Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Renegade Rows ... nice. Füße eng oder weit?

Was wurde aus dem alten Rack ... und der Barbell? Ich lebe in der festen Überzeugung, dass man so etwas behält, wenn man es einmal hat...

Weit.
Sonst hätts mich einfach umgehauen

Hab das alles nach den Lockdowns verkauft, weil ich damals noch sehr zufrieden mit dem Studio war.

Nah,
Nervt dich Gym so sehr?

Eher der Prozess drumherum.
Liegt zwar am Heimweg von der Arbeit, aber irgendwie trotzdem uncool.

Vielleicht im Sommer mal wieder eher vor der Arbeit ins Studio..sitz ich dann halt bis 18 Uhr oder so im Büro.
Außer ich wechsle in eins, in das ich schon um 5 reinkann.

Brauch halt 90% der Geräte im Studio sowieso nie.

24/7 Gym zwei Autominuten von meiner Wohnung entfernt ist echt ein Luxus, den ich nicht mehr missen will.

Wär halt perfekt.
Gibt nur leider in Österreich kaum 24/7 Studios.
Eins wär halbwegs in der Nähe. Liegt aber im Industriegebiet. Da müsste ich dann halt echt um 3 oder so morgens hin um nicht in den Berufsverkehr zu kommen.
Und 20km extra Fahrt wären es auch.

[Tobeass]

Kleiner Loop zum wieder reinstarten.
War okay.
Puls bisschen hoch war aber auch overdressed und hab gottlos geschwitzt.

Screenshot_20260217_042558_Garmin Connect.jpg

Werd morgen den mittellangen Lauf auf 2 aufteilen.
Morgens 10km und abends 10km.
Streu dann ein paar Antritte rein und wenn das passt gibts am Donnerstag 3x 5km in MRP.
Wenns noch zäh ist, dann mach ich 3x 20 Minuten mit Steigung und entsptechender Intensität am Laufband.

[Tobeass]

Und noch Training zuhause.
Hab einfach während der Satzpausen die Bauchübungen gemacht.
Geht eh alles klar mit Kurzhanteln.
Beim Beugen sind die 34kg/Seite aber echt das Maximum, dass ich hochschwingen und auch halten kann.
Da wären wohl weniger Gewicht und mehr WH der Weg.
Könnte ja sonst Reverse Lunges noch schwerer machen.
Rest war alles gut.

Hab heute gesehen, dass man in diesem 24/7 Studio bei mir in der Nähe auch eine 3-monatige Mitgliedschaft abschließen kann.
Vielleicht teste ich das echt im Sommer.
Einfach schön um 2 Uhr morgens Training und dann gleich laufen.
Wäre perfekt auf den Omnia Plan abgestimmt, den ich nachm Marathon starten will.


D37 - Lower Manchester
Tuesday, 17 February 2026 at 16:31

Nordic Curl
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Plank
Set 1: 1:30
Set 2: 1:30
Set 3: 1:30


Front Squat (DB)
2x 34kg DB, Heel Elev.
W: 16 kg × 8 reps
W: 24 kg × 6 reps
Set 1: 34 kg × 8 reps
Set 2: 34 kg × 8 reps
Set 3: 34 kg × 8 reps
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00
Set 4: 1:00
Set 5: 1:00
Set 6: 1:00


Single Leg Romanian Deadlift
2x 34kg DB
W: 12 kg × 8 reps
W: 20 kg × 4 reps
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 34 kg × 10 reps
Dead Bug
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps


Reverse Lunge
2x 26kg DB
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Bird Dog
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps


Single Leg Hip Thrust
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps

Dann ging es noch aufs Airbike.

10 Min Einbiken
10x
- 90s hard
- 90s easy
10 Min Ausbiken

Das war hart.
In meiner Prime-Airbike Zeit war ich da deutlich besser.
Aber egal, war ja auch durekt nachm Training.
Nächste Woche gibts die gleiche Einheit nochmal in der Laufvariante.

Screenshot_20260217_181415_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260217_181502_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Lauf 1 für heute.

Highlight war das keines.
Irgendwie bekomm ich die Beine noch nicht so wirklich hoch.
KM8 bin ich in 04:09 zum Testen gelaufen.

Screenshot_20260218_043531_Garmin Connect.jpg

Mach dann heute Abend nochmal 8km mit ein paar Strides.

[Tobeass]

Und 2.Lauf.
Kurz am Band erledigt.

Screenshot_20260218_172356_Garmin Connect.jpg

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Werd die 3x5km morgen wie geplant versuchen.
Wenn es ungewöhnlich hart werden sollte, dann lass ich es bleiben und jogger halt ein bisschen länger.
Wird schon klappen, vielleicht auch mal wirklich MRP laufen und nicht wieder alles zu schnell.

[Barbellmonkey]

Einmal an den Plan halten wäre eine gute Idee

[Tobeass]

Gut zu wissen, dass so eine Einheit auch geht, wenn man vor ein paar Tagen noch 80km durch die Nacht gelaufen ist.


2km Einlaufen
3x
- 5km @ MRP // das übliche halt
- 3 Min easy
2km Auslaufen

Screenshot_20260219_052646_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20260219_052745_Garmin Connect.jpg

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Nächste Woche gibts die gleiche Einheit nochmal. Bin gespannt, wie sich das ganze dann anfühlt.

Werd am Abend noch GK Trainieren.
Dann hab ich morgen wieder komplett Pause.
Samstag auch nur easy.
Sonntag kommt dann wieder ein ordentliches Brett.

[Barbellmonkey]

Respekt. Ich bin erst gestern die 800m Intervall mit ca. der Pace gelaufen und das hat mir gereicht. Da einfach 3x5km laufen

[Tobeass]

Respekt. Ich bin erst gestern die 800m Intervall mit ca. der Pace gelaufen und das hat mir gereicht. Da einfach 3x5km laufen

Und bald werdens 1x 42,195km mit der Pace.

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Vielleicht

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etwas langsamer wäre auch ok

[Netzokhul]

Einfach unkaputtbar hier seit wieder auf 2 heilen Beinen unterwegs!

[Tobeass]

Einfach unkaputtbar hier seit wieder auf 2 heilen Beinen unterwegs!

hell-no.gif

[Tobeass]

Und noch Training.
Einfach stumpf und relativ schwer.

Hatte Lust auf Heben.
Ging auch ganz gut.

Lunges mal statisch.
Step Ups mit KH auf den Schultern irgendwie schwieriger als neben dem Körper.
Höhe mit Bank + 10er Scheibe drauf aber ziemlich perfekt.


D39 - Full Body Manchester
Thursday, 19 February 2026 at 16:27

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 4 reps
W: 120 kg × 2 reps
W: 130 kg × 1 rep
Set 1: 140 kg × 6 reps
Set 2: 140 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 6 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps


Chin Up (Wide Parallel Grip)
W: +0 kg × 6 reps
Set 1: +8 kg × 6 reps
Set 2: +8 kg × 6 reps
Set 3: +0 kg × 9 reps


Lunge (Dumbbell)
Static, 2x 30kg DB
Set 1: 30 kg × 6 reps
Set 2: 30 kg × 6 reps
Set 3: 30 kg × 6 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps


Step Ups (Dumbbell)
2x DB 16kg
Knee Drive
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 8 reps
Set 3: 32 kg × 8 reps

[Leucko]

Bist ja richtig stark!

[Maxim]

Set 1: 140 kg × 6 reps

Hört hört!

[Tobeass]

Set 1: 140 kg × 6 reps

Hört hört!

War allerdings echt max.
Hätte da keine WH mehr geschafft.

Im 2. Satz wollte ich auch 6 machen. Aber nach der 5. blieb das Gewicht fast am Boden kleben. Die hätt ich nur noch umsauber hochkrüppeln können.