Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[beingboredsucks]

Wie machst du das eigentlich mit deinem Sportzeug, wenn du ins Gym joggerst? Stört so ein Rucksack (sofern du denn einen nutzt) nicht total?

Wünsche gut genapt zu haben

[Maxim]

Stelle mir vor dass er komplett nass und verdreckt rein marschiert und einfach anfängt zu heben.

[Tobeass]

Wie machst du das eigentlich mit deinem Sportzeug, wenn du ins Gym joggerst? Stört so ein Rucksack (sofern du denn einen nutzt) nicht total?

Wünsche gut genapt zu haben

Hab da einen ganz guten Rucksack, der nicht zu viel am Rücken auf und ab springt.
Ist ja auch nicht so viel Zeug drinnen

Schuhe, Trinkflasche und 1 Satz Kleidung gehen da auch easy rein.


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Genapt wurde natürlich bisher noch nicht.

[Lauch]

Ich finde wenn der Rucksack nicht schlackert (also irgendein Hiking-Rucksack, den man auf Bauch- & Brusthöhe fixieren kann) stört es echt null.

[Tobeass]

Easy Sunday Morning.

Für die nächsten 3 Tage vorgekocht, Mobility und Bauch, gefrühstückt und kurzer Lauf im Anschluss.

Hab heute statt 3 Sätzen Planks einfach mal einen max. Plank gemacht.
Standard-Plank waren 3:04...hab ich schon mal mehr geschafft.
Side Plank links waren 2:19 und rechts 2:23.
Dann halt wieder die üblichen Übungen.

Hip Thrust, Dead Bug, Bird Dog, Bicycle Crunch und Leg Raise.


Salzstange mit Banane, PB und Honig rein, kurze Verdauungspause und Abflug.

Heute gab es

21 km easy
5 km MRP
2 km Cool Down

War garnicht mal so special. Ließ sich alles relativ entspannt runterlaufen.

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Die Woche war ingesamt echt ganz gut. Bis auf Schädlweh am Montag.
Ansonsten echt gute Einheiten.

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Gestern wurde die Koffeinabstinenz beendet.
Das hat zu einer ordentlichen Darmsanierung und Entwässerung geführt.
Vor 2 Wochen war ich noch bei 82,5kg und hab mich heute bei 78,8kg eingewogen.
Und das obwohl es gestern 500g Carbs gab und ich mich heute um ca. 1 Uhr morgens auf die Waage gestellt hab.

Koffeinentzug hat auch einen Einflss auf die HRV gehabt.

Screenshot 2026-02-01 052640.png

Werd das einfach mal so beibehalten und nur am Wochenende koffeinieren.

Optimierungsbedarf besteht halt hier immer noch..aber das kann ich einfach nicht ändern - also passt scho.

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100km Woche ist somit auch drinnen.

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Nächste Woche gibt es dann mehr Intensität und etwas weniger Volumen.
Werd auch nur 3 Krafteinheiten machen. Klassische OK/UK/GK.

[Barbellmonkey]

Gutes Pensum hier! Hast du keinen "echten" Erholungstag, oder war der Freitag dein "Pausentag"?

[Tobeass]

Gutes Pensum hier! Hast du keinen "echten" Erholungstag, oder war der Freitag dein "Pausentag"?

Freitag zähl ich mal als Pause

[Tobeass]

Ziemlich freshe Beine, trotz gestern

Also richtig geschmeidiger Start in die neue Woche.

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[Tobeass]

Der Puls beim heutigen Training lässt ehher vermuten, dass ich im Altersheim Kartenspielen war.
Überhaupt nicht warm geworden.

► Text anzeigen

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Es lief aber eigentlich ganz gut.
Ich war heute auch überhaupt nicht müde nach der Arbeit.
Mir war aber schon den ganzen Tag im Büro irgendwie kalt.
Vielleicht auch eine NoCaf Sache.

Hab mich für die Einheit von einem der Templates in Viadas neuem Buch inspirieren lassen


D22 - Upper Manchester
Monday, 2 February 2026 at 16:05

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 82.5 kg × 5 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 85 kg × 4 reps
Set 4: 85 kg × 4 reps


Pull Up
W: 6 reps
Set 1: +8 kg × 6 reps
Set 2: +8 kg × 5 reps
Set 3: +0 kg × 9 reps


Incline Chest Press (Machine)
Max Velocity
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 4 reps
Set 3: 90 kg × 4 reps
Set 4: 90 kg × 4 reps
Set 5: 90 kg × 4 reps
Set 6: 90 kg × 4 reps


Seated Overhead Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps


Seated Row (Cable)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

[Tobeass]

Tempoeinheit heute mal nicht abends am Laufband.
Wollte die Einheit einfach draußen laufen und auch eher vom Krafttraining trennen.

War auf jeden Fall eine brutale Einheit.

2km Warm Up
20 min @ Tempo // 2 min Pause
5 / 4 / 3 / 2 / 1 min @ Interval // 50% Pause
2km Cool Down

So..
Die 20 MInuten Tempo zu Beginn sind fast zu einem All-Out 5k ausgeartet.
Da musste ich nach dem ersten KM in 03:55 gleich mal etwas vom Gas gehen.
Über 5km bin ich dann in 19:46 gelaufen. Was so im Training nach dem langen Lauf am Sonntag nicht mal so übel ist.
Und auf dem Niveau, dass ich jederzeit auf entspannt <20 auf 5km laufe, bin ich halt einfach noch nicht.

Dann kam der zweite Teil.
Also 5 Min Intervall / 2:30 Easy / 4 Min Intervall / 2 Min easy / 3 Min Intervall....
Intervallpace hab ich bei 3:43 - 3:55 angesetzt.
Das hat mich echt fast zerlegt. Besonders die ersten beiden Intervalle mit 5 bzw. 4 Minuten.
Da musste ich auch immer kurz mal eine Stehpause nach den Intervallen einlegen.

Ist mir aber wichtiger in den Intervallen abzuliefern und dann ist die Pause halt mal 30s länger.

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[Barbellmonkey]

Wer kennt es nicht. Im Training nebenbei die 5k unter 20min laufen. Maschine!

[Netzokhul]

Wie lang war denn die Pause zwischen Temp und I1?
Wonach wählst du deine Paces jetzt genau, also war es geplant das der Tempo Teil so "hart" wird?

[Tobeass]

Wie lang war denn die Pause zwischen Temp und I1?
Wonach wählst du deine Paces jetzt genau, also war es geplant das der Tempo Teil so "hart" wird?

2km Warm Up
20 min @ Tempo // 2 min Pause
5 / 4 / 3 / 2 / 1 min @ Interval // 50% Pause
2km Cool Down

Pace für die Einheiten. wie so ziemlich immer lt. Vdot Calculator.

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Bzw hab ich mir beim Erstellen vom kompletten Marathonblock in Trainingpeaks das hinterlegt:

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[Maxim]

harte Scheiße

[Barbellmonkey]

Übrgiens Danke für den Tipp "V Dot Calcualtor". Ovh nutze den jetzt auch