Monkey-Training: Lifting and Running

[Netzokhul]

Verstehe das Problem mit dem neutralen Griff und den Zughilfen nicht ganz.
Wo unterscheidet sich das für dich zur üblichen Nutzung?

[Barbellmonkey]

Verstehe das Problem mit dem neutralen Griff und den Zughilfen nicht ganz.
Wo unterscheidet sich das für dich zur üblichen Nutzung?

Weiß nicht. Ich treffe nie die Mitte der Bar und dann ist die schief und dann passt der Grip nicht

[Barbellmonkey]

W6D5: Basis

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Uhrzeit: 0606
Gewicht: 84,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.662

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Schlaf war heute eher bescheiden. Zusätzlich war die HFV auch im Keller (vermutlich aufgrund eines ereignisreichen Tages gestern). Beim Aufstehen war dann der Gedanke gefasst, einfach nur leicht zu laufen und zu radeln. Am Laufband aber dann gemerkt, dass doch Power da ist und es gab 10min einlaufen, 30min @4:37, 10min auslaufen. War gut machbar, einzig der fehlende Wind ist hart. Ich werde mir jetzt dann wohl so einen Akku-Ventilator kaufen und am Laufband anklipsen.

Nach dem Laufband dann noch 30min am Rad bei ca. 140Watt als Erholung.

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[Barbellmonkey]

W6D6: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 08:06 / 76 min
Gewicht: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.012

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Training wieder erfolgreich abgeschlossen. Lief alles sauber ab. Am Ende wie nun immer 15min Cool down etwas Dehnen/Mobility.

Für das Rad daheim habe ich gestern einen anderen Sattel für die Frau montiert und die ist damit nun auch zufrieden.

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KH-Schrägbankdrücken
34kg x 7
36kg x 4
32kg x 7

Klimmzug (breit) Cluster
20kg x 8
10kg x 12
10kg x 11

Wide Chest Press PL
140kg x 7
140kg x 6
DS 120kg x 4

Low Row (Stack Weight)
97,5kg x 9
97,5kg x 9
DS 77,5kg x 6

Flys am Kabelzug
15kg x 8
12,5kg x 11

Upper Back
67,5kg x 12
67,5kg x 12

Seitheben am Kabelzug
7,5kg x 12
10kg x 6
5kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
42,5kg x 10
40kg x 10
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
37,5kg x 6
35kg x 6

Klimmzug (UG)
BW x 7

Dips
BW x 13

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[Rhovan]

Happy wife, Happy Live

[Barbellmonkey]

W6D7: 10x40s Hill Sprints

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Uhrzeit: 05:49
Gewicht: ---
Schritte vom Vortag: 17.346

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Habe heute bei meinen Eltern draußen geschlafen und war gespalten zwischen einem 10k All-out Run und Hillsprints. Da es hier so hügelig ist, wurden es dann Hillsprints.
Es waren 40s Sprint (20s Uphill und dann noch 20s flach).
40s zurückgehen
40s zurücktraben
repeat

Das ging erstaunlich gut und hat Spaß gemacht. Ob es sinnvoll war, sei dahingestellt

Ergänzend: Diese Woche waren alle Laufeinheiten irgendwie hart und es gab keine Basis-Laufeinheit. Das Basistraining war nur am Rad. Funktioniert erstaunlich gut und Garmin goutiert das. Ich werd wohl nur alle 2 Wochen einen Basislauf einschieben.

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[Höfer]

Geile Einheit

[Barbellmonkey]

W7D2: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:02 / 66 min
Gewicht: 84,6 kg
Schritte vom Vortag: 14.247

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Ein solides Training. Danach noch 20min Cool down auf dem Bike. Aktuell läuft es wirklich gut.

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LH-Schrägbankdrücken
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3
DS 80kg x 3

Pull Down PL
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 7

Wide Chest Press PL
140kg x 8
140kg x 7

Low Row (Stack Weight)
97,5kg x 11
97,5kg x 10

Flys (Gerät)
35kg x 9
35kg x 8

Upper Back
67,5kg x 12
67,5kg x 12

Seitheben Maschine (Stack Weight)
55kg x 12
60kg x 9
55kg x 9

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Klimmzug (breit)
BW x 8

Dips
BW x 12

[Barbellmonkey]

W7D3: 8x800m@4:04 + Rad Basis

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Uhrzeit: 06:11
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 22.600

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Hier mal wieder ein etwas größeres Update an der Lauffront. Heute gab es 8x800m @4:04 Pace mit 2min 40s Trabpause auf dem Laufband. Die Intervalle hatten es in sich. In der Tabelle hab ich auch mal extra die maxHF mitdazugenommen. Bei den letzten Intervallen bei 183 - meine maxHF laut Laufdiagnostik liegt bei 186 (obwohl ich da nicht voll ausgeruht war). Glaube auch kaum, dass die bei 186 liegt, weil ich die Intervalle noch gut laufen konnte. Die Pacezeiten von der Uhr sind aber halt einfach ein Witz. Die Kalibrierung geht gefühlt immer nur auf eine Pace.

Nach dem Lauf gab es eine Banane und es ging aufs Rad. Hier dann noch 41min geradelt. Wollte eigentlich mind. 1h radeln, aber es ist zeitlich doof, weil ich nicht so spät frühstücken will. Das wird besser werden, wenn ich draußen laufe, dann frühstücke und ich mich daheim noch gemütlich aufs Rad setze. Bei den derzeitigen Temperaturen gibts aber vermehrt Laufband-Läufe und Gymrad-Einheiten.

Zu guter Letzt: am 29. März laufe ich meinen ersten Marathon (Frühlingsmarathon des LCC in der Prater Hauptallee). Das sind 8 Runden a 5,27km. Mein eigentlicher Ziel war Sub 4:00. Die Garmin Race-Prediction gibt mir aber soviel Selbstbewusstsein, das ich Sub 3:45 auf jeden Fall schaffen will. Das wäre eine Pace von 5:19. Ich werde Stand heute eine 5:15er Pace anlaufen und schauen wie es mir geht. Vielleicht muss ich nach 35km abbrechen, oder es geht dann noch mehr - ich hab echt keine Ahnung wie das wird.

Bin jetzt schon in Woche 7 und werde wohl keinen Deload mehr davor einplanen, aber 2 Woche vor Wettkampf schon tapern und mich großzügig erholen.

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[Rhovan]

Mega bin echt gespannt. Der erste Marathon ist schon was besonders <3

[Tobeass]

Sehe da jetzt keinen Grund warum man nicht gleich auf 3:30 - 3:35 gehen sollte.

[Barbellmonkey]

Mega bin echt gespannt. Der erste Marathon ist schon was besonders <3

Ich auch

Sehe da jetzt keinen Grund warum man nicht gleich auf 3:30 - 3:35 gehen sollte.

Hab schon etwas Schiss. Wenns wirklich gut läuft, dann werde ich am Ende noch schneller.

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Außerdem ist dann die Verbesserung zum nächsten Marathon einfacher und größer

[Tobeass]

Hab schon etwas Schiss. Wenns wirklich gut läuft, dann werde ich am Ende noch schneller.

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Außerdem ist dann die Verbesserung zum nächsten Marathon einfacher und größer

Den hat man immer.
Solange der Schiss nicht nach 30km in der Hose und auf den Oberschenkeln landet, ist aber alles gut.

[Lauch]

Das Wichtigste für den Marathon wird mal sein, dass du dein Carb-Game gut auf der Reihe hast. Je mehr du pro Stunde reinbekommst, desto besser. 90g/100g sind schon Magie. Genauso wie davor vernünftig Laden bzw. das Frühstück davor.
Dann machst du sicher unter 3:45

Wenn du einen Pacer suchst, hätte Bock auf so einen Longrun, nicht angemeldet, was da ja nicht verboten ist meine ich.

[Zotto]

Die Einheit kommt mir irgendwie bekannt vor

Dann laufen wir am gleichen Tag unser Rennen bin gespannt, wie es dir ab Kilometer 32 so ergehen wird.