Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

Ich weiß jetzt warum ich gestern schon Kopfschmerzen hatte und keinen richtigen Bums, es war der Anfang von der Seuche, also erstmal die Woche kein Training mehr.

[Netzokhul]

Gute Genesung.
Seien Sie bitte Montag pünktlich zur Arbeit wieder fit.

[Rhovan]

Gute Besserung.

[Sascha2.0]

Gute Genesung.
Seien Sie bitte Montag pünktlich zur Arbeit wieder fit.

Danke und Jawoll Chef

[Sascha2.0]

Gute Besserung.

Danke

[Morn]

Hold!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 20th Oktober 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Klimmis OG **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 9 reps

** Rudern am Turm normal **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 9 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

Fazit: Wiedereinstieg nachm Rotz, war gut, Unterarme machen wärend des Trainings so gut wie keine Probleme aber danach und auch in Ruhe auch wo ich krank war, meine eigene Diagnose ist Radialtunnelsyndrom oder Kubitaltunnelsyndrom oder beides, also Nerveneinängung, ja keine Ahnung was ich machen soll, ein Orthopäde oder Physio können mir da auch kaum helfen, die sagen Pause und die übung die ich eh schon mache, also geht's normal weiter und hoffen das es 2026 weg ist

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 21st Oktober 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Kniebeugen Lh **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

Fazit: zum wieder rein kommen Gewicht bissl reduziert, war gut so war alles schwer wie sau

[Sascha2.0]

Achso mal ne Meldung machen, letzte Woche mein Training war zu früh, naja am Montag geht's wieder los!

[Netzokhul]

Achso mal ne Meldung machen, letzte Woche mein Training war zu früh, naja am Montag geht's wieder los!

Willst doch nur mehr Zeit zum zocken.

[Sascha2.0]

Achso mal ne Meldung machen, letzte Woche mein Training war zu früh, naja am Montag geht's wieder los!

Willst doch nur mehr Zeit zum zocken.

erwischt

Nee nee kotzt mich übel an, nach den 2 Tagen Training letzte Woche ging es mir biss gestern wieder richtig beschissen aber es wird ab Montag wird wieder durchgezogen

[Netzokhul]

Dann machen Sie ruhig, eher bisschen weniger Volumen zum Einstieg statt wieder flach liegen?

[Sascha2.0]

Dann machen Sie ruhig, eher bisschen weniger Volumen zum Einstieg statt wieder flach liegen?

Wollte eigentlich allgemein mit mehr Volumen weitermachen aber mal gucken

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025

Beine

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Kniebeugen Lh **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

+ Paar Runden Bw Ausfallschritte

Fazit: erstes Training nach der Krankheitspause, ging so, so richtig fit kam ich mir noch nicht vor

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th November 2025

Rücken

** Latzug breit **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Rudern am Kabelturm eng **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Klimmis OG **
- 8 reps

** Pullover (Nautilus) **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps


Fazit: Gewicht reduziert und alles nicht bis zum Versagen wegen der Krankheitspause und außerdem hatte ich Kopfschmerzen die zum Ende hin aber verschwunden waren, ansonsten wie blöd kann man sein hab für die hintere Schulter mal ein Satz vorgebeugt ganz leicht probiert und gleich wieder die rechte Schulter angeschossen, wann lern ich es ich darf einfach keine hintere Schulter trainieren auch wenn es eigentlich gesund ist für die Schulter aber halt nicht für jede, naja bissl kühlen später und hoffen das es morgen einigermaßen geht