leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Barbellmonkey]

Merkst du einen Unterschied in der Ermüdung einer Einheit zwischen Krafttraining und Laufen?

[Leucko]

Merkst du einen Unterschied in der Ermüdung einer Einheit zwischen Krafttraining und Laufen?

Laufen natürlich signifikant weniger.
Zurückholen der Arbeitskapazität beim Krafttraining hat absolute Priorität.

[Leucko]

Heute Morgen Ruhepuls 41, HRV 68
Beides absolute Topwerte gemessen an den letzten Monaten.
Daher habe ich nicht nur das Krafttraining am Montag sondern auch den Minilauf gestern gut verarbeitet

Training am 21.01.2026:
Gewicht: 90,2kg

- Schulterdrücken 60kg: 6x, 5x, 5x

- Deadlift: 100kgx2, 110kgx1, 120kgx5, 120kgx5

- Sealrow KH 35kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 12x, 11x, 10x

- BSS +30kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)

- Triceps KH 30kg: 13x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 35kg: 11x, 10x

Auch heue wieder verglichen mit Vorwoche überall deutlich Gewicht und/oder Wiederholungen draufgepackt.
Immerhin 1 Satz Dips und 2 Sätze Biceps ergänzt. Der Rest muss noch warten.
Ich denke es macht mehr Sinn erst Intensität und dann Volumen hochzufahren.

[Leucko]

Habe noch den fehlende Zinkwert (1,01mg/l) der Ordnungshalber nachgetragen. Blutwerte Übersicht

Entzündung / Immunsystem
CRP: <5 mg/l (Ref. ≤5)
hs-CRP: 0,19 mg/l
Leukozyten: 4,9 Tsd/µl (3,9–10,2)

Eisenstoffwechsel
Eisen: 138 µg/dl (70–180)
Ferritin: 106 µg/l (20–400)
Transferrin: 245 mg/dl (200–360)
Transferrinsättigung: 40 % (16–45)

Vitamine / Spurenelemente
Vitamin B12: 78,5 ng/dl (18,7–88,3)
25-OH-Vitamin D: 63 ng/ml (30–100)
Zink: 1,01mg/l (0,6-1,2)

Schilddrüse
TSH: 1,67 µIU/ml (0,35–5,33)
fT3: 3,47 pg/ml (2,5–3,9)
fT4: 0,81 ng/dl (0,61–1,12)

Blutzucker / Stoffwechsel
Glukose nüchtern: 81 mg/dl (60–100)
HbA1c: 5,5 % (4,2–5,8)
mittlere Glukose (MBG): 97 mg/dl

Blutbild
Hämoglobin: 14,4 g/dl (13,5–17,2)
Hämatokrit: 41,7 % (40–51)
Erythrozyten: 4,42 Mio/µl (4,3–5,8)
Thrombozyten: 230 Tsd/µl (150–370)

Differenzialblutbild
Neutrophile: 47,5 % | abs. 2,34 Tsd/µl
Lymphozyten: 41,3 % | abs. 2,03 Tsd/µl
Monozyten: 7,3 % | abs. 0,36 Tsd/µl
Eosinophile: 3,5 % | abs. 0,17 Tsd/µl
Basophile: 0,4 % | abs. 0,02 Tsd/µl

Leber / Niere
GPT (ALT): 26 U/l (≤50)
GGT: 22 U/l (≤60)
Kreatinin: 1,07 mg/dl (0,67–1,17)
eGFR (CKD-EPI): 91 ml/min/1,73 m² (≥90)

Elektrolyte
Natrium: 140 mmol/l (136–146)
Kalium: 4,1 mmol/l (3,5–5,1)
Calcium: 2,51 mmol/l (2,2–2,65)

Lipide
Gesamtcholesterin: 210 mg/dl (≤250)
HDL: 71 mg/dl (≥35)
LDL (berechnet): 122 mg/dl (≤116)
Triglyceride: 83 mg/dl (≤150)
LDL/HDL-Quotient: 1,7

Muskelenzyme
CK: 172 U/l (≤170)
CK-MB: <10 U/l (≤24)

[Leucko]

Screenshot_20260122_124439_Garmin Connect.jpg

[Rhovan]

wb MiPaLa

[Netzokhul]

Leucko wird immer sehr gesund gewesen sein

[Leucko]

Training am 23.01.2026:
Gewicht 90,5kg

- Backsquat: 100kgx4, 110kgx3, 120kgx2, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5 Erster Satz:

Letzter Satz:
- Schulterdrücken sitzend 60kg: 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +10kg: 9x, 8x, 7x

- B-Stance RDL 36kg: 12x (je 1x re/li)

- Schrägbank 35°, 35kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 16x, 13x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 12x,
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x

Heute sogar neben Gewicht und/oder Wiederholungen einen Teil der gestrichenen Übungen wieder reingeholt.
Vom Gefühl her wäre mehr gegangen ohne es zu Übertreiben.
Deutlicher Progress in allen Bereichen verglichen mit Vorwoche ist gegeben also reicht es.
Die unnatürlich langen Pausen nerven mich etwas aber ich denke das ich das die nächsten ein bis zwei Wochen ausschleichen kann.

[Maxim]

Squat schon wieder ganz gut oder? PR hab ich irgendwas mit gut 130 auf 5 im Kopf?

[Leucko]

Squat schon wieder ganz gut oder? PR hab ich irgendwas mit gut 130 auf 5 im Kopf?

Ja, ich denke mal bis Februar bin ich wieder in einem Bereich den man fast Statusquo nennen kann. PR nach Technikreset 132,5x5 und vor Reset 147,5x7

[Carter T R]

Worum ging es beim Technikreset? Keine ausreichende Tiefe oder so? 15kg und 2 Reps sind ja schon ein gewaltiger Unterschied.

[Leucko]

Worum ging es beim Technikreset? Keine ausreichende Tiefe oder so? 15kg und 2 Reps sind ja schon ein gewaltiger Unterschied.

Damals weniger Tiefe, weniger kontrolliert und schneller runter, etwas Krumm wieder hoch etc.
Die alten Werte sind mMn dennoch von der reinen Leistung mehr "Wert". Habe mich seitdem nicht mehr so arg auf die Progression konzentriert und bin weniger ans Limit gegangen.
Bei Frontsquats ähnlich: 117,5x5 vs. 127,5x6
Aber das Ziel ist natürlich mit der aktuellen Technik die alten Werte zu schlagen.

[Maxim]

tl;dr

Er hat von Hofknicksen auf Beugen gewechselt.
<3

[Leucko]

tl;dr

Er hat von Hofknicksen auf Beugen gewechselt.
<3

Sah dann halt so aus:

[Leucko]

Heute etwas Intensität gegönnt:

Screenshot_20260124_145235_Garmin Connect.jpg

Für aktuelle Verhältnisse zügig losgelassen und auf dem Rückweg leicht beschleunigt.

Screenshot_20260124_145157_Garmin Connect.jpg