(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Netzokhul]

Nach Feierabend schön jeden Abend 2 halbe mit den Kollegen reingezogen statt sich für den Preis mal ne Tageskarte im Gym zu ziehen?

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Muss ja auch mal sein.

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Wenn man sonst über Jahre immer dedicated war.

[Robin]

Nervt nicht


Knoedl ist nach langer Erholungsphase ala@elsie

Aufgestanden und hat seine gymbag gepackt

Nun kämpft er tagtäglich gegen HoSENnscheißer

UND PACKT SEINEN MASCHINENKÖRPER 4-6MAL INS JIIIIIIMM



BLITZATTACKEN THUNDERSTROM

SO

[Netzokhul]

Da wär natürlich schon brutal wenn er diese Woche noch min. 3 mal geht.

[Harun]

Man in the arena.

[Knoedl]

Schulter/Arme Pumptraining
Seitheben am Kabel 5x12, 9x12, 14x8, 9x12, 9x10
Face Pulls 27x12, 27x10, 27x10, 27x10
Reverse Flys einhändig am Kabel 5x15, 9x12, 9x10, 9x10
Kinnziehen am Kabel 23x10, 32x9, 32x9, 32x8
Seitheben KH 5x12, 7,5x12, 7,5x12
V Bar Push Downs 18x12, 23x12, 27x8
Rope Push Downs einarmig 9x8, 9x8, 5x13, 5x12
Hammer Curls am Seil 45x12, 50x8, 50x8
LH Curls 20x12, 20x10, 20x10

Training heute nach Lust und Laune, Beine morgen wird wieder seriös.....

[Robin]

Geil

[Knoedl]

Beine
Abduktor Max 3x12
Adduktor Max 3x12
ATX Hackenschmidt PL A2G Atemkniebeuge 0x10, 40x10, 80x8, 120x8, 160x6, 200x4, 215x20
Beinstrecker 43x16, 43x14, 43x14
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams 0x10, 36x10, 41x9, 41x8
Aufallschritte 5x12, 7,5x12, 10x12

Früh mit schmerzenden Nacken aufgewacht und platt gefühlt, trotzdem wäre bei der Hackenschmidt noch mehr gegangen beim Gewicht....


Generell Einheit heute einzige gewesen, bei der ich mich wirklich überall steigern konnte.....


Lag safe daran, dass ich gestern das erste mal seit 1 Woche wieder Bologneser supplementieren konnte....


Jetzt erstmal Fisch + Reis und dann versuchen bisschen zu nappen....

Musik:

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5
PHASE 2

Jacke hängt ungetragen im schrank

#FreeSpirit



26.04.2026
R5: Phase 2 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Vergleich P2W1
Kniebeuge	5	145	+5kg
	5	135	Same
	5	135	Same
Bankdrücken	5	100	+5kg
	5	105	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	12	160	+30kg
	12	190	+20kg
	12	210	+20kg
Rudern Maschine	12	70	+5kg
	11	75	+5kg
	9	80	+5kg
Reverse Flies	12	55	+5kg
	12	55	+5kg
Dauer/Kcal	74Min	407kcal	+7Min geschwätzt
Körpergewicht	89,7kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)








Du hast Erfolg?!,
den hat Jack Harlow auch
und der ist kacke
(What's poppin'?)

[Netzokhul]

Deabo wegen Jack Harlow H8

[Robin]

Kannte den nichtmal aber wenn Lance FCK Butters das reimt muss es die true sein sorry

[Netzokhul]

The ones that hate me the most look just like me
You tell me what that means
Make a slick comment and see what that brings
I seen it go down, we can reenact things

[Robin]

EXTREM LIKE BMXING