leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Offtopic:
Suche noch ein Buch für den Urlaub.
Soll was inspirierendes sein oder auch echte Input geben zum Thema Unternehmertum.
Nicht unbedingt US Milliardenkram mit Skalierung bis dahinauß sondern etwas was auch auf Kleinunternehmen anwendbar ist.

Ach und deutsch wäre wichtig.
Mein 10. Klasse Realschulenglisch ist nicht das beste.

[pushpony]

Konzept "Urlaub" ist bekannt?

[Tobeass]

Offtopic:
Suche noch ein Buch für den Urlaub.
Soll was inspirierendes sein oder auch echte Input geben zum Thema Unternehmertum.
Nicht unbedingt US Milliardenkram mit Skalierung bis dahinauß sondern etwas was auch auf Kleinunternehmen anwendbar ist.

Ach und deutsch wäre wichtig.
Mein 10. Klasse Realschulenglisch ist nicht das beste.

Shoe Dog von Phil Knight

[Netzokhul]

Immer schön wrist curlen...
Wie gesagt, nur bei reverse würde ich aufpassen.
Aber das merkst du dann halt auch wenn es sich ungut anfühlt.

Halte die Finger Variante für effektiver, gehen am Kabel aber sicherlich besser als an der Kurzhantel, also unsicher wie gut du die umsetzen kannst.

Alle 1-2Tage 3-6 Sätze?

[-theANIMAL-]

Zuviel "machen" überspannt den Bogen wieder ins Negative.

Das denke ich mir auch.
Deshalb darf mir gern jemand der das schonmal erfolgreich bewältigt hat ein festes Protokoll diktieren.

Habe meine Erfahrung damit schon mitgeteilt.

[Leucko]

Konzept "Urlaub" ist bekannt?

Finde Urlaub tatsächlich etwas schwierig wenn man nicht von morgens bis abends etwas unternimmt.

Früher war das easy.
Da konnte man Wandern o.ä. und wenn die Freundin chillen wollte konnte ich in der Zeit ins Gym oder so.
Aber jetzt mit Frau und Kind muss man etwas entspannter sein was mir nicht leicht fällt.

[Leucko]

Training am 15.04.2026:
Gewicht: 88,0kg

- Schulterdrücken 67,5kg: 6x, 5x, 5x

- Deadlift: 110kgx5, 130kgx3, 140kgx2, 150kgx5, 140kgx5
Letztes mal vor über einem Jahr 150kg gehoben.
Damals mit 92kg BW.

- Sealrow KH 37,5kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +30kg: 12x, 11x

- BSS +60kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 11x
Dank Westenupgrade kann ich BSS nun bis 68kg beladen.
Das werde ich im nächsten Block umsetzen.

- Wadenheben +37,5kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)

- Situps quer auf Bank +15kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Wrist Curls

Alles nach Plan gesteigert (teilweise PR-Regionen).
Dabei vorallem bei den ersten beiden Übungen für mich ungewöhnlich und erfreulich weit weg von RIR0,0 geblieben.
Garmin gibt 31 Stunden Erholung was sehr wenig ist.
Zu früh wach gewesen (3:55) aber netto 6:55 Stunden bekommen also noch im Rahmen.

[Harun]

Suche noch ein Buch für den Urlaub.

Ray Dalio Principles - Ist zwar ein US Milliardär dennoch ein sehr interessanter Typ mit guten Ansätzen.

Die Bücher von Ryan Holiday sind alle gut.
Ansonsten geht auch immer was von den alten Stoikern. Meditations kann ich jeden Urlaub lesen.

[husefak]

Golferellenbogen eindeutig besser als letzten Mittwoch nach dem Training.
Dürfte aber Hauptsächlich am auslassen von Überzügen und Tricepsiso sowie vermehrten Einsatz von Zughilfen und Bandagen liegen.

Schau dir beim Wiedereinstieg mal ganz genau an, was du mit den Händen machst. Verdrehen, abknicken oder überstrecken der Handgelenke kann diese Sehnenprobleme auslösen. Die Reha-Übungen sollten dir den Weg weisen können.

[Asmodäus]

Offtopic:
Suche noch ein Buch für den Urlaub.
Soll was inspirierendes sein oder auch echte Input geben zum Thema Unternehmertum.
Nicht unbedingt US Milliardenkram mit Skalierung bis dahinauß sondern etwas was auch auf Kleinunternehmen anwendbar ist.

Ach und deutsch wäre wichtig.
Mein 10. Klasse Realschulenglisch ist nicht das beste.

Womit ich nie gerechnet habe von DM Gründer Götz Werner (ist schon über 10 Jahre her, dass ich das gelesen habe, ich habe es aber als sehr gut in Erinnerung)
Ansonsten natürlich beide Bücher von Goggins (damit hier nicht immer wegen Krank sein rumgejammert wird - Stay hard! )

[H_D]

See et al., 2026 · PMID: 41887339
Exzentrisches Training beim Golferellenbogen: Was sagt die Evidenz?
Einordnung Fünf Studien mit 143 Patienten, das ist methodisch nicht viel. Die Designs sind unterschiedlich, die Protokolle variieren, eine quantitative Zusammenfassung war nicht möglich. Die Evidenzqualität ist insgesamt niedrig. Das Problem ist nicht, dass exzentrisches Training schlecht abschneidet. Es ist, dass es kaum jemand untersucht hat. Die mediale Epicondylitis fristet ein Schattendasein in der Forschungslandschaft: Für den lateralen Ellenbogen existieren Dutzende Trials, für den medialen eine Handvoll.

Exzentrisches Training beim Golferellenbogen reduziert Schmerz und verbessert Funktion. Die Datenlage ist dünn, aber konsistent positiv. In der Praxis kannst du das Prinzip vom lateralen Ellenbogen übertragen: exzentrische Handgelenkflexion mit langsamer Steigerung. Gerade bei Patienten, die auf passive Maßnahmen nicht ansprechen, lohnt sich das als erster aktiver Therapieschritt. Aber: Fünf kleine Studien sind fünf kleine Studien.

[Leucko]

GarminConnect_20260416-120958.png

Hatte heute Morgen Kitabringdienst.
Daher Lauf später nachgeholt.

[Leucko]

Training am 17.04.2026:
Gewicht 87,8kg

- Backsquat: 112,5kgx3, 122,5kgx2, 132,5kgx1, 135kgx5*, 132,5kgx5, 130kgx5 * = PR seit Technikreset
Erster Satz:

Letzter Satz:
- Schulterdrücken sitzend 67,5kg: 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x
Wegen Golferarm kann ich bei Pullps nur 99 statt 100% geben
Hoffe mal nach Urlaub geht wieder besser

- RDL 117,5kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 9x, 7x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
Ersten Satz Grinder seine Mutter.

- Wadenheben +37,5kg: 13x, 12x, 11x (je 1x re/li)

- Hammer Curls KW 15kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Nix

- Hollowhold: 75x, 65s

Wie geplant bis zum Urlaub die Gewichte an vielen Stellen erhöht und einige PRs erzielt wenn auch nichts spektakuläres und das bei "nur88kg".
Habe aktuell auf jeden Fall Lust bisschen Kraft aufzubauen und gebe einen Fick auf dieses alberne Gelaufe.
Nachdem Urlaub vielleicht auch wieder eine leichte Zunahmerate anpeilen um das Ziel zu begünstigen.

[D58]

Zunahmerate anpeilen

Re: leucko's road to 100kg

[KenTakel]

Zunahmerate anpeilen

Re: leucko's road to 100kg

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