Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

ich befinde mich auf dem Weg der Besserung, allerdings war ich am Tiefpunkt und hatte mir zu dem Bänderriss noch eine harte Grippe eingefangen.

Machen wir es kurz, zwei Wochen gar kein Sport und jetzt kämpfe ich mich wieder ran. Dadurch, dass ich davor auch zwei Wochen keinen Sport gemacht hab, fehlen mir fast vier Wochen, was ich wirklich merke, so "unfit" war ich seit Jahren nicht.
Aktuell keimt Hoffnung in mir, dass ich zumindest die Terra Raetica Trail Serie in Nauders Laufen kann, vermutlich nicht schnell aber Sie durchzuziehen ist mein Ziel. Aktuell Laufe ich seit 7 Wochen gar nicht, nebenbei erwähnt.

Der aktuelle Stand ist, dass ich im Alltag Schmerzfrei bin. Bei den Reha Übungen und im Sport maximal eine 2/10 auf der Schmerz Skala.

Anbei ein Einblick was ich aktuell so treibe. Dies ist der Plan für Nauders, hart und moderat lange Einheiten und zwei Kilo weg machen. Ziel sind ~65 im Wochenschnitt, bin bei 67kg.

Unternehmen Gamsbock
Montag: Ruhetag
Dienstag: Kraft & SB
Mittwoch: EB & Dehnen
Donnerstag: Kraft & GA1
Freitag: GA2
Samstag: Kraft & GA1
Sonntag: EB & Dehnen

Schönen Sonntag
Andreas

[Zotto]

Habe die Ehre,

ich befinde mich auf dem Weg der Besserung

Lieber Andreas,

das ist die beste Nachricht, die ich in dieser Woche bekommen habe. Halt die Ohren steif. Deine Form wird nach der Ruhephase geradezu explodieren. Da gibt es kein Halten mehr.

[Carter T R]

Weiterhin gute Besserung!

Sehe ich da richtig, dass du dich am 15.04. auf einen Rower gesetzt hast?

Und dann mal eben 4x4min mit einer einer Zielpace von 1:40/500m gerudert bist?

[Rhovan]

Weiterhin gute Besserung, Come back stronger!

[Höfer]

Weiterhin gute Besserung!

Sehe ich da richtig, dass du dich am 15.04. auf einen Rower gesetzt hast?

Und dann mal eben 4x4min mit einer einer Zielpace von 1:40/500m gerudert bist?

Grüße dich,

dass wäre mega, hab mich vertippt es sind 4x1min gewesen.

Gruß
Andreas

[Carter T R]

dass wäre mega, hab mich vertippt es sind 4x1min gewesen.

Wäre es ... war kurz davor, dich nach Tipps zu fragen .

(nicht wegen der Leistung an sich, sondern wegen der Leistung bei deiner Ruder-Frequenz)

[Höfer]

Also wenn ich jemals 4x4min Ruder in 1:40 bist du der Erste dem ich sage wie es geht

[MaryK]

Weiterhin gute Besserung, Come back stronger!

Yessss
Dein Körper und Seele haben sich das geholt. Jetzt step by step wieder zu Kräften kommen. Viel Kraft und

[Höfer]

Habe die Ehre,

kurzes Lebenszeichen von mir. Letzte Woche hatte ich sehr viel um die Ohren und oft nur 3std Schlaf, daher auch weniger Sport, es war leider keine Entlastungswoche, sondern ich habe gemacht was ging.

Die Physio sagte, zurück in die Belastung, dass war mein Höhepunkt der Woche. Also Samstag bei gutem Wetter nach 3std Schlaf, 5std Autofahrt und etwas Reisschnaps Kater von der Hochzeit meines Cousins (Asiatin geheiratet) auf Burg Neuffen.
Schöner Lauf nach Gefühl, war ungewohnt ging aber locker runter.

Guten Start in die Woche
Andreas

[MaryK]

Hey Andrea, MEGA das Du beginnen kannst.
Natürlich nicht so schön ist Dein Schlafmangel.
Viel Kraft

[Höfer]

Habe die Ehre,

es wird von Woche zu Woche besser.

Ich mach Berg an Läufe am Laufband und wieder Dauerläufe, das Rad reduziere ich im selben Maße.
Zusätzlich mache ich vor meinem Krafttraining Schnellkrafttraining, mit Fokus Sprünge.

Guten Start in die Woche
Andreas

[MaryK]

Habe die Ehre,

es wird von Woche zu Woche besser.

Ich mach Berg an Läufe am Laufband und wieder Dauerläufe, das Rad reduziere ich im selben Maße.
Zusätzlich mache ich vor meinem Krafttraining Schnellkrafttraining, mit Fokus Sprünge.

Guten Start in die Woche
Andreas

Morning
Das sind ja gute Nachrichten.
Hab eine super Restwoche

[Leucko]

Cooler Typ!
Immer dran bleiben und nicht unterkriegen lassen.

[Höfer]

Habe die Ehre,

@MaryK und @Leucko danke für eure warmen Worte


Die Woche ist sehr gut gelaufen, ich habe das Laufpensum massiv nach oben gezogen. Ich merke die Belastung im gesamten Körper, dies betrachte ich als "normal" in Anbetracht der Steigerung.


Ich werde folgende Anpassungen vornehmen, im letzten Block für die Terra Raetica Trail Laufserie in Nauders:
- Reduzierung Krafttraining von drei auf zwei Einheiten
- Reduzierung der Intensität im Ausdauertraining (kein Anaerobes Training, mehr Schwelle, etwas Vo2 max (aber kürzere Einheiten)

Guten Start in die Woche
Andreas

[Stewardess]

Schön zu lesen, dass es voran geht.
Weiterhin eine schnelle und vorallem vollumfängliche Genesung.