Tactical Athlete / 7000m unter 40 min

[Nocheinhybridathlet]

Servus,
ich habe mich dazu entschieden hier einen Log zu eröffnen, um mein Training längerfristig zurückverfolgen zu können und einen Austausch mit anderen Interessierten durchzuführen.
Ursprünglich habe ich hier einen kleinen Text geschrieben, den ich dann direkt mal aus Versehen gelöscht habe, ohne den Entwurf zu speichern .

Daher eine ganz kurze Vorstellung meiner Person:
Student, männlich, 22, 175cm, 83kg, aktiver Soldat und "Hybridathlet"

Zu meinem Trainingsansatz:
Aktuell geht es darum meine allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es wird also eher unspezifisch trainiert.

Weitere Informationen werde ich den einzelnen Einheiten anfügen, sodass sich das Gesamtbild verdichtet.

[Nocheinhybridathlet]

Ich starte also den Log mit dem Montag dieser Woche.

Ich befinde mich in der 4. Woche meines Trainingsblocks.

Montag 09.03.2026:

Einheit 1: Ganzkörper mit Schwerpunkt Unterkörper

1. Warm Up -> Skip, weil keine Zeit haha
2. Sitzende Box Jumps 3 x 4 mit einer RPE 9
3. Deadlift 170 x 4 ; 170 x 4 ; 150 x 6 alle RPE 8,5 bis 9
4. KH-Schrägbankdrücken 32,5 kg x 6 x 2 RIR 1 ; 27,5kg x 8 RIR 1
5. Kelso Shrugs an T-Bar Maschine 90 kg x 10,9,12
6. Hyperextensions 20 kg x 12 x 2 im Supersatz mit Deficit Reverse Lunges 25 kg x 10 x 2

An der Einheit war eigentlich nur das Heben wirklich gut. Der Rest war wegen Zeitstress etwas unentspannt. Ab nächster Woche fliegt das KH-Schrägbankdrücken auch raus, weil mich das umsetzen einfach nervt.
Danach kurz einkaufen gewesen und dann direkt Intervalle gelaufen.

Einheit 2: Repeats

WU 7:30 min locker mit 3 Strides

1600m mit 4:12 Pace
3:15min Pause
1600m mit 4:07 Pace
3:15min Pause
1600m mit 4:12 Pace

CD 5 min locker
Solide Session, letzte Meile leider überpaced zum Start, daher dann eingebrochen nach 800m.

[Nocheinhybridathlet]

Dienstag 10.03.2026:

Einheit 1:
1. Warm Up
2. Jump Push Up (in den Pausen der Aufwärmsätze für Bankdrücken) 6 x 3
3. Bankdrücken 87,5kg x 4 RPE 8,5 ; 90kg x 3 RPE 9 ; 80kg x 7 RPE 9
4. Neutrale Klimmzüge 7 ; 7 ; 6 x Bw RIR 1
5. Dips 8 ; 8 ; 6 mit einer Kette Gewicht unklar (im Supersatz mit Klimmzügen)
6. KH-Schulterdrücken 25kg x 8 ; 25 x 6 ; 22,5 x 8
7. KH-Suitcase Carry 20kg x 1min pro Seite x 3
8. Beinheben 11 x 3

Insgesamt eine normale Einheit. Schwäche sind weiterhin die Carrys bei denen mir der linke Unterarm Probleme macht.

Einheit 2:
Lockere Radeinheit für ca. 1h draußen.
Die Einheit war nicht geplant, aber sollte bei der Intensität zu kaum systemischer Erschöpfung führen, daher relativ egal.

[Rhovan]

Gude, Lese hier mal mit. Gespannt wie es weiter geht

[Nocheinhybridathlet]

Servus, schön, dass schon am ersten Tag jemand mitliest.
Heute gab es, anders als normalerweise Mittwochs diesen Block, einen Easy Run mit Strides am Ende. Geplant waren eigentlich Hill Sprints, ich habe aber keinen Hill und dafür zu nem Laufband zu gehen ist mir zu blöd.
Zusätzlich waren die Beine heute schwer. Vermutlich wegen des Radfahrens gestern, obwohl das eigentlich entspannt war.

Mittwoch 11.03.2026:

60 min Easy Run

Screenshot_20260311_182357_Garmin Connect.jpg

[Nocheinhybridathlet]

Um es noch schriftlich festzuhalten und so eine Art commitment einzugehen hier noch die Ziele für das nächste Halbjahr.

Krafttraining:
Bankdrücken 100kg x 3 (sollte sehr erreichbar sein, aber heutzutage ist man ja ein Witz, wenn man keine Arbeitssätze mit 100kg macht)
Frontkniebeuge 2xbw ergo 160kg
Kreuzheben 205kg
Klimmzüge 15 ausgehängt

Alles andere ist eigentlich egal und bringt mir auch nicht sonderlich viel für meine Zielsetzung.

Ausdauerleistungen:
3200m mit einem Pace schneller als 4:00 min/km
7000m Gepäcklauf mit 20kg in Feldanzug und Stiefel in unter 40 min
Perspektivisch Marschfestigkeit erhöhen auf eine Gehpace von 8:30 min/km

In 4 Monaten kann dann ausgewertet werden, inwiefern das Vorhaben erfolgreich war.

[Tobeass]

Scheinst ein heftiges Paket zu sein.
Bin hier dabei.

[Leucko]

Frontkniebeuge 2xbw ergo 160kg

Da lese ich mit!

[Harun]

Um es noch schriftlich festzuhalten und so eine Art commitment einzugehen hier noch die Ziele für das nächste Halbjahr.

Krafttraining:
Bankdrücken 100kg x 3 (sollte sehr erreichbar sein, aber heutzutage ist man ja ein Witz, wenn man keine Arbeitssätze mit 100kg macht)
Frontkniebeuge 2xbw ergo 160kg
Kreuzheben 205kg
Klimmzüge 15 ausgehängt

Wie ist denn der Status quo?

Interessanter Log

[Maxim]

ziemlich gute UK Kraftwerte bei der Rennerei!

Bin hier auch mal dabei.

Darf ich fragen, welche Einheit oder zumindest Truppengattung? Ist das ein Auswahlverfahren, oder ein Lehrgang?

7km Gepäcklauf unter 40min ist meiner Erinnerung nach ja alles andere als Standard. Ist aber auch schon bald 20 Jahre her.

[Nocheinhybridathlet]

Trainingslog von heute kommt dann abends, sobald ich mehr Zeit habe.

Vielleicht noch paar Referenzen zu mir:
Ausdauerleistungen die vielleicht relevant sind bis dato:
Ironman 70.3 in 06:00:xx (ich Knecht habe erst am Ende gecheckt, dass Sub 6 noch voll drin war haha)
Halbmarathon vor 2 Jahren 01:43:xx
7000m mit 20kg vor 6 Monaten 42:24

Truppengattung ist FschJg im Regiment 26.

Der Rest kommt dann am Abend, muss jetzt erstmal auf Starkbierfest. Geplant nüchtern.

[Asmodäus]

Gott liebt die Infanterie!

Aber als Soldat nüchtern auf ein Starkbierfest? Was ist nur aus der Truppe geworden

[Maxim]

Gott liebt die Infanterie!

Aber als Soldat nüchtern auf ein Starkbierfest? Was ist nur aus der Truppe geworden

Hätte es bei uns auch nicht gegeben.

Gehört aber bei der Grenadierstruppe gerüchteweise auch zu den Kernkompetenzen.

Außerdem ist er mit Studium vermutlich Offiziersanwärter und nicht bloß ein versoffener OG kurz vor DZE

[MSK]

in weil kamerad und offz

lg

[Nocheinhybridathlet]

Also Starkbierfest tatsächlich nüchtern überlebt.
Außerdem sei dazu angemerkt, dass sicherlich immernoch genug durch Soldaten gesoffen wird (unabhängig von Dienstgradgruppe). Respekt an jeden der säuft und fit ist, aber ich sehe leider viel zu oft, dass genau diese Leute dann ihren Rucksack abgeben müssen.

Saufen ist leider zusätzlich nicht so vereinbar mit sportlichen Zielen und in München auch noch unendlich teuer haha .

Genug davon.

Heute gab es ein GK-Training time crunched edition.

Donnerstag 12.03.2026:
GK Fokus Beugevariante:
Warm Up (natürlich geskippt)
Während Aufwärmsätzen 3×3 Death Drop Jumps
Frontkniebeuge 120kg × 3 × 2 RPE 7 ; 105KG × 6 RPE 8 (noch relativ neue Übung, daher aktuell lineare Progression)
Rumänisches Kreuzheben 165kg × 6 ; 145kg × 10 RIR 2
Im Supersatz
Pull Ups ohne Zusatzgewicht 9,7,6 RIR 2 (hier liegt meine Schwäche)
Liegestütze 20,15,15 (einfach für bisschen Pump, weil keine Zeit)

Eigentlich kommt dann Donnerstags noch eine Kraftausdauereinheit, dafür war heute keine Zeit.

Alles in allem ein durchschnittliches Training, das wenig Spaß gemacht hat haha.