Wieder auf's Ganze - Marathon'26: Die Revanche

[D58]

Das zeitreisen sieht man auch an deiner Laufgeschwindigkeit und auch die Optik kann sich echt sehen lassen. Richtig starkes Paket

Bin auch sehr gespannt was du in Düsseldorf raushaust

Merci
Ich bin auch wirklich gespannt. Das Training läuft bisher echt gut und trägt Früchte, die langen Läufe vor allem werden wieder immer angenehmer und 15km+ fühlen sich nicht mehr so lang und weit an, wie es zwischendurch über den Sommer gewesen ist.

In dem Sinne, kleiner Wochenrückblick

Dienstag
Pull + Laufband
Erwähnenswert im Krafttteil vielleicht, dass ich mal wieder Lust hatte, mehr zu heben, so wurden es [5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg] und im Anschluss dann 19min @04:45min/km
6min @04:30min/km

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Dann einfach wild hochgestellt, damit ich irgendwie auf 6,50km/30min Anzeige komme, bin dann die letzte Minute auf 04:00min/km gelaufen und es war insgesamt wirklich relativ angenehm.


Donnerstag
Push + Laufband
Ein- und Auslauf wie gehabt, ansonsten 4x @04:00min/km und dazwischen @06min/km

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Samstag / Sonntag
Samstag Pull ohne Kreuzheben + Sonntag 27km in 02:27:27 / 05:27min/km - ganz viel 27

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[Höfer]

Geile Bizeps Pose und schöne Läufe weiter so

[Zotto]

Rundum geiler Typ!

[D58]

Letztes Update ist jetzt doch wieder einige Wochen her - es geht freudig weiter ohne größere Änderungen an der Vorgehensweise.

Das Gewicht geht weiter runter.

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Januar, Febuar, März werde ich mal anpeilen, nicht konstant unter 83kg zu fallen, 84kg wäre vermutlich besser, dann kann ich im April nochmal an Stellschrauben drehen, um den letzten Rest an Gewicht abzuwerfen, was noch geht, eine Woche vor dem Marathon eine Speedweek einlegen UND DANN am 24.04 und 25.04 eine richtig geile Ladeaktion mit ~4500kcal/Tag - vielleicht sogar 5000kcal - zu starten.

Den November habe ich am 30.11 im Zuge eines 30km Laufs mit rund 196km abgeschlossen, vergangenen Sonntag gab es ebenfalls einen 30er und sonst bin ich weiterhin bei Dienstags 30min schnell, Donnerstags Intervalle und Sonntags halt den Langen.

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"Problem" ist noch, dass es bis 25km echt in Ordnung ist und dann kippt es. Das darf so früh einfach nicht passieren, daran wird ja aber gearbeitet.

Beim Intervalltraning (Laufband) habe ich mich letzte Woche für den letzten 4min Block mal an 4min @03:45min/km gewagt und gestern nochmal nachgelegt und einen zweiten auf 03:45min/km getraut. Das ist schon ein krankes Tempo und an dieser Stelle Hut ab an alle, die sowas konstant in der echten Welt abrufen und halten können - Shoutouts hier an @Zotto

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Dienstag bin ich 30min auf 04:30

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Es wird immer besser und es fühlt sich gut an, wieder Fortschritte zu machen. Ich überlege, Ende Dezember, aber spätestens vor Ramadan noch, einen schnellen Halben im Training zu laufen, um einen Zwischenstand dafür zu haben.

Krafttraining weiterhin unspektakulär nicht erwähnenswert, gestern hatte ich wieder Bock "mehr" zu heben, so waren es dann am Ende 4x5x120kg.

Auf Pump sieht das alles super aus und macht wieder gut was her, sonst halt dünn:

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[Netzokhul]

Gute Form, Gute Lauferei
Miriniere.

[Rhovan]

Gute Form, Gute Lauferei
Miriniere.

+1 du hast Oberarm wie viele läufer Beine! Sehr stark

[D58]

Was gibt's Neues?

14.12.2025: 31km / 02:46:54 / @05:22min/km

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16.12.2025: 30min Laufband @04:30min/km

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18.12.2025: Identisch zur Vorwoche, allerdings mit 04:45min/km ausgelaufen.

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21.12.2025: 32km / 02:52:13 / @05:22min/km

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Und mal so ein Vorher-Nachher-Quatsch des Rückens, hier wird ja nicht ambitioniert Muskelabbau betrieben, auch wenn ich mich zwischendurch mal danach fühle.

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Für kommenden Sonntag habe ich etwas Cooles geplant, worauf ich mich auch ein wenig freue; meine Eltern wohnen von Haustür zu Haustür etwa 30km weg, ich werde sie dann besuchen fahren laufen. Das wird von Essen nach Düsseldorf dann ein guter Flex in den Aufzeichnungen sein, aber an sich auch eine sehr willkommene Abwechslung rein streckentechnisch. Vielleicht fängt mich @Zotto irgendwo um Ratingen herum ab und spielt die mentale Stütze, die ich definitiv brauchen werde, damit ich an dem Tag vielleicht sogar die 35km voll mache. Ab dort kann man auf jeden Fall noch ein wenig mit der Strecke spielen.

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Wäre ein netter Jahresabschluss und danach werde ich aber auch mal eine Woche etwas ruhiger machen. Der gestrige Lauf hat am Ende mental und körperlich echt gut reingeknallt. Bis zum 26.04.2026 gibt es also noch einiges zu tun!

[Zotto]

Sehr geil, wie du durchziehst kann mich noch daran erinnern, wie viele letztes Jahr angekündigt haben, in Düsseldorf mitzulaufen. Mal sehen, wer außer uns dort dann wirklich Bestzeiten jagen wird

Falls ich am Sonntag in Düsseldorf bin, warte ich beim Ratinger Stadtwald auf dich. Da kommt der Radweg von Kettwig aus definitiv vorbei. Gebe dann rechtzeitig bescheid

[D58]

Sehr geil, wie du durchziehst

kann mich noch daran erinnern, wie viele letztes Jahr angekündigt haben, in Düsseldorf mitzulaufen.

Du erinerst dich, in erinnere mich, das Internet auch, aber du weißt doch: In dieser schnellen Zeit vergessen viele wieder schnell, was sie mal angekündigt haben.

Falls ich am Sonntag in Düsseldorf bin, warte ich beim Ratinger Stadtwald auf dich. Da kommt der Radweg von Kettwig aus definitiv vorbei. Gebe dann rechtzeitig bescheid

[Gurkenplatzer]

Mirin diese optik

[Rhovan]

Absolut, sieht echt Mega aus und dazu noch eine richtig starke Laufleistung.

[D58]

Es ist noch nicht ganz Monatsabschluss, am Dienstag gibt es noch eine Einheit, aber die 200km wurden heute mit den 35km von Essen nach Düsseldorf geknackt.

Die Woche habe ich etwas anders gemacht als die vorherigen; am Dienstag 10km/45min auf dem Laufband, konstant einfach auf 04:30min/km eingestellt und durchgezogen, am Donnerstag die Intervalle auf Kosten von für heute besser erholt sein gestrichen und 10km/60min gemacht, Puls bzw. Anstrengung endlich wieder so weit, dass ich hierbei unter 140bpm geblieben bin - den wäre ich gerne draußen gelaufen, aber war halt wieder Koppeltraining.

Heute: Die letzten Kilometer waren mit Höhen und Tiefen. Bis 28km hatte ich ein gutes Tempo, habe mich dann bis 30km etwas zurückfallen lassen und wurde bei 30km vom liebsten @Zotto abgefangen, der hat mich dann bis 35km begleitet/getragen - auch hier nochmal und ganz ehrlich GANZ GROẞES DANKESCHÖN dafür!

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Bis 28km ging es echt super voran, dann kurzes Tief bis zum Treffen, dann war's erstmal ganz angenehm und die letzten drei waren dann aber doch mental herausfordernd.

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Streckenverlauf ist glaub' etwas anders als ursprünglich über Google Maps geplant gewesen, hatte bei 17 den miesesten Anstieg seit Langem, lief danach aber immer noch ganz rund.

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Anfangs war es sehr nebelig, teilweise und lange leider rutschig und sehr angenehm von den Temperaturen. Bart und Wimpern fanden das auch super:

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Tolle Abwechslung rein streckentechnisch, ich werde das wohl so nicht zum letzten Mal mal gemacht haben, gerade weil es ab Ratingen echt nochmal gute Möglichkeiten gibt mit der Distanz zu spielen. Und heute zumindest immer nur grob bis gar kein Gefühl dafür zu haben, wo ich überhaupt bin, war auch gut.

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Dienstag

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Donnerstag

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[Zotto]

Geilster Typ auf dem ganzen Board!

[pushpony]

Geilster Typ auf dem ganzen Board!

+1 !!

[D58]

KW1

Dienstag Pull + 40min @04:45min/km

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Donnerstag Push + Intervalle, 5x4min @04:00min/km

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Samstag Pull


Sonntag Long Run

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