03.11.25
- kg
Überaschend fit und gut gepennt.
Hab mich immer gewundert wieso bei der Reverse Fly der Sprung von 42,5auf 45kg so schwer war und jetzt ist mir auch klar wieso...
Die Feineinstellung ist kaputt und es waren immer 35kg statt 42,5kg. Top.
Danach noch 4x3min aufs Laufband gewollt, aber nur 3x3min gemacht.
Diesmal Flach aka 0,5% Steigung und dafür 15kmh eingestellt.
War wieder etwas hart deswegen im 3. auf 14,5kmh gegangen und den letzten geskippt.
Vllt. eher nachher noch ne lockere Runde joggern.
Training:
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE
Seated Row (Machine)
Set 1: 92.5 kg × 6 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 77.5 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 9 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 21 kg × 5 reps
Set 2: 17.5 kg × 9 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 41.25 kg × 10 reps
Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 15 kg × 7 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
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