Tactical Athlete / 7000m unter 40 min

[Leucko]

Ist in deinem Kontext auch nicht wichtig perfekt gepeakte Bestleistungen zu dokumentieren.
So wie ich es verstehe geht es dir eher darum zu jeder Zeit gewisse Leistungen abrufen zu können aka Nachts um zwei besoffen in den Schnee pissen zu können.

[Toppi]

Da bin ich mal in

[Carter T R]

Spannend bei der Garmin Forerunner sind in dem Kontext die berechneten Wattwerte, die meine Problematik heute sehr gut illustrieren. Teilweise einfach 200m 520Watt und dann 200m 350 Watt.

Einfach mal normalized Power ausrechnen und damit die Leistung als "Effort" bestimmen.

[Leucko]

Einfach mal machen.
In der Wildnis fragt der Meerschweinchen auch nicht aus welcher Richtung der Wind kam.

[Carter T R]

Einfach mal machen.
In der Wildnis fragt der Meerschweinchen auch nicht aus welcher Richtung der Wind kam.

In der praktischen Anwendung gebe ich dir Recht, da spielt das keine Rolle. Wenn so ein Test aber als DIY Leistungsdiagnostik fungieren soll, auf deren Datenbasis der Trainingsplan angepasst werden soll, würde ich trotzdem schauen, möglichst viele Informationen aus dem Ergebnis ableiten zu können.

[Nocheinhybridathlet]

Stimme euch beiden zu einem gewissen Grad zu.
Erstens stimmt es natürlich, dass ich im beruflichen Kontext oft mit Vorbelastung und suboptimalen Bedingungen bestmögliche Leistungen abrufen muss. Daher ist das jetzt nicht so kritisch.
Zweitens ist es aber trotzdem so, dass externe Faktoren das Ergebnis insofern verzerren, als das ich jetzt nicht mit Sicherheit sagen kann, wo die Leistung, zum heutigen Zeitpunkt war.
Drittens muss auch einberechnet werden, dass die "Tests" in dem Programm ja immer nach einem Trainingsblock und unter ähnlichen Bedingungen stattfinden, daher ist eine Vergleichbarkeit für mich persönlich gegeben.
Falls ich wieder Mal einen offiziellen Wettkampf durchführe und einen richtigen Taper hinlege, kann ich mich dann ja über ein paar Sekunden plus freuen.

[Leucko]

@Carter T R Es war doch (ausnahmsweise) eindeutig als Scherz gekennzeichnet.

Einfach mal machen.
In der Wildnis fragt der Meerschweinchen auch nicht aus welcher Richtung der Wind kam.

Wtf, warum macht das Forum automatisch aus T i g e r Meerschweinchen?

[pushpony]

Test
Meerschweinchen

Edit: Es stimmt

[schlafschaf]

.

[Maxim]

lol tatsächlich

@Thor allmächd

[Thor]

Bin unschuldig

[Nocheinhybridathlet]

Freitag 27.03.2026:
Einheit 1 GK:
1a) Single Leg Pogo Jump 2×30
1b)Triple Broadjump 2×3 max weite
1c)Single Arm Hang 2×45sek aufgebrochen in 15sek teile
2) Power Clean 60×3×3 (techniktraining)
3) weighted push up 25×8×2
4) leg press (kackmaschine -> skip)
5)Klimmzüge UG +10kg ×5×2
6)KH-Pullover 12×10 ; 10×13
7)Beinstrecker 100×12,11
8)Trizeps Überkopf 45×10×2
9)Glute Bridge Preacher Curl 10×12 ; 12×7

War ordentlich

Einheit 2:
5×3min Schwelle

Screenshot_20260327_195733_Garmin Connect.jpg

[Nocheinhybridathlet]

Wochenende war jetzt Ruhe.
Ab morgen geht es wieder los.
Neuer Trainingsblock sieht so aus:

Mo: Push OK + bisschen Quad + Easy Run mit Pick Ups
Di: Pull OK + bisschen Beuger
Mi: Repeats (eigener Tag um mehr Qualität reinzubringen
Do: Pause
Fr: Unterkörper + Conditioning (noch unsicher, ob ich hier nen Lauf machen will oder eher Kraftausdauer)
Sa: Oberkörper mit Schwerpunkt Arme und Schulter
So: Long Run oder Ruck oder Bricksession

Insgesamt mehr Volumen für den Oberkörper, bisschen mehr Fokus auf Qualität am Mittwoch und die Option 4 Läufe zu machen. Könnte spaßig werden.

[Zotto]

Sub 20 über 5 km wäre auch ein geiles Zwischenziel!

[Nocheinhybridathlet]

Heute ist ja bekanntlich auch schon wieder Montag!
Sonntag 29.03.2026:
Neuer Pushday:
1)Warm Up
2a) Rower Power Pulls 3x5 Schläge mit Max Watt Wert als Metrik, 505W, 520W, 542W
2b) Jumping Push Ups 3x5
3) Incline Smith Machine Press mit Reverse Band 60kg x 7 x 3 RIR1
4)Dips mit Kette; Kette x 7 ; Kette x 7 ; Bw x 7 nach 1 min Pause
5)Pec Dec Fly 68kg x 10 ; 75kg x 6 RIR1
6)Reverse Nordics Blaues Band x 12 ; Rotes Band x 10
7) Cross Over Triceps Extensions 8.75kg x 12 ; 11 ; 9
8) Farmers Carry 42,5kg x 20m ; 17,5kg Fat Gripz x 50m x2

War sehr sehr cool.