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W10
10 Wochen Post OP auch mal wieder ein PR dabei.
Ich bin ehrlich... Es läuft aktuell ganz okay, aber dafür das die OP Pause (jedenfalls die komplette) gar nicht soo lang war, hatte bzw. habe ich doch überraschend stark abgebaut.
Plan wäre nachher noch draußen zu laufen.
Eher locker und länger.
Habe gestern schon festgestellt das es draußen doch ziemlich anders ist als auf dem Laufband.
Training:
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 52.5 kg × 11 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 4 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 115 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 8 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 6 reps
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 7 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
