(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[LeifEriksson]

soon NHL Youngstar

[DerAllerBeste]

Ganz cool wurden viel mehr Eiszeiten als am anfang für mich selber geplant.

Top.

[Knoedl]

Abendliches Beintraining
Abduktor 36x12, 63x12, 84x12, Max 3x12
Adduktor 97x8, 97x11, 97x9
ATX Hackenschmidt A2G Atemkniebeugen PL 0x10, 80x10, 120x8, 160x6, 200x4, 210x20
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams 0x10, 23x10, 32x8, 32x8
Ausfallschritte 3x10 im Supersatz mit Beinstrecker 43x12, x10, x10

Nichts Wildes, über den Tag schon 15k Schritte den Berg hoch und runter gehabt, daher schon so gut die Beine trainiert und abends dann etwas die Kraft weg gewesen.... #atzestyle

Kein Bock jetzt groß Musik rauszusuchen....

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

Woche 3 & 4 & 5-DeLoAd zusammen
Alle Drei ZU-sammen
#FreeSpirit




Joa heute Woche 5 gestartet aka DeLoAd plus Nachtrag letzten 2 Te1 davor


25.03.+01.04.+13.04.2026
R5: Phase 1 Woche 3+4+5Deload
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung- W3	-W4	W5-DeLoAd
Kniebeuge	6/6/5	145/150/135	+5kg	+5kg	-15kg
	6/6/5	137,5/140/120	+7,5kg	+2,5kg	-20kg
	6/6/5	137,5/140/120	+7,5kg	+2,5kg	-20kg
Bankdrücken	6/6/5	95/100/90	Same	+5kg	-10kg
	6/6/5	100/105/90	Same	+5kg	-15kg
	6/6/5	85/90/80	Same	+5kg	-10kg
	6/6/5	85/90/80	Same	+5kg	-10kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	12/12/12	140/160/120	+20kg	+20kg	-10kg
	12/12/12	160/180/150	+20kg	+20kg	-50kg
	12/10/---	180/200/---	+20kg	+20kg	----
Rudern Maschine	15/15/15	65/70/50	+5kg	+5kg	-20kg
	12/12/12	70/75/50	+5kg	+5kg	-25kg
	10/10/---	75/80/---	+5kg	+5kg	----
Reverse Flies	15/15/15	50/55/45	Same	+5kg	-10kg
	15/15/15	50/55/45	Same	+5kg	-10kg
Dauer/Kcal	64/74/59Min	390/543/331kcal	-4/+10/-15min
Körpergewicht		---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)















Immer schlechtes Wetter, willst du einmal in den Garten fahr'n
Als Deutscher hast du jeden Tag die Wahl 'n schlechten Tag zu hab′n
Würde lieber sterben, bevor ich meine Nachbarn grüße
Auf die Frage, wie es mir geht, folgt in der Regel eine Lüge
Nur noch bisschen Auge um Auge und die Welt wird endlich blind sein
Und das was dann die Menschheit eint ist unglückliche Kindheit
Steige jeden Morgen aus dem Bett und tu so als sei nichts
Ist weder Zufall oder Glück, dass es zuerst andere trifft

[Knoedl]

Nur 3 Stunden Schlaf heute Nacht und dann langen Tag gehabt, trotzdem ins Training weil dedication dies das...

Brust/Bizeps
Curls am Kabel 18x8, 36x8, 50x8, 54x8, 54x6
Hammer Curls am Seil 45x11, 45x10, 45x9
Konzentration Curls KH 7,5x14, 7,5x12, 7,5x12
Cable Cross von unten 9x12, 14x12, 18x11, 18x9, 18x8
Schrägbank KH 15x8, 22,5x8, 30x8, 30x7, 30x6
Brustpresse 50x10, 57x10, 63x8, 63x8

Schrägbank eher so lala, Rest war in Ordnung.....aber auch nicht so wirklich Bock auf Training gehabt heute.....aber einer muss ja hier die Fahne hoch halten....

Musik daher heute:


Jetzt Bologneser kochen und danach Bett.....

[Knoedl]

Pull
Kabelrudern OG 32x8, 54x8, 73x8, max(91) x7, x6, x6
Latzug weiter OG 64x8, 64x8, 64x7
Kabelrudern enger Mag Griff 82x9, 82x9, 82x8
Latzug enger Mag Griff 64x10, 68x8, 68x8
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams x10, 23x10, 32x10, 41x8, 41x8
Cable Face Pulls paar Sätze

Der Gebrauch von Kreatin neuerdings macht sich mittlerweile im Training bemerkbar....

Di - Do nicht trainieren können, evtl. sogar Mo - Do....
Wirft natürlich wieder alles über den Haufen und sehe schon wie sich @Tinker die Hände reibt....


Musik für @Homelander (auch wenn der fgt das Ende scheiße fidnet):

[Homelander]

Kein Anime hat besseren Soundtrack als AoT

[Netzokhul]

Heftig wie die Kreatinkur reinknallt!

[Tinker]

MAN MERKT ES SCHON! da ist es sogar egal, wenn man mal wieder 4 tage training schwänzt...........

[Lifter]

Heftig wie die Kreatinkur reinknallt!

Du nimmst Kreatin? Dachte eigentlich, du bist natural

[Tinker]

Di - Do nicht trainieren können, evtl. sogar Mo - Do....
Wirft natürlich wieder alles über den Haufen und sehe schon wie sich @Tinker die Hände reibt....

das siehst du im übrigen falsch - ich würde mich freuen mal einen erfolg bei dir sehen. Aber naja............weißt ja selber, ne.

[Knoedl]

Di - Do nicht trainieren können, evtl. sogar Mo - Do....
Wirft natürlich wieder alles über den Haufen und sehe schon wie sich @Tinker die Hände reibt....

das siehst du im übrigen falsch - ich würde mich freuen mal einen erfolg bei dir sehen. Aber naja............weißt ja selber, ne.

Danke für deine lieben Worte....

Ziehe extra deswegen nun die beiden WE Einheiten jeweils einen Tag nach vorne....

Grade eigentlich Schulter/Trizeps geplant gewesen, aber da wieder alleine im Gym gewesen eigentlich hauptsächlich am abdancen gewesen....

Seitheben am Kabel 5x12, 9x12, 9x12, 9x12
Seitheben KH 7,5x15, 10x12, 7,5x14
Face Pulls am Kabel 23x15, 27x14, 27x12
Einarmige Reverse Flys am Kabel 5x15, 5x15, 5x15, 5x15
V Bar Push Downs 18x12, 23x12, 27x11, 27x9
Rope Push Downs 18x15, 23x12, 23x10
Triceps Overhead Extensions KH 5x15, 7,5x15, 10x12, 10x12

zum Ende hin immer mehr Richtung Pump abgedriftet weil so bewegt durch die Musi gewesen.....


Spüre es regelrecht wie das Kreatin durch meine Adern fließt....

Musik:


Einfach brutal das alles....

[Netzokhul]

Vllt. mal besser einen Tanzkurs besuchen?
Bezweifle es zwar, aber vllt liegt dir das mehr?

[Tinker]

Di - Do nicht trainieren können, evtl. sogar Mo - Do....
Wirft natürlich wieder alles über den Haufen und sehe schon wie sich @Tinker die Hände reibt....

das siehst du im übrigen falsch - ich würde mich freuen mal einen erfolg bei dir sehen. Aber naja............weißt ja selber, ne.

Danke für deine lieben Worte....

Ziehe extra deswegen nun die beiden WE Einheiten jeweils einen Tag nach vorne....

das lob ich mir!

[Altmeister]

Klaviermusik beste