17.04.26
- kg
W10
10 Wochen Post OP auch mal wieder ein PR dabei.
Ich bin ehrlich... Es läuft aktuell ganz okay, aber dafür das die OP Pause (jedenfalls die komplette) gar nicht soo lang war, hatte bzw. habe ich doch überraschend stark abgebaut.
Plan wäre nachher noch draußen zu laufen.
Eher locker und länger.
Habe gestern schon festgestellt das es draußen doch ziemlich anders ist als auf dem Laufband.
Training:
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Unilateral Lat Pull High Row Set 1: 52.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 52.5 kg × 11 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps D: 10 kg × 4 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 115 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 8 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 6 reps
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 7 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Carter T R hat geschrieben: 17. Apr 2026, 08:45
Kombination von "schwerem Krafttraining" (RDL + BSS), "easy Cardio" (der Crosstrainer) und "Hypertrophietraining" (die Isos am Ende) und deiner Aussage (als Radsportler), dass das Quatsch ist und kein Athlet so trainieren würde.
Ich möchte hier zumindest insofern korrigieren, das es kein easy Cardio mittendrin war.
Carter T R hat geschrieben: 17. Apr 2026, 08:45
Kombination von "schwerem Krafttraining" (RDL + BSS), "easy Cardio" (der Crosstrainer) und "Hypertrophietraining" (die Isos am Ende) und deiner Aussage (als Radsportler), dass das Quatsch ist und kein Athlet so trainieren würde.
Ich möchte hier zumindest insofern korrigieren, das es kein easy Cardio mittendrin war.
Was soll 152er Puls sonst sein?
Naja zumindest knapp 90% meiner maximalen Herzfrequenz im Schnitt während der Belastungszeit.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
