der Bank mache ich das ja schon regelmäßig.
Eine Weile hatte ich dann für die Challenge den Winkel steiler gestellt, aber leider fing es auch da an zu zicken.
Aber nicht direkt sondern erst nach einer Weile.

Bin dann halt auch da wieder auf die flachere Einstellung zurückgeswitcht.
Leider zeigt alles in die gleiche Richtung.

Und die wäre?

Die Bank eine Stufe flacher zu stellen.

[Netzokhul]

09.05.26
- kg

---

War gut.
Okay, KH-Schrägbank nicht so.
Das mit der Schulter ist wohl doch nicht zu 100 % eine Eintagsfliege, wenn ich es triggere, denn es hat heute auch hier etwas negativen Einfluss gehabt.
Ich denke, damit ist die Entscheidung gefallen, dass ich bei der Multi von +2 auf +1 switche.

Auch mal wieder Engbank heute gemacht. War schon wieder ewig nicht drin, obwohl mir die Übung gar nicht so schlecht taugt.

Einarmiger Reverse Fly heute richtig abgekackt im letzten Satz. Brauchte eine Weile da das richtige Gefühl für zu finden, aber mittlerweile einfach meine absolute Lieblingsübung für die hintere Schulter und ich würde sagen, optisch hat mich die auch echt einen Schritt nach vorne gemacht.

► Text anzeigen

Sitze aber im Gegensatz zu Jeff nur so im 45-Grad-Winkel, nicht komplett seitlich.
Reicht mir für den vollen Stretch und ich habe so mittlerweile eine ziemlich stabile Position gefunden.
Muskel war komplett platt.

---

Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 8 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 14 reps
Set 4: 7.5 kg × 12 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 7 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Set 4: 55 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 8 reps WTF?

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.25 kg × 18 reps