Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Musste noch ein paar Kleinigkeiten einkaufen und ein Paket bei der Post abholen.
Gehen wollte ich nicht und so eine kurze Strecke fahr ich auch nicht unbedingt mit dem Auto im Feierabendverkehr.

Bin also einfach kurz gejoggert.

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[Lauch]

Lifehack: Laufen wenn zu faul oder ungeduldig zum Gehen

[Tobeass]

Paar Tempointervalle.
4x 1600 @ Tempo / 500m Recovery
Jeweils 3km Ein- und Auslaufen

Wollte eigentlich eher so auf Goal Pace 4:15 - 4:20 für Sonntag laufen. Bin aber einfach zu dumm dafür.

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Dafür bekomme ich das jetzt echt schon gut hin.

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[Maxim]

Bin aber einfach zu dumm schnell dafür.

[Sympathikus]

Vielleicht sehen wir uns ja am Sonntag, bin noch unschlüssig ob ich die 5 oder 10 laufe, bis dahin weiß ich es dann hoffentlich. die 42:00 sollten aber wirklich drin sein! Wünsch dir ne gute und verletzungsfreie Vorbereitung.

Kannst du für dich so sagen was die Abbruchpunkte bei den Backyard Ultras waren, bzw. was du gerne vor dem ersten gewusst hättest? Will nächstes Jahr damit starten, hab aber Null Erfahrung bezüglich Nachtlaufen und auch was die Backyard runs allgemein angeht.

[Tobeass]

Vielleicht sehen wir uns ja am Sonntag, bin noch unschlüssig ob ich die 5 oder 10 laufe, bis dahin weiß ich es dann hoffentlich. die 42:00 sollten aber wirklich drin sein! Wünsch dir ne gute und verletzungsfreie Vorbereitung.

Kannst du für dich so sagen was die Abbruchpunkte bei den Backyard Ultras waren, bzw. was du gerne vor dem ersten gewusst hättest? Will nächstes Jahr damit starten, hab aber Null Erfahrung bezüglich Nachtlaufen und auch was die Backyard runs allgemein angeht.

Ich entscheide bei KM 4,9 ob es 5 oder 10 werden.
Naja die 4 Tage bis zum Rennen werd ich schon noch überstehen

Beim ersten in Wagendorf war es definitiv, dass ich mir das Ziel von 15 Runden gesetzt hab und dann leider halt auch aufgehört hab, obwohl siche noch was gegangen wär.

Beim 2. in Kirchschlag war nach 16 Schluss. Da war glaub ich mein Problem, dass ich die 15 überbieten wollte..und dann wars das dann halt auch..da hätte ich aber echt nicht mehr so viel gepackt..da war es tagsüber einfach zu heiß.

Beim 3. in Loosdorf weiß ich es nicht..da hab ich mich in der 16. Runde von einem anderen irgendwie zum Aufhören überreden lassen.
Vielleicht war da aber auch meine Verletzung schon ein bissl mehr Hinterkopf und hat mich zum Aufhören bewegt..
Schließlich hats mir 1 Woche später alles abgerissen.

In Österreich sind halt schon so ziemlich alle Termine fast ausgebucht.

[Sympathikus]

Uff stimmt, erst jetzt gesehen, Seekirchen wär ja noch ganz gut zu erreichen, vielleicht wirds der dann, könnt halt echt schön kalt werden, nächstes Jahr bin ich dann früher dran.

Welche hast du geplant nächstes Jahr?

[Tobeass]

Uff stimmt, erst jetzt gesehen, Seekirchen wär ja noch ganz gut zu erreichen, vielleicht wirds der dann, könnt halt echt schön kalt werden, nächstes Jahr bin ich dann früher dran.

Welche hast du geplant nächstes Jahr?

Bin bei allen angemeldet außer Ternberg und Amstetten

[Tobeass]

Und noch dieses hier.
Nichts besonderes.


Full Body II / 10.12.
Wednesday, 10 December 2025 at 16:13

Hip Thrust (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 110 kg × 12 reps
Set 3: 110 kg × 12 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 30 kg × 5 reps
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps
Step Ups (Dumbbell)
2x 22
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps


Chin Up
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 9 reps
Triceps Dip
Set 1: 21 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 16 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 15 reps
Set 2: 32.5 kg × 13 reps
Set 3: 32.5 kg × 12 reps
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 22.5 kg × 14 reps
Set 2: 22.5 kg × 12 reps
Set 3: 22.5 kg × 11 reps

[Tobeass]

War heute Nacht schon lange genug draußen.

Screenshot_20251211_171938_Garmin Connect.jpg

Hab mich dann zum Laufen nach der Arbeit für das heimische Laufband entschieden.

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[Lauch]

Die Nacht durchmachen ... immer diese jungen Leute.

[Tobeass]

Zwecks Vollständigkeit:

Morgenspaziergang + Spaziergang zum Friseur + Heimjoggen vom Friseur

Screenshot_20251212_151729_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Mirin 4;46 "Joggen"

[Tobeass]

Mirin 4;46 "Joggen"

Neue Frisur ist so schnell, konnte nicht langsamer.

[XP909R]

Sehr starke Laufleistungen!
Hier schaue ich definitiv öfter vorbei!