Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Zotto]

Ich sage mal lieber nichts zu der hier entwickelten Definition von einem "Long "Run" ...

unter 25 km und dann noch so was albernes wie Bankdrücken dazu.

Ich dachte, ihr wollt schneller werden.

[Maxim]

Ich sage mal lieber nichts zu der hier entwickelten Definition von einem "Long "Run" ...

unter 25 km und dann noch so was albernes wie Bankdrücken dazu.

Ich dachte, ihr wollt schneller werden.

Lauf, Hase, lauf!

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[Maxim]

23042026

Krafttraining

Legs

Diese Woche Fokus Heben.

Kreuzheben

190kg x5 -> Topsatz, PB 5RM

lel, less is more wie es scheint.

RDL
100kg x6
100kg x5

Kniebeugen
140kg x5

Reverse Hypers
40kg x30
x20

bisschen Hüfte dehnen

Ich glaube der Tweak am Plan mit dem Alternieren bei geringerem Volumen und höherer Frequenz wird sich bewähren.

Mache jetzt gerade noch ein bisschen Recovery, muss eh in so nen Bullshit-Call wo ich nur zuhöre.

BikeErg
20min Recovery Ride
110 BPM max

[pushpony]

Junge junge bei dir gehts ab
Geiler Scheiss!

[Carter T R]

Kreuzheben

190kg x5 -> Topsatz, PB 5RM

lel, less is more wie es scheint.

Wie gehst du bei deinen Session eigentlich bei den Sets vor dem Topset vor? Wie viele Sets machst du in welchen Gewichtsabständen und mit wie vielen Reps?

[Maxim]

Kreuzheben

190kg x5 -> Topsatz, PB 5RM

lel, less is more wie es scheint.

Wie gehst du bei deinen Session eigentlich bei den Sets vor dem Topset vor? Wie viele Sets machst du in welchen Gewichtsabständen und mit wie vielen Reps?

Ich mache eigentlich immer dasselbe. Heute:

60kg x10
100kg x5
140kg x1

-> gib ihm

OHP dann z.B. analog leer x10, 40kg x5, 60kg x1, go

[Carter T R]

Ich mache eigentlich immer dasselbe. Heute:

60kg x10
100kg x5
140kg x1

-> gib ihm

OHP dann z.B. analog leer x10, 40kg x5, 60kg x1, go

Das ist wirklich sehr minimalistisch. Ich bin nicht sicher, ob ich so einen 50kg Sprung von 140 auf 190 kg neuronal bewältigen könnte - habe immer das Gefühl, dass schwere Gewichte leichter sind, wenn ich vorher schon "in der Nähe war".

[Maxim]

Ich mache eigentlich immer dasselbe. Heute:

60kg x10
100kg x5
140kg x1

-> gib ihm

OHP dann z.B. analog leer x10, 40kg x5, 60kg x1, go

Das ist wirklich sehr minimalistisch. Ich bin nicht sicher, ob ich so einen 50kg Sprung von 140 auf 190 kg neuronal bewältigen könnte - habe immer das Gefühl, dass schwere Gewichte leichter sind, wenn ich vorher schon "in der Nähe war".

Ist bei mir genau umgekehrt. Der sicherste Weg, einen maximalen Satz zu verkacken ist bei mir, vorher zu nah ran zu gehen.

[Netzokhul]

Kek.
Letztens noch 200 gefailed und jetzt 190kg als 5er.

[Maxim]

Kek.
Letztens noch 200 gefailed und jetzt 190kg als 5er.

Keine Ahnung was da los war, sehr merkwürdiger Tag.

[Maxim]

24042026

Lauftraining

Easy Run
6,5km Very Easy Pace

IMG_8668.PNG

Hab jetzt überlegt, dass ich die Läufe Freitags "Very Easy" halte nach dem schweren Beintag donnerstags (das ja seinerseits auf den Long Run Mittwochs folgt). Bin den heute einfach nach HF und Gefühl gelaufen. Ich verspreche mir davon, für die TDLs Freitags dann besser erholt zu sein. Im HM-Training ist der lange Lauf viel härter als sonst, deshalb ist es denke ich gut, bei dem Easy Run ein bisschen Intensität raus zu nehmen.

Direkt im Anschluss, wie meistens Freitags, OK.

Krafttraining

Upper

OHP
80kg x5 -> Topsatz
x3
x2
x2
x2

Erster mit Gürtel, alle anderen ohne.

Bankdrücken pausiert
100kg x3
100kg x3

Schrägbankdrücken
75kg x10
x10

Seitheben
10kg x31
x20

Supersätze:

Klimmzüge
BW x15 + 5 + 3 + 2 -> Topsatz
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Facepulls
30kg x16
x10

Biceps Static Hold
10kg x60s
10kg x60s

[Carter T R]

OHP
80kg x5 -> Topsatz

Strong!

Den Easy Run sind wir heute mit derselben Pace und derselben ave HR gelaufen. Dann gibt es für mich vielleicht doch noch Hoffnung im Laufen!

[Leucko]

Not Mirin so langsam wie Carter zu joggern

[Carter T R]

Not Mirin so langsam wie Carter zu joggern

Um ehrlich zu sein ... ich bin mir sehr sicher, dass der Easy Run für @Maxim deutlich easier war als für mich, trotz derselben HR...

[Netzokhul]

Not Mirin so langsam wie Carter zu joggern