Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[pushpony]

Yess

[beingboredsucks]

22.11. Liegestütze 17/18 & Klimmzüge

Vorgaben Klimmzüge:

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Training C: Klimmzüge 4 Sätze x 4–6 Wiederholungen
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–45 Sekunden, Hanging Leg Raises 3 x 8–12

Vorgaben Liegestütze:

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B: 4 x 10, Pause 90 Sekunden

Klimmzüge: 6, 4, 3, 3, 2

Liegestütze: 4x10
Wadenheben: 3x12

Chin Hangs: 3x30s
Air Squats: 3x10

Glute Bridges (14 kg): 3x20
Hollow Holds: 65s, 45s, 35s

Kettlebell Swings (10 kg): 3x10
Hanging Leg Raises: 3x10

Nach dem 1. ganz guten Satz gut verkackt bei den Klimmzügen Ist aber okay. Liegestütze noch eine Einheit, dann teste ich, was maximal geht. Die 20 müüüüüüssten eigentlich klappen. Werde auf jeden Fall 2 Tage zwischen der letzten Einheit und dem Max.-Versuch vergehen lassen. Hanging Leg Raises taugen mir nichts, gehen nur irgendwie angewinkelt und die Griffkraft hat irgendwann auch limitiert. In Summe aber ein ganz gutes Training. Morgen nur geplant Stretching, evtl. danach kurz auf die Rolle. Das habe ich Do, Mi und gestern auch gemacht, immer rund 30 Min.

[Netzokhul]

Sie haben doch bestimmt nur zu kurze Pausen zwischen den Sätzen gemacht?

[beingboredsucks]

Sie haben doch bestimmt nur zu kurze Pausen zwischen den Sätzen gemacht?

Erwischt. Irgendwie wollte ich die Klimmzüge heute einfach hinter mich bringen Hatte aber auch die Fußdehnerei direkt nach dem Aufstehen erledigt, die mache ich i. d. R. immer erst beim Training, wodurch die Satzpausen automatisch länger werden.

[Maxim]

Ich bin: ungeduldig

[beingboredsucks]

Ich bin: ungeduldig

[Netzokhul]

Name ist Programm

[beingboredsucks]

Name ist Programm

esistso

Bin aber schon etwas stolz, dass ich zumindest das Liegestütz-Ding so gut wie durchgezogen habe

[beingboredsucks]

Ich habe mal etwas überlegt, wie ich demnächst weitermachen möchte. Bis ich wieder laufen kann, wird es noch dauern. Wenn ich mal ganz optimistisch bin, kann ich mir den Januar für erste Run/Walk-Versuche vorstellen. Bis dahin würde ich schon ganz gerne ein bisschen nach Plan trainieren.

Vor Jahren habe ich mir mal ein Gymnastics-Programm gekauft, das mir gut gefallen hat und das ich für meine Verhältnisse lange verfolgt habe. Im Endeffekt muss man erst eine Übung perfekt beherrschen, bis man zur nächstschwierigeren Übung übergehen darf. Also z. B. erst 5x60s Bent Hollow Body Holds, dann 5x15r Bent Hollow Body Rocks, dann 5x60s Hollow Body Holds usw. Finales Ziel wäre in dieser Progression dann der Front Lever. Ich habe mir also vier Progressionen rausgesucht und diese noch durch Klimmzüge und Ring Rows ergänzt. Beine mache ich so, wie es mir möglich ist. Dadurch ergeben sich zwei Einheiten:

Tag A:

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Ring Rows + Passive Hangs: 3 – 4 Sätze

Hollow Back Press Progression
Pushups
3x3
5x3
3x6
4x6
4x9
5x9
4x12
4x15
5x15

Mobility: Xiaopeng Forward 5r

Straddle Planche Progression
Forearm Plank
3x12s
5x12s
3x24s
4x24s
4x36s
5x36s
4x48s
4x60s
5x60s

Mobility: Straddle Running Man 10r

Tag B:

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Pullups: 1 Topset + 3 Backup Sets

Front Lever Progression
Bent Hollow Body Hold
3x12s
5x12s
3x24s
4x24s
4x36s
5x36s
4x48s
4x60s
5x60s

Mobility: Cat Cow 5r

Manna Progression
Tuck-Up
3x3
5x3
3x6
4x6
4x9
5x9
4x12
4x15
5x15

Mobility: Stiff Leg Windmill 5r

Ich mache also z. B. in der ersten Einheit 3x3 Pushups, in der nächsten Einheit 5x3 usw. Im Idealfall steigere ich mich also in jeder Einheit.

Kommende Woche aber zunächst die letzte Liegestütz-Einheit sowie ein Max-Rep-Test und ab Dezember geht es hiermit los.

[beingboredsucks]

24.11. Rolle Z2

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Vermutlich hätte ich heute pausieren sollen, ich bin ein bisschen verschnupft und habe jetzt auch leichte Kopfschmerzen. Ich muss zugeben, dass mir das nicht ganz leicht fällt, solange ich als Alternative nicht spazieren gehen kann. Und das, was ich mache, ist ja auch nicht wirklich intensiv. Aber es ist wie es ist und morgen werde ich definitiv nichts machen (nur dehnen), unabhängig davon, wie ich mich fühle. Uhr rät mir auch dazu:

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Bildschirmfoto 2025-11-24 um 08.41.23.jpeg

[beingboredsucks]

30.11. Liegestütze Max.-Reps & Gymnastics D1

Liegestütze: 27 (PR)

Ring Rows: 3x12
+ passive Hangs

Pushups: 3x3

Forearm Planks: 3x24s

Air Squats: 3x10
Wadenheben: 3x10

Kettlebell Swings (10 kg): 2x12
Kettlebell Glute Bridges (14 kg): 2x20

Dienstag bis einschließlich Freitag pausiert, da jeden Morgen mit verstopfter Nase und Kopfschmerzen aufgewacht. Ist noch nicht komplett weg, aber da ich mich nicht mehr krank fühle, gestern 30 Min. Rolle.

Heute dann den Liegestütz-Plan abgeschlossen und das Ziel von 20 Reps locker geschafft. Waren zugegebenermaßen nicht perfekt, aber das ist bei Max.-Versuchen ja selten der Fall. Danach dann mit dem neuen Plan begonnen. Bei den Forearm Planks die ersten Einheiten übersprungen.

Fuß weiterhin nicht in Ordnung, aber Spaziergänge von rund 30 Min. sind in Ordnung. Laut Physio darf ich auch damit beginnen, Sprünge zu üben. Die klappen so semi. Auf dem Ballen darf ich nicht landen, der ist leider immer noch empfindlich.

[Unbestaendigkeit]

Glückwunsch zum PR und schön, dass es insgesamt voran geht

[pushpony]

Richtig gut mit den Liegestützen

[Netzokhul]

Aloha

[beingboredsucks]

Aloha

Muss zugeben, dass Training so nicht wirklich Spaß macht, daher auch keine Lust aufs Loggen. Man möge es mir nachsehen. Mache aber natürlich trotzdem weiter, auch wenn ich mir wünschen würde, endlich mal wieder uneingeschränkt trainieren zu können.