Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Noch Bonus 10k am Laufband.

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[Maxim]

Glückwunsch zur PB! Die paar Sekunden machen es nicht fett.

Abartig stark v.a. so schnell nach der Reha, und mit ~83kg auch ne Ansage. Rein rechnerisch mit 78kg dann sub 38 wa

[Tobeass]

Glückwunsch zur PB! Die paar Sekunden machen es nicht fett.

Abartig stark v.a. so schnell nach der Reha, und mit ~83kg auch ne Ansage. Rein rechnerisch mit 78kg dann sub 38 wa

Frag mich gerade, was gewesen wäre, wenn ich noch auf die 15km gegangen wär.
Dann wär ich früher über die 10km Matte gelaufen und hätte zumindest eine Sub40 Zwischenzeit aufn 10er gehabt

Weiß nicht ob das mit dem Gewicht echt so viel ausgemacht hätte.
Bis zum Halbmarathon-Test im März will ich auf jeden Fall in den 78er Bereich kommen.
Dann hol ich mir aufn Halben auch endlich mal was Vorzeigbares.

[Leucko]

Geil! Glückwunsch!

[Tobeass]

Bis auf die Uhrzeit, alles gut.
Der Lauf am Montag soll bewusst wirklich langsamer sein, als ich sonst so bei den easy Läufen laufe.
Heute hatte ich auch nicht mal das Bedürfnis schneller zu laufen - ein gutes Zeichen, dass ich gestern wirklich gut ans Limit gegangen bin.
Beine fühlen sich aber ansich ganz gut an.

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[Tobeass]

Und noch Training.
Das hätte heute nach Deload-Tapering und Rennsonntag echt zäh werden können.
Der Tag war auch schon lang, aber es war echt nicht so übel.

Topsatz Beugen vielleicht etwas zu easy. Zum Einsteigen aber okay.
Die 2 Temposätze waren dann nur 1 Temposatz, weil ich mit 80kg echt alles andere als explosiv wieder hochgekommen bin.

Reverse Lunges und Push Press im Superset ist brutal.
Hat sich halt einfach angeboten, weil eh gleiches Gewicht.

D8 Push Manchester
Monday, 19 January 2026 at 16:11


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 80 kg × 2 reps
Set 1: 90 kg × 5 reps


Tempo Back Squat
3-2-1
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Reps / S
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Push Press
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps


Chest Fly
Kinesis / Stufe 6
Set 1: 6 kg × 14 reps
Set 2: 6 kg × 12 reps
F: 6 kg × 11 reps


Diamond Push Up
F: 34 reps
F: 23 reps