Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Hold.
Stehts so schlimm um Omer?

[Flocki]

Sonst würde ich mich nicht von ihr „verabschieden“ - sie hat Lungenkrebs und liegt nur noch im Bett, meiste Zeit im Dilirium und kämpft ihren letzten Kampf. Wenigstens daheim und ist zwischendrin immer mal kurz wach. Vorhin auch und erkennt die Leute und ist dann zumindest ganz klar. Also hat sie zumindest mitbekommen, dass die Leute da waren. Ich denke nicht dass sie das nächste WE noch erlebt. Dafür ist sie einfach zu schwach. Sie soll einfach gehen - das wird das Beste sein

[Piotr]

Hold

Fand's auch gut dass Oma einfach nicht mehr aufgewacht ist

[Rhovan]

Hold.

[husefak]

Hold

[LeifEriksson]

Hold..

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
65kg x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
82,5kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8
60kg x8 x7

Vertical Leg Press
80kg x9 x9

Strecker vs Beuger unilat
X/X

Waden

Adduktor/Abduktor

[Netzokhul]

Schon wieder Beine?
Haben irgendwie die gleiche Frequenz momentan aber ich hatte kein Bock heute hehe

[Arjen]

Schon wieder Beine?
Haben irgendwie die gleiche Frequenz momentan aber ich hatte kein Bock heute hehe

Alle OK/UK/Off repeat oder?

Kann man doch machen

Darfst dich bloß nicht endlos abschießen

[Flocki]

ja irgendwie in letzter Zeit durchgehend die gleichen Trainingstage irgendwie
Dienstag UK, Mittwoch OK, Samstag UK, Sonntag OK - wobei zwischen SA und DI fast knapp mit der Erholung ist
Zumindest grad am Anfang immer ein kleiner Kampf
Aber Samstags weniger machen, kommt eh nicht in Frage. Da denkt der Kopf automatisch "Ach ist ja Wochenende, also gib ihm"
und solange ich weiter Progress mache, selbst wenns nur 1-2 Wdh sind, passts ja

[Netzokhul]

Bei mir war eher 3x OK 2x UK die letzten paar Wochen

[Flocki]

wollte ja eigentlich wieder auf P/P/L switchen - aber hat sich irgendwie nicht ergeben
hab auch mal überlegt ob ich nicht in der Beineinheit einfach bisschen Übungen switche
evtl Legpress raus und dafür nur den Strecker und den Strecker dann hinten raus an dem anderen Tag streichen

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
37,5kg x7 x7
35kg x7

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5kg x8 x6
65kg x7

Flyes, neutral am Kabel
38kg x9 x8

Front Latzug, Untergriff
20kg x9 x9

Chestpress
42,5kg x10 x9

Facepulls/row
67,5kg x8 x7
66,25 x8


Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

[Flocki]

Oma hats endlich geschafft
Nachricht kam mitten im Training - war irgendwie weird

[Netzokhul]

Puh.
Nachvollziehbar.
Hold und RIP an Omi.
Aber war ja absehbar und dann wohl besser so.