Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Sche war's und Schulter noch gedehnt bekommen

FitNotes Workout - Freitag 7th November 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 100.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Cable Lat Pullover **
- 29.3 kgs x 14 reps [PR]
- 29.3 kgs x 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 91.1 kgs x 8 reps [PR]
- 91.1 kgs x 6 reps

** Cable Row V Grip **
- 97.6 kgs x 8 reps [PR]
- 97.6 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.05 kgs x 10 reps [PR]
- 8.05 kgs x 10 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 18.0 kgs x 9 reps [PR]
- 18.0 kgs x 7 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 22.5 kgs x 5 reps [PR]
- 21.55 kgs x 6 reps [PR]

** Cable Rope Curl **
- 33.8 kgs x 8 reps [PR]
- 33.8 kgs x 7 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 42.8 kgs x 8 reps
- 42.8 kgs x 9 reps [PR]

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 56.3 kgs x 8 reps [PR]
- 56.3 kgs x 8 reps

[maic]

FitNotes Workout - Sonntag 9th November 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 14 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Leg Extentions Matrix **
- 108.0 kgs x 10 reps
- 108.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 240.0 kgs x 8 reps [PR]
- 240.0 kgs x 8 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 10 reps

** Rotary Torso **
- 93.4 kgs x 13 reps [PR]
- 93.4 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 108.0 kgs x 10 reps [PR]
- 108.0 kgs x 7 reps

[maic]

Oh, irgendwie meinen Text wieder gelöscht. Zeh hat zwischendrin mal etwas gezogen, hab dann versucht den Außenfuß zu belasten aber morgen kommen eh die Fäden raus.

Abduktoren und Adduktoren habe ich die letzten male die Maschine schon komplett ausgereizt, dafür muss ich mir irgendwelche Alternativen einfallen lassen und bei der Matrix Beinstreckmaschine sowie liegende Beinbeuger bin ich auch schon auf max.
Weiß auch nicht ob ich zusätzlich zur Beinpresse noch die Hackenschmitt machen soll, Volumen kommt mir sehr wenig vor und da würde schon noch was gehen.

[Netzokhul]

Was ist denn seated leg raise?

[maic]

Leg extension und ist mir nicht einmal aufgefallen dass ich da die falsche Übung ausgewählt habe

[maic]

Training lief richtig gut und hab ordentlich pump gehabt, einzig Brust hinkt ordentlich hinterher aber da steiger ich mich wieder langsam.
Morgen wieder Nacken/Brust dehnen, da ich den schon immer stark danach und auch während der Brustübung spüre.

FitNotes Workout - Montag 10th November 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Cable Lat Pullover **
- 33.5 kgs x 8 reps [PR]
- 33.5 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 91.1 kgs x 9 reps [PR]
- 91.1 kgs x 8 reps

** Low Row Matrix **
- 111.4 kgs x 12 reps [PR]
- 111.4 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.05 kgs x 11 reps [PR]
- 8.05 kgs x 9 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 21.55 kgs x 8 reps [PR]
- 21.55 kgs x 8 reps

** Cable Rope Curl **
- 33.8 kgs x 10 reps [PR]
- 33.8 kgs x 8 reps

** Triceps Push Down Underhand **
- 42.8 kgs x 10 reps [PR]
- 42.8 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 57.4 kgs x 8 reps [PR]
- 57.4 kgs x 7 reps

[Flocki]

mirin trainieren

[maic]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th November 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 16 reps [PR]
- 186.8 kgs x 14 reps

** Leg Extension Matrix **
- 111.4 kgs x 10 reps [PR]
- 111.4 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 90.0 kgs x 6 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Belt Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 240.0 kgs x 8 reps
- 240.0 kgs x 8 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]
- 160.0 kgs x 8 reps

[maic]

So jetzt hab ich kurz Zeit nachdem die Tochter im Bett liegt und der Sohn noch beim Fußball ist.
Training hat wieder Spaß gemacht, ich sozialisiere mich auch langsam im Gym und Grüße jetzt sogar einige

Ich muss aber zum nächsten Training bei Strecker und Beuger auf die EGYM Geräte umsteigen, da ich bei den Matrix Geräten das Max erreicht habe. Adduktoren und Abduktoren gibts keine Alternative außer Kabeltürme, aber da bekomm ich schon die Krise wenn das jemand für solche Sachen belegt.

Zuerst hatte ich auch die Hackenschmidt versucht, aber das Gewicht auf der Schulter fühlte sich einfach nicht so geil an und hat in den Hals reingezogen, bin dann an die Belt Squat und danach in die Leg Press, da hab ich aber immer noch das Problem dass ich nicht Beweglich genug bin und es nach dem Training im unteren Rücken spüre. Muss ich weiter beobachten und aufpassen.
Die Belt Squats waren aber richtig gut, muss da aber auch noch an der Position arbeiten weil der Einstieg schon sehr tief ist für meine Größe. Werde aber bei Maschinen bleiben.
Schönen Abend noch.

[maic]

Training war heute irgendwie scheiße, total gut gestartet und dann die Lat Pullover mit den Bändern von Level versucht.
Ging zuerst echt gut aber meine empfindlichen scheiß Handgelenke und Handknochen haben dann ordentlich gezwirbelt
Bei Seitheben und Trizeps pushdown haben wir sie dann auch getestet aber auch da mehr das Handgelenk als alles andere gespürt, schade aber das nächste Mal wieder normal.

PXL_20251114_134747175.jpg

FitNotes Workout - Freitag 14th November 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 102.3 kgs x 6 reps
- 102.3 kgs x 7 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 7 reps

** Cable Lat Pullover **
- 33.5 kgs x 10 reps [PR]
- 33.5 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 92.3 kgs x 9 reps [PR]
- 92.3 kgs x 7 reps

** Low Row Matrix **
- 111.4 kgs x 9 reps
- 111.4 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.05 kgs x 8 reps
- 8.05 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Pushdown Single **
- 21.55 kgs x 7 reps
- 21.55 kgs x 6 reps

** Cable Rope Curl Single **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Triceps Push Down Underhand ** FULL STACK
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps

** Cable Rope Curl **
- 36.0 kgs x 8 reps [PR]
- 36.0 kgs x 6 reps

Im Anschluss noch 2 Sätze Bizeps Pull Down vom Mentzer mit 66kg getestet, hab ich richtig schön im Bizeps gespürt.
Jetzt kochen und chillen.
Morgen wahrscheinlich UK

[maic]

Samstag aufgewacht und krank gefühlt, Training ausfallen lassen und heute immer noch nicht besser, aber wer arbeiten war der kann auch in Sport.
Gegen Ende ist mir dann aber die Puste ausgegangen, Core Zeug, Hip Thrusts etc sausen gelassen und hab jetzt leicht Schädel weh.
Mittwoch wird's ein längerer Arbeitstag und wahrscheinlich kein Training. Morgen und Donnerstag wieder Tochter mit Hockey.
Hoffe ich werde nicht richtig krank, gar keine Lust drauf

FitNotes Workout - Montag 17th November 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 12 reps
- 186.8 kgs x 12 reps

** Leg Extension Matrix **
- 111.4 kgs x 11 reps [PR]
- 111.4 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 88.0 kgs x 7 reps [PR]
- 88.0 kgs x 6 reps

** Belt Squat **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps

** Leg Press Matrix **
- 126.0 kgs x 8 reps
- 126.0 kgs x 8 reps

[Flocki]

Gut gemacht, morgen krank

[maic]

Glaub nicht, mach dann couching wenn die Kinder im Bett sind und erhole mich

[Rhovan]

Drücke dir die Daumen dass du nicht krank wirst.

[maic]

Drücke dir die Daumen dass du nicht krank wirst.

Nein alles gut, nur sehr viel Stress in der Arbeit gehabt. Um 14 Uhr steht die Mittwochseinheit an

Gehe jetzt aber gleich zum Hausarzt vor und mache einen Termin aus bzw. versuche einen zu bekommen um eine Überweisung zum Urologen für einen Hormontest zu bekommen bzw. darüber zu sprechen.