(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Gestern wurde träiniert( Log ich morgen)

+ GAMEDAY


Darum heute EH Training skip

Erste Mal freiwillig

For the Regeneration


Hatte nur 5 h Schlaf

Und hätte heute dann auch nur 4 h

Und morgen ist auch nochmal EH Training hehe

Mittwoch wieder JIM


GuNaLou stay hydrated and make Pogo jumps for stabile achilles

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

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VorGESTERN = Sonntag
#FreeSpirit

Früh morgens Sonntag damit für Familie ready da abends weg GAMEDAY


WELCOME TO TE3

Ging klar hab Bank geändert wieder zu 3-2-0

08.03.2026
R5: Phase 1 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	6	125	+5kg
	6	125	+5kg
	6	125	+5kg
	6	125	+5kg
Bankdrücken	5	80
	5	80
	5	75
	5	75
	5	75
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	100	+10kg
	7	120	Same
	7	120	Same
Überzüge (Kabel)	15	60	+5kg
	15	70	+5kg
	12	80	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	69Min	289kcal	-1min
Körpergewicht		-----

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)










Frag Knocc oder Compton's Most Wanted
MC Eiht,
Heavy Weight
EZ/DC
Street Inglebird East,
ich spiele kein Game of SKATE

[Knoedl]

Like für das Training, aber Dislike für das Geringverdienerwhey von @Netzokhul

[Robin]

Like für das Training, aber Dislike für das Geringverdienerwhey von @Netzokhul

@Arjen

Aber Angebot ist Angebot


Und SCHMECKT LAN

SAGT DER BÄCKER

[Arjen]

Geht klar

[Netzokhul]

Krass wie hier gehussled wird...

[LeifEriksson]

Krass wie hier wird...

[Robin]

Krass wie hier gehussled wird...

Du siehst Garmin

Also Ruhe junge

Nur weil

Dein Vater, 1,50 solche Arme und ein Schwanz wie'n Präriehengst
Den hast du nur ein mal schief angesehen und buff hat er dir eins in die Fresse gehauen
Als du 5 Jahre alt war, da hat er dich so oft angebrüllt, dass du dachtes dein Name sei Arschloch
Dreimal hat er dir die Nase gebrochen, mir ist scheiße passiert, dir, weißt du kleiner?
Das ist zwar Scheiße, aber das kommt eben vor, es gibt zwar die Therapien, die Analysen
Die Selbsthilfegruppen, aber weißt du, woraus das alles hinaus läuft?
Irgendwie sind wir alle kaputt, wir sind alle so dermaßen verkorkst
Und dieser ganze Scheiß muss raus

[Knoedl]

Stressiger Monat gewesen, aktuell erstes freies Wochenende seit 2 Monaten und den Monat lang keinen freien Tag gehabt.
Dazu viel Stress weil zusätzlich zur Arbeit mehrere Male durch RLP/Hessen rumgegurkt und dabei mehrere 12/14 Stunden Tage zusätzlich zur Arbeit gehabt.
Körper will aktuell einfach nicht mehr als 6 Stunden schlafen und wache dabei noch mehrere Male auf, bzw. teilweise sogar im extremen Schlafdefizit gewesen.

Dazu dann noch ein wurzelbehandelter Zahn rumgezickt (wahrscheinlich durch Stressknirschen), auf den noch eine Krone muss, und auf der Seite auch noch leichtes Zahnfleischbluten bekommen.
Ist aber schon wieder besser geworden und hoffe, dass der Zahnarzt das zeitnah löst.
Trotzdem dadurch mehrere Tage nicht trainiert und auch mehrere Tage kaum was gegessen.

Freitag Pull und Samstag Push war deswegen eher zum Vergessen, deswegen auch nicht geloggt.
Beine heute war dafür wieder besser
Abduktor36x12, 57x12, 77x12, 97x10, 97x10, 97x8
Adduktor 77x12, 90x10, 90x9
Beinbeuger 23x12, 36x12, 50x8, 43x8, 36x10
ATX Hackenschmidt A2G Atemkniebeuge 80x20, 120x20, 160x20, 180x20, 140x20
Beinstrecker 43x15, 43x15, 43x12, 43x12

Atemkniebeugen an der Hackenschmidt eigentlich ganz geil, aber nach dem Topsatz war der Rücken leider zu, werde da aber nächstes Mal mehr Gewicht nehmen....

Vorhin TES IV Oblivion runtergeladen und angezockt, geht jetzt weiter daher heutige Musik:

[Knoedl]

tfw wo @Robin

Pull
Latzug enger UG 36x8, 50x8, 68x8, 68x6, 68x6
Hammer Curls am Kabel 27x12, 27x12, 32x12, 36x9, 36x9
Kabelrudern OG 68x8, 82x7, 82x6
Latzug weiter OG 54x10, 54x9, 54x8
Kabelrudern enger MAG Griff 77x8, 73x10, 73x9
Cable Face Pulls23x10, 23x10, 23x8

Heute mal Pull mit Bizeps gestartet für mehr Wachstum weil Arme immer noch so dünn sind wie die von @Tinker.
Weiß nicht ob sinnvoll, mache das nächstes Mal evtl wieder in der üblichen Reihenfolge, hat dann doch etwas Kraft bei den Rückenübungen gefehlt und im Schnitt 5% weniger Gewicht bewegen gekonnt....

Ernährung aktuell bei 5g Carbs, 2g Protonen und 1g Fett und Essen geht auch gut rein, aber Schlafproblematik immer noch nicht in den Griff bekommen, Kraft im Training ist zwar da, aber Fortschritt grade abseits der Hauptübungen irgendwie nicht so am wollen...
Evtl mal dazu übergehen, dass nach 16 Uhr kein Koffein mehr zu konsumieren und zu versuchen nicht auf der Couch einzupennen, sondern direkt ins Bett zu gehen....


Aber es gibt Hoffnung Freunde, Ende des Jahres wird Classic+ erscheinen, dann hat das Leben endlich wieder einen Sinn....

[Tinker]

Evtl mal dazu übergehen, dass nach 16 Uhr kein Koffein mehr zu konsumieren und zu versuchen nicht auf der Couch einzupennen, sondern direkt ins Bett zu gehen....

naja, der grund scheint ja offensichtlich zu sein.....................................

[Flocki]

[Knoedl]

Wäre schön wenn es so einfach wäre, hatte mit sowas bis vor kurzem eigentlich nie Probleme....

[Netzokhul]

Wäre schön wenn es so einfach wäre, hatte mit sowas bis vor kurzem eigentlich nie Probleme....

Vllt. weil du wie so 1 Penner bis 13Uhr schlafen konntest?

Evtl mal dazu übergehen, dass nach 16 Uhr kein Koffein mehr zu konsumieren und zu versuchen nicht auf der Couch einzupennen, sondern direkt ins Bett zu gehen....

naja, der grund scheint ja offensichtlich zu sein.....................................

Echt?
Erklär mal.

[Tinker]

ne. So dumm bist du auch wieder nicht.